Rozwijanie praktyki jogi to nie tylko wskakiwanie na matę do jogi w każdą niedzielę. Chodzi o rodzaj głębokiego rozciągania, w który musisz regularnie się angażować, jeśli chcesz być zdrowym, wolnym od kontuzji sportowcem siłowym. Jeśli jesteś typem, który unika rozciągania, ponieważ może to być dziwnie emocjonalne, może to być tym bardziej powód, aby rozwinąć matę i zabrać się do pracy.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Tam jest potężny komponent emocjonalny i umysłowy aby wejść na platformę podnoszącą i włożyć maksymalny wysiłek. Jeśli wszystko jest równe, jeśli trening i regeneracja były na właściwym miejscu, to, czy odniesiesz sukces, czy nie uda ci się wyliczyć swoich najlepszych liczb, zależy w dużej mierze od twojego stanu psychicznego i emocjonalnego. Sportowcy siłowi często z zadowoleniem przyjmują ten emocjonalny niepokój, szukając spokoju w centrum przygotowania do dużego podnoszenia - ale my również mają tendencję do ucieczki przed emocjami uwolnionymi przez głębokie rozciąganie.
Niezależnie od tego, czy próbujesz otworzyć biodra, klatkę piersiową, czy rozprostować ramiona, może to stać się bardzo emocjonalne, gdy twoje rozciąganie wykracza poza kilka swobodnych machnięć rękami lub szybki wypad lub dwa. Na początku może nawet nie zostać zarejestrowany jako emocja. Może to być po prostu głębokie, niepokojące uczucie głębokiego dyskomfortu. Ale kiedy już rozpoznasz, co dzieje się w Twoim umyśle podczas rozciągania, łatwiej będzie Ci pozostać zaangażowanym.
Opłatą za pokonanie barier emocjonalnych i osiągnięcie wyzwolenia emocjonalnego jest nie tylko mniejsze napięcie, ale także mniejszy smutek Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Czy zdarzyło Ci się, że po dniu ciężkiego ciągu dnia zatopić się w głębokim rozciągnięciu zginaczy biodra i zdarzyło Ci się, że desperacko przez niego pędzisz - lub całkowicie się zatrzymujesz - ponieważ uczucie dyskomfortu stało się…? Jeśli jesteś sportowcem siłowym, możesz odczuwać dyskomfort fizyczny, ale jeśli chodzi o rozciąganie, wielu z nas zaskakuje i uciekamy od tego, często całkowicie unikając głębokiego rozciągania.
Spodziewamy się być może intensywnych emocji po naszych dużych wyczynach, ale nie przygotowujemy się do rozciągania w ten sam sposób. Jednak ten dyskomfort, gdy naprawdę zagłębiasz się w biodra… na pewno może wywołać reakcję emocjonalną, która sprawi, że będziesz chciał się wycofać i całkowicie przestać.
Będąc sportowcem siłowym, prawdopodobnie zauważysz różnicę, kiedy to poczujesz - rozciąganie ścięgien może być męczące i powodować dyskomfort mięśni. Ale wtedy, kiedy naprawdę zagłębiasz się w biodra, wszystkie zakłady są nieważne. Twoje serce może zacząć walić, a mózg może nawet wpaść w panikę, mimo że - niezależnie od zamiarów i celów - twoje ciało wykonuje o wiele mniej pracy fizycznej niż kilka minut temu, kiedy przykucnąłeś ciężko.
Możesz być roztrzęsiony i odczuwać głębokie pragnienie, prawie potrzebę, aby zatrzymać rozciąganie lub zmniejszyć jego intensywność, nawet jeśli same mięśnie wydają się w porządku. Mogą to być intensywne doznania emocjonalne wkradające się do ciebie, gdy się rozciągasz - ale nie martw się, nie jesteś jedyną osobą, która ich doświadcza.
Kiedy ostatnio miałeś dobrą sesję szlochania, zwijając się do pozycji embrionalnej na łóżku?? A może ostatnim razem, kiedy zwinąłeś się w kłębek do horroru, przytulając popcorn i kolana bardzo blisko klatki piersiowej. Wielu ludzi ma dość instynktowne zwinięcie się w kłębek i zmniejszenie się - w szczególności, aby unieść kolana przed tułów (gdzie żyje tak wiele naszych ważnych narządów) - kiedy czujemy się smutni lub przestraszeni.
Trauma jest przechowywana w całym naszym ciele i naturalne jest, że chcemy się zwinąć i uchronić się przed odczuwaniem tej traumy. Głęboko zakorzeniony niepokój emocjonalny może znacznie utrudnić zanurzenie się w rozciągnięciach, które jako sportowiec siłowy powinien robić.
Pomyśl o zaangażowaniu twoich bioder w ruchy, które wymagają przysiadu lub zawiasu biodrowego: twoje zginacze biodra muszą się skrócić, aby cię tam dostać. Weź również pod uwagę, że możesz siedzieć cały dzień, większość dni, trzymając biodra bardziej zamknięte. Więc co się dzieje, gdy otwierasz biodra? Często… przepełnienie emocjonalne.
[Powiązane: 5 rzeczy, których unikają osoby o silnej mentalności]
Niezależnie od tego, czy chcesz to nazwać napięciem mechanicznym, stresem emocjonalnym, czy jednym i drugim, twoje ciało prawdopodobnie utrzymuje napięcie w biodrach. To ma sens, że szczególnie rozciąganie bioder może powodować wybuch emocji w panicznym ulewie. Jeśli skracanie mięśni bioder jest tym, co robisz, gdy jesteś spięty, rozciąganie ich może pomóc uwolnić to napięcie.
Podobne wyzwolenie emocjonalne może nastąpić, gdy otworzysz klatkę piersiową i rozciągniesz ramiona i górną część pleców. Pomyśl o swojej obecnej pozycji: czy masz zaciśniętą szczękę? Twoje ramiona były napięte? Twoja klatka piersiowa lekko się zapadła? Jeśli odpowiedź brzmi `` tak '', to logiczne jest, że kiedy rozciągasz swoje górne ciało, jesteś pozwalając odejść temu szczątkowemu napięciu. To uwolnienie napięcia jest procesem emocjonalnym i wrażliwym, zwłaszcza gdy gardło i klatka piersiowa są bardziej odsłonięte niż zwykle.
Różni ludzie różnie utrzymują napięcie w swoich ciałach. Dla niektórych otwieracze bioder są znacznie bardziej intensywne niż otwieracze klatki piersiowej. Dla innych jest odwrotnie lub zupełnie inna kombinacja.
[Powiązane: 3 trenerzy dzielą się swoimi ulubionymi aktywnymi rozciągnięciami dla sportowców siłowych]
Pierwszym krokiem do zastanowienia się, jak poradzić sobie z emocjami, jest uznając, że proces ten może być emocjonalnym wicheriem.
Ciekawe, co się z tobą dzieje. Czy czujesz się smutny?? Przytłoczony? Podekscytowany? Przestraszony? Panika jest w rzeczywistości dość powszechna, niezależnie od tego, czy jesteś w dużej grupie na zajęciach jogi, czy też wykonujesz intensywne rozciąganie jaszczurki samemu w obszarze rozciągania swojej siłowni.
Oczywiście wyciągnij go z rozciągania, kiedy tego potrzebujesz, ale staraj się w niego oddychać, kiedy tylko możesz. Przypomnij sobie, że w rzeczywistości nie umrzesz, jeśli wytrzymasz trochę dłużej (choć czasami może się tak wydawać).
Wykonuj mniej intensywne modyfikacje rozciągnięć, które wyzwalają najwięcej emocji dla Ciebie iz czasem zwiększaj ich intensywność. Z każdym wdechem wydłużaj ciało trochę; iz każdym wydechem staraj się zatopić trochę głębiej w jakimkolwiek naciągnięciu. To zatrzyma twój umysł i oddech aktywnie zaangażowany, aby uczucia nie były tak nagłe i znikąd.
Szczególnie ważne jest, aby przygotować się do rozciągania. Łatwo może być pomyśleć „okej, najtrudniejsza część się skończyła”, kiedy skończysz swoje ćwiczenia, ale stworzysz zupełnie nowy poziom wytrzymałości psychicznej, jeśli aktywnie i celowo angażować się w emocjonalną podróż rozciągania, także.
Postaraj się, aby głębokie rozciąganie nie zaskoczyło Cię. Spodziewasz się intensywnych emocji, gdy masz zamiar osiągnąć maksymalny poziom na platformie, więc zwykle nie jesteś zaskoczony ani przestraszony - to samo dotyczy rozciągania.
[Powiązane: Jaka jest różnica między pasywnym a aktywnym rozciąganiem?]
Spróbuj w podobny sposób przygotować się do rozciągania i zobacz, jaką różnicę może zrobić wzmocnienie psychiczne. Zapamietaj to im skuteczniej się rozciągasz, tym skuteczniejsze będą Twoje podnoszenie.
Czy chcemy o tym myśleć w ten sposób, czy nie, ciężarowcy są istotami emocjonalnymi. Włączenie rozciągania - nawet, a zwłaszcza wtedy, gdy staje się emocjonalne - z twoją praktyką sprawi, że staniesz się bardziej sprawnym psychicznie atletą.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem Shutterstock / mavo
Jeszcze bez komentarzy