Sporty siłowe są niesamowite, ale bądźmy szczerzy, nadal dość trudno jest zachęcić przeciętnego Amerykanina do oglądania ich w telewizji. Nadal są sportami, które wymagają dość intymnego zrozumienia tego, co dzieje się na ekranie - jak może wyglądać martwy ciąg o wadze 400 funtów, jak bolą ścięgna podkolanowe sportowca podczas czyszczenia i tak dalej.
Dlatego fenomen American Ninja Warrior ™ jest tak interesujący. To niezaprzeczalnie zawody siłowe i sprawnościowe i ważne jest, aby pamiętać, że ponieważ tor nie jest taki sam co roku, trening nie może być zbyt szczegółowy. Musisz tylko udoskonalić los obszarów Twojej sprawności, takich jak przyczepność i siła pleców z ogromnymi dawkami zwinności, dokładności, równowagi, koordynacji, stabilności i wytrzymałości mięśni.
Oglądanie tego jest cholernie przyjemne i jeśli klasyfikujemy go jako sport siłowy - co jest dyskusyjne, ale zróbmy to - to musi być najpopularniejszy sport siłowy w telewizji, z uśrednionymi pięcioma ostatnimi sezonami. ponad pięć milionów widzów na odcinek.
Rozmawialiśmy z czterokrotnie amerykańskim wojownikiem ninja i okazjonalnie „Ninja Vs. Ninja ”konkurent Nicholas Coolridge, aby zobaczyć, jak wygląda trening dla współczesnego Tarzana. (Obejrzyj jego najnowszy występ poniżej.)
„Jest w tym naprawdę dużo więcej rzeczy” - mówi Coolridge. „Wspinacze mają naprawdę dobrą bazę, jeśli chodzi o siłę, ale wiele osób ma doświadczenie z parkour. Jeśli masz włączony parkour i wspinaczkę skałkową, prawdopodobnie poradzisz sobie naprawdę dobrze.”
[Dowiedz się kilku super zaawansowanych wskazówek dotyczących przyczepności w naszym wywiadzie z legendą siłaczy, Oddem Haugenem.]
Nazywany również wolnym bieganiem, parkour jest uważany za uzupełnienie sztuk walki: jeśli ta ostatnia jest sztuką walki, ta pierwsza jest sztuką latania. Innymi słowy, chodzi o poruszanie się po przestrzeni (zwykle miejskiej) tak szybko i twórczo, jak to tylko możliwe, chociaż Coolridge minimalizuje część „twórczą”.
„Mój styl parkour zawsze był nieco wolniejszy i bardziej strategiczny niż wybuchowy i zawiły” - wyjaśnia. „Więc zamiast skakać i skakać, znajdę najskuteczniejszy sposób na poruszanie się i lekkość na nogach.”
Oczywiście istnieje wiele innych sposobów trenowania do tej gry, a sportowcy z doświadczeniem w gimnastyce, tańcu lub sztukach walki często znajdują przewagę. Dzieje się tak częściowo dlatego, że są to umiejętności wymagające niezwykłej precyzji: precyzyjnej techniki, równowagi i świadomości, gdzie się znajdujemy w przestrzeni.
To może być trudne do trenowania z podstawowymi podnośnikami na siłowni i chociaż gimnastyka zapewnia stosunkowo przystępną metodę treningu tej jakości, Coolridge jest wielkim fanem slackliningu dla American Ninja Warrior.
To w zasadzie mniej napięta wersja chodzenia po linie.
„Stało się bardzo popularne w świecie wspinaczki, ponieważ jest używane z dodatkowym sprzętem wspinaczkowym” - mówi Coolridge. „Możesz ustawić go między dwoma drzewami i musisz być więc precyzyjny w utrzymaniu i utrzymaniu równowagi, wyostrza kontrolę jak szalony. Poleciłbym to każdemu, kto chce robić rzeczy ninja.”
Co zabawne, największym błędem nowych zawodników nie jest brak sprawności fizycznej, ale brak sprawności umysłowej.
„Widzę wielu ludzi, którzy wydają się silniejsi ode mnie, ale nie mają na tyle mentalnego doświadczenia, aby przygotować się na tak dużą presję” - dodaje Coolrdige. „Są w centrum uwagi z kamerami, tłumem i całą energią, która na nich przychodzi, dostają za dużo adrenaliny i zanim się zacznie, są już wyczerpani.”
Ćwicz oddychanie i staraj się trenować na oczach ludzi tak często, jak to tylko możliwe.
Oto kilka podstaw, które Coolridge sugeruje opanować, zanim jeszcze pomyślisz o zgłoszeniu się do udziału w zawodach.
Niespodzianka, sport, który w dużej mierze polega na wspinaniu się i huśtaniu, wymaga dość dużej siły uciągu. Uwzględnij uchwyt ręcznika, neutralny chwyt, supinację, obciążenie i dużą liczbę powtórzeń, każdy rodzaj podciągania, o którym możesz pomyśleć - jest wiele różnych rzeczy, na których można się zawiesić w wyzwaniu ninja.
[Kobiety też powinny próbować podciągać się - przeczytaj nasz poradnik dla kobiet dotyczący pierwszego podciągania się!
Niezależnie od tego, czy nosisz torby z artykułami spożywczymi, czy ciężkie hantle, jest to doskonały sposób na ćwiczenie nie tylko siły chwytu (i pamiętaj, że jest to niesamowicie ważna część sportu), ale także siły i kontroli postawy, stabilizacji rdzenia, równowagi, koordynacji, i zdolności do pracy, a ponadto to kolejny sposób na ćwiczenie siły uciągu.
[Poznaj lepsze punkty spacerów rolników z naszego przewodnika krok po kroku tutaj.]
Jak wspomniano powyżej, doskonały sposób na zbudowanie stabilności i precyzji.
„Szerokie skoki byłyby świetne, ale jeszcze lepsze jest ustawienie znaczników, dzięki czemu można skakać w szerokim zakresie w precyzyjne miejsca i nauczyć się go przyklejać bez przewracania się” - mówi Coolridge. „Kiedy lądujesz, trzymaj go przez około trzy sekundy, aby uzyskać równowagę, i upewnij się, że wyczuwasz, jak daleko jesteś w każdym ze swoich skoków, aby móc oszacować odległość w grze.”
Ostatnia rada to dziwny trening: wypróbuj różne sposoby podnoszenia ciężarów lub robienia podciągnięć, które uderzą w mniej wytrenowane części ciała. Ten aspekt został tak mocno podkreślony przez sportowca, z którym rozmawialiśmy, że odnieśliśmy wrażenie, że ćwiczenia siłacza mogą być przydatnymi suplementami w sporcie.
Po prostu nie zapomnij o swojej mentalnej grze, a od samego początku wyprzedzisz większość konkurencji.
Jeszcze bez komentarzy