Koronawirus spowodował wciśnięcie dużego przycisku pauzy w naszym codziennym życiu.
Zamykane są siłownie, zamykane są miejsca pracy i szkoły, a wiadomości koncentrują się na wirusie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Wiele osób zostało zmuszonych do pozostania w domu, aby pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się.
A wszystko to jest katastrofą dla twojego poziomu stresu - dlatego ćwiczenia są ważne w takich chwilach jak te.
Uwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Stres to stan psychicznego, emocjonalnego napięcia lub napięcia wynikający z niekorzystnych lub wymagających okoliczności - w zasadzie wszystko, co zmienia twoją homeostazę.
Istnieje to, co niektórzy uważają za „dobry” stres, często nazywany „eustresem”.„Jest to umiarkowany stres, który sprawia, że czujesz się bardziej podekscytowany niż zestresowany. Przykładem może być jazda kolejką górską lub otrzymywanie świetnych wiadomości.
Następnie jest „zły” stres, bardziej klinicznie określany jako ostry lub przewlekły stres. Podczas gdy stres to rozległy temat i nie chcemy ryzykować nadmiernego upraszczania go - przewlekły stres może być zaostrzony przez złą dietę i nawyki związane ze snem, wystarczy tylko dwa przykłady - wiele ostrego lub chronicznego stresu może wynikać ze zmian w codziennej rutynie lub życiu. które powodują niepokój lub niepokój. Ostry stres wyzwala reakcję organizmu na stres, ale czynniki wyzwalające zwykle nie są ekscytujące ani zdrowe.
Przewlekły stres może wystąpić, gdy wielokrotnie napotykasz stresory, które mają duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Podobnie jak obecna sytuacja, w której się teraz znajdujemy.
Przewlekły stres to poważny problem zdrowotny, który wiąże się z wieloma dolegliwościami fizycznymi i psychicznymi, w szczególności stanami zapalnymi, które mogą prowadzić do chorób serca, raka, cukrzycy i choroby Alzheimera.(1) Szacuje się, że od 75% do 90% wizyt u lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej jest spowodowanych chorobami związanymi ze stresem.
[Powiązane: Jak stres wpływa na siłę i mięśnie]
Ćwiczenia i inne czynności fizyczne pomagają wytwarzać endorfiny w naszym mózgu, które wydają się działać jak naturalne środki przeciwbólowe, redukujące stres i poprawiają naszą zdolność do snu.
Dokładne fizjologiczne mechanizmy wyjaśniające to nie zostały udowodnione. Jednak badania wskazują, że ćwiczenia poprawiają sposób, w jaki organizm radzi sobie ze stresem z powodu zmian w odpowiedzi hormonalnej, a także pozytywny wpływ ćwiczeń na mózg.(2)
Regularne ćwiczenia zwiększają objętość niektórych obszarów mózgu, szczególnie hipokampu, poprzez lepsze ukrwienie. To pomaga poprawić ogólny stan mózgu…
Hipokamp to obszar mózgu zaangażowany w pamięć, regulację emocji, uczenie się i odgrywający kluczową rolę w zdrowiu psychicznym. Istnieją dowody sugerujące, że wiele schorzeń psychicznych jest związanych ze zmniejszonym wzrostem i rozwojem tkanki nerwowej w hipokampie. (3)
Co sprawia, że ćwiczenia są ważne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
[Powiązane: 4 poparte badaniami sposoby podnoszenia ciężarów i prawidłowego odżywiania się poprawiają zdrowie psychiczne]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub utknąłeś w domu w tym stresującym czasie, ważne jest, aby znaleźć sposoby na trening, aby pozostać w formie, pozostać przy zdrowych zmysłach i nie stracić swoich ciężko wywalczonych korzyści.
Oto kilka przykładów wykorzystania ciała i artykułów gospodarstwa domowego, aby utrzymać stan zdrowia i gorączkę w kabinie.
Wykonuj to szkolenie 2-3 dni w tygodniu z 48-godzinnym odpoczynkiem pomiędzy treningami. Wszystkie ćwiczenia są zestawami czasowymi. Okresy pracy / odpoczynku, z których możesz wybierać, są następujące - wybieraj mądrze.
To jest obwód składający się z pięciu ćwiczeń (jeden po drugim). Ćwiczenia to:
Pokonasz dwa - cztery obwody (w zależności od tego, ile masz w zbiorniku w dniu treningu), a całkowity czas treningu to 10-20 minut.
Zwróć uwagę, że inne ćwiczenia mogą być uwzględnione w powyższych kategoriach. To nie jest wyczerpująca lista.
Jeśli chcesz czegoś mniej intensywnego, potrójne zestawy wagi ciała działają dobrze.
Odpocznij minutę po każdym obwodzie i wykonaj 3-5 obwodów
Odpocznij minutę po każdym obwodzie i wykonaj 3-5 obwodów.
Chodź przez trzy minuty, a następnie użyj protokołu Tabata (20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku przez sześć do ośmiu rund) z następującymi ćwiczeniami z masą ciała.
Znajdź sobie jakąś otwartą przestrzeń i załóż Usaina Bolta.
Idź przez trzy minuty, a następnie sprint przez 15 sekund (100% wysiłku), a następnie 15 sekund marszu. Powtarzaj przez pięć interwałów pracy / odpoczynku, a następnie uspokój się trzyminutowym marszem.
Ćwiczenia to coś więcej niż próżność, zwłaszcza w tych trudnych chwilach. Pozostawanie na szczycie swojego zdrowia i walka o utrzymanie swoich zysków, wykorzystując swoje ciało do miażdżenia stresu.
Nie martw się, wkrótce znów nadejdzie czas na siłownię.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Shutterstock / prostock-studio
Jeszcze bez komentarzy