„Po prostu nie trenowałeś wystarczająco długo, nie przejmuj się”
Mój chłopak Mark powiedział to kiedyś, kiedy ze łzami w oczach lamentowałem nad tym, co postrzegałem jako zastój w moich ogólnych postępach.
Na sekundę byłem zaskoczony - trenuję konsekwentnie 4-5 dni i robię to od około 3 ½ roku. (Zachichot doświadczonych ciężarowców.)
3 i pół roku to nic. Zwłaszcza jeśli zanim zacząłeś podnosić, cierpiałeś wyraźny brak JAKICHKOLWIEK nawyków fitness.
Mark miał na myśli to moja całkowita historia szkoleń był tak stosunkowo krótki, że nie doceniam tego, ile czasu zajmuje rzeczywiście osiągnięcie dobrego stanu i robienie postępów, przez co niepotrzebnie się denerwuję. Potrzebowałem perspektywy. Zachowanie perspektywy własnego treningu może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w pojedynkę.
Mark nie jest sportowcem siłowym, jest sportowcem sztuk walki, ale był na siłowni, na torze i na ringu od około 2 dekad. Jest zawodowym zawodnikiem od 14 roku życia. Doświadczył więcej dyskomfortu i niepowodzeń związanych z treningiem fizycznym, niż ja spędziłem na siłowni, o DUŻO.
Tak więc ten artykuł jest przeznaczony dla rosnącej liczby wcześniej niesportowych początkujących sportowców żelaza, takich jak ja, którzy potrzebują odrobiny perspektywy. Dla wielu z nas podnoszenie jest pierwszą fizyczną trudnością, którą czuliśmy się jak w domu, a tym samym nasze wprowadzenie do sportu i zawodów w ogóle. Jak wspaniale, że w końcu poczuliśmy się dobrze w fizycznej dyscyplinie i nie jesteśmy już dłużej powstrzymywani, ponieważ czuliśmy się jak niezręczni kujony.
Ale coś, co zajęło mi trochę czasu, to fakt, że nie tylko uzyskanie NAPRAWDĘ silnej zajmuje dużo czasu, ale uzyskanie FIT zajmuje trochę czasu, a moje pochodzenie siedzących wad oznacza, że mam dużo więcej do zrobienia. Im więcej doświadczenia zdobywasz jako zawodnik i im jesteś silniejszy, tym bardziej ogólnie musisz być sprawny, aby optymalnie się regenerować i poprawiać.
Wszyscy słyszeliśmy, jak Malcolm Gladwell ma 10 000 godzin na teorię mistrzostwa. Teraz nie każdy chce być dosłownie mistrzem swojego sportu, ale wszyscy chcemy być dla siebie dobrzy i wszyscy chcemy robić ciągłe postępy, inaczej byśmy tego nie robili.
Wykorzystam teorię Gladwella i zastosuję ją do sportów siłowych, aby z grubsza obliczyć, ile czasu zajmie osiągnięcie dobrego stanu. Zwróć uwagę, że nie jest to ani trochę naukowe, lecz po prostu przedstawienie perspektywy z grubsza, hipotetycznego pytania: pytanie brzmi „jak długo to trwa?”
Ponownie, to tylko po to, aby dać tobie lub początkującemu lub mentorowi wspomnianego początkującego przypomnienie tego, jak może wyglądać kalendarz postępu.
Chociaż może to nie zająć 10 000 godzin, załóżmy 7 000 godzin dla biegłości technicznej, umiejętności i ogólnej maksymalizacji naszego własnego potencjału.
Teraz nie możemy codziennie podnosić 6 godzin, aby przyspieszyć drogę do mistrzostwa. Większość ludzi nie ma takiego czasu, a siła po prostu nie rośnie szybko. Im jesteś silniejszy, tym bardziej stresujące staje się podnoszenie dla twojego ciała, ponieważ podnosisz większe ciężary i tym więcej potrzebujesz regeneracji. Najprawdopodobniej bardzo silni i doświadczeni ciężarowcy w inteligentny sposób przygotowują się do zawodów nie marnować energię na mnóstwo dodatkowych ćwiczeń.
Zasadniczo, nawet jeśli MOŻESZ podnosić 6 godzin dziennie, nie sprawi to, że staniesz się silniejszy szybciej.
Więc użyję hojnego oszacowania mojej własnej historii treningu, aby obliczyć, gdzie jestem na drodze do 7000 godzin Kinda - Mastery.
Agresywny harmonogram treningów to dla mnie 4-5 treningów w tygodniu o różnej intensywności. Powiedzmy 5 sesji o średniej długości 1.5 godzin.
Powiedzmy, że utrzymuję to tempo nieprzerwanie każdego miesiąca każdego roku.
7.5 godzin tygodniowo
52 tygodnie w roku
360 godzin rocznie
Trenuję konsekwentnie od około 3 lat.5 lat.
To 1365 godzin.
Około 7 tys.
W tym tempie zajmie mi około 20 LAT, zanim dojdę do 7000 godzin.
Załóżmy również GODZNIE, że średnio spędzam minimum 5 godzin tygodniowo na dźwiganiu ciężarów (jestem trenerem personalnym) i pracy wizualizacyjnej / wyobraźni i że te godziny liczą się do moich godzin treningu.
Więc 5 + 7.5
× 52
= 600 godz
× 3.5 lat
Jak na razie to dla mnie tylko 2275 godzin, czyli zaledwie 1/3 drogi do mojego niezupełnie osobistego rekordu.
To solidna robota, nie zrozum mnie źle! Ale w sportach siłowych jestem bardziej początkującym średniozaawansowanym.
Chcemy być najlepszymi, którymi możemy być, i łatwo jest porównać się z postępami INNYCH ludzi - to pewny sposób, aby zacząć czuć się jak gówno z postępami. Porównanie jest rzeczą naturalną i normalną, ale musimy o tym pamiętać.
Przeciętny zawodnik, którego podziwiasz na Instagramie, ma całkowicie unikalną historię treningów. Ty też.
Twoja historia ma znaczenie.
Jeśli chodzi o ogólną sprawność, możemy również rozważyć uwzględnienie NEGATYWNYCH „godzin” - godzin spędzonych na ranieniu siebie. I w tym miejscu możemy sobie przypomnieć, że grając w gry porównawcze, powinniśmy być dla siebie mili.
Jako dziecko uprawiałem różne sporty, piłkę nożną, softball, jazdę konną na snowboardzie. Mnóstwo zabawy i byłem bardzo aktywny jako małe dziecko. Niestety po okresie dojrzewania w zasadzie przestałem się wysilać. Potem na studiach zacząłem intensywnie pić i palić (ponieważ byłem takim złym buntownikiem i fajnie jest palić, gdy jesteś astmatykiem). Trwało to około 5-6 lat.
Prawdopodobnie poważnie uszkodziłem swój potencjał atletyczny i prawdopodobnie zajmie to dużo czasu, aby przeciwdziałać tym uszkodzeniom.
Teraz to nie jest wymówka, żeby nie pracować ciężko - jeśli już, to oznacza, że teraz muszę pracować o wiele ciężej, aby uczynić sprawiedliwym lub nawet wolniej korzyści dla kogoś o bardziej wysportowanym i zdrowym fizycznie pochodzeniu. Fizyczne uszkodzenia spowodowane destrukcyjnymi zachowaniami to wypisywanie czeków, których organizm nie może spieniężyć, a kiedy zaczynasz agresywnie konkurować, nagle masz dużo „rachunków” do zapłacenia.
Kiedy byłem w ferworze moich najgorszych nawyków, gdybym przynajmniej był minimalnie bardziej produktywny i jadł trochę lepiej, być może złagodziłbym negatywne skutki moich złych nawyków.
Ale niestety, to jest pętla negatywnego sprzężenia zwrotnego destrukcyjnego zachowania. Nigdy się nie dowiem. Ale wiem, od czego i ku czemu pracuję.
To NIE znaczy, że zawsze będę trenował w cieniu moich starych nawyków - przeszedłem długą drogę i nadal się rozwijam, ale jest to fizyczna rzeczywistość, którą muszę wziąć pod uwagę, patrząc na moją historię treningów w pełny zakres.
Jeśli więc każdego dnia, podobnie jak coraz więcej ludzi, odkrywasz sporty siłowe jako pierwszą fizycznie wymagającą rzecz, którą lubisz robić i czujesz, że możesz się rozwijać, musisz pamiętać, że Twoja droga dopiero się zaczyna. A na twój WYJĄTKOWY postęp wpłynie twoja fizyczna historia.
Nie zniechęcaj się więc, jeśli dopiero od kilku lat lub miesięcy uprawiasz swój żelazny sport i czujesz się słaby, bez formy i jak początkujący. Ponieważ pod wieloma względami JESTEŚ.
I to jest w porządku.
To może zająć dużo czasu. Zbudowanie znacznej masy mięśniowej może (i prawdopodobnie zajmie) dużo czasu (szczególnie jeśli jesteś kobietą). Poprawa ogólnej sprawności fizycznej, oprócz tego, że będziesz silniejszy i bardziej wyszkolony technicznie w swoim sporcie, może zająć dużo czasu.
Będziesz się pocić i poczuć się jak gówno i „chcesz umrzeć” kilkaset lub kilka tysięcy razy, zanim jeszcze podrapiesz powierzchnię tego, do czego jesteś zdolny.
Nic dziwnego, że sporty siłowe mogą być bardzo trudne dla organizmu, czasami wręcz niebezpieczne, w stopniu.
Pierwsze kilka lat podnoszenia ciężarów jest często określane jako „zyski dla początkujących” - dzieje się tak, ponieważ kiedy już zdobędziesz podstawową warstwę siły, musisz ponosić coraz większy stres, aby przystosować się do ciała.
Dla tych z nas, którzy mają mniej atletyczne wykształcenie, wtedy nasz trening i historia fizyczna mogą zacząć się bardziej ujawniać.
Twoja OGÓLNA sprawność będzie miała wpływ na to, jak dobrze możesz odzyskać siły po stresie związanym z treningiem siłowym. I pamiętaj, że ogólna sprawność fizyczna i wydolność aerobowa wpływają na regenerację. Im lepszy kształt ma twoje serce i płuca, tym lepiej zregenerujesz się po treningu, więc im dłużej będziesz podnosić, tym więcej uwagi będziesz musiał poświęcić swojej ogólnej kondycji, a nie mniej.
W grę wchodzi wiele zmiennych, a Alex Viada jest jednym z ekspertów w tej dziedzinie. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, jakie rodzaje kondycji będą najbardziej korzystne dla Twojego stylu treningu. Niezależnie od tego, jak trenujesz, ważnym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę, jest podstawowa wydolność tlenowa.
Uważam, że opanowanie sportu lub dyscypliny fizycznej jest jedną z największych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego rozwoju osobistego. Przesuwając swoje granice fizycznie, możemy popychać siebie mentalnie (a może nawet duchowo) w zupełnie wyjątkowy sposób.
Niech ta nowa podróż fizycznego zdenerwowania nauczy cię o sobie. To jedna z naprawdę wzbogacających rzeczy w treningu. Masz możliwość ciągłego przepisywania własnej historii.
Będziesz robić rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że możesz zrobić - i zdasz sobie sprawę, że możesz być i zrobić więcej, niż kiedykolwiek myślałeś, że możesz.
Po prostu idź dalej. I zrób swoje cardio.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Scott Lloyd Fitness Photography
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy