Pytanie: Staram się schudnąć i rygorystycznie przestrzegam swojej diety, ale kilka osób na mojej siłowni poleciło mi raz na jakiś czas oszukiwać. Jak mogę to zrobić bez przytywania?
Odpowiedź: Osiągnięcie Lean sprowadza się do jednego: tworzenia deficytu energii. Oprócz ćwiczeń aerobowych, wielu kulturystów przed zawodami przestrzega dość surowych diet niskokalorycznych, z których większość obciąża chude białka, takie jak piersi kurczaka bez skóry, białka jaj, tuńczyk i proszki białkowe.
Ponadto wielu odchudzających się kulturystów ogranicza spożycie węglowodanów do 200-350 gramów dziennie, w zależności od ich wielkości, metabolizmu i poziomu aktywności. Utrzymywanie niskiego poziomu węglowodanów zwiększa deficyt energii i pomaga kontrolować insulinę, hormon stymulujący głód i odgrywający rolę w magazynowaniu tłuszczu. Uważa się, że niższy poziom insuliny ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej.
Ale wadą tworzenia deficytu energii jest to, że organizm często dostosowuje się do niedoboru kalorii, spalając ich mniej. Przerwa od diety niskokalorycznej (tj.mi., dzień oszustwa) może przerwać to spowolnienie.
Oszukiwanie ma inne zalety. Diety odchudzające mogą powodować spadek poziomu hormonów tarczycy i leptyny (która bezpośrednio wpływa na spalanie tłuszczu) oraz IGF (insulinopodobny czynnik wzrostu, który wspomaga wzrost mięśni). Trochę bryzgania może przywrócić je do normy.
Może po prostu jest Potworem Ciasteczkowym w przebraniu.
Przeczytaj artykułWiększość kulturystów dieta na tyle rygorystyczna, wraz z dodatkowymi ćwiczeniami cardio, powoduje tygodniowy deficyt energii wynoszący co najmniej 3500 kalorii, a czasem nawet 5000 kalorii tygodniowo. Tak więc dodawanie jednego zdradzanego posiłku tygodniowo (typowy posiłek może składać się z 500-800 kalorii, co w ogólnym ujęciu nie jest aż tak ogromne) nie wpłynie na ogólny proces spalania tłuszczu.
W rzeczywistości, mówi profesjonalista IFBB King Kamali, oszukiwanie naprawdę pomaga. Znany z tego, że zawsze bierze udział w konkursie w doskonałej formie, King oszukuje mniej więcej raz na 10 dni. „Mój cheat meal przed konkursem będzie przede wszystkim Double Quarter Pounder McDonald's z serem lub Big Mac.„To około 600-770 kalorii, choć może być nawet wyższy. „Jeśli wyprzedzę grę, będę miał jedno i drugie!”
King uważa, że cheat meal zapewnia bardzo potrzebną psychiczną przerwę od diety i przyspiesza jego metabolizm. „Ten posiłek daje mojemu metabolizmowi niezłego kopa w dupę”, mówi, dodając: „Upewnię się, że będę pił dużo wody, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów z soli w fast foodach.”
Wypróbuj te porady ekspertów, aby schudnąć i odkryć mięśnie brzucha, o których zawsze wiedziałeś, że masz.
Przeczytaj artykułPodobnie jak wszyscy kulturyści, Troy Alves, tuż przed rewelacyjnym początkowym sezonem na torze IFBB, w dużym stopniu polega na żywieniu, aby poprawić swoją sylwetkę. Ale on też wierzy w oszustwa i szaleje co trzeci dzień. „Lubię coś takiego jak cheeseburger, bez bułki, zawinięte w sałatę. Jeśli chcę posiłek węglowodanowy, zjem bardzo duży batat z odrobiną masła i brązowego cukru. Wierz lub nie wierz, ale następnego dnia moje ciało wydaje się wyglądać mocniej.”
Pamiętaj, że próbując pozbyć się tkanki tłuszczowej, zdradzony posiłek - a nie totalna uczta - może być częścią ogólnego obrazu. Tak długo, jak jesz 5-6 razy dziennie i kontrolujesz ilość kalorii i tłuszczu, jednocześnie nieco zwiększając poziom białka, cheat meal nie powinien Cię zniechęcać.
Pani. Mikołaj remixuje ulubione przepisy Świętego Mikołaja, aby pomóc mu jeść w jego wielką noc.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy