Niewiele osób może znać podróż, która zaowocowała gwałtownym awansem Kari Pearce na szczyt sceny fitness. Za nieco ponad dwa lata, Kari się zmusiła elitarna zawodniczka CrossFit Games, zajmując 5 miejsce w 2016 i 21 miejsce w 2015 (zakwalifikowała się do 2015 East Regionalny zaledwie sześć miesięcy po rozpoczęciu treningu CrossFit®, mająca ostatecznie zająć 21. miejsce w klasyfikacji generalnej na 2015 Reebok CrossFit Games, dziewięć miesięcy po rozpoczęciu treningu). Droga Kari do igrzysk została ukształtowana przez silne wychowanie w gimnastyce, atletyce uniwersyteckiej, zawodach w podnoszeniu ciężarów i zawodach w trójboju siłowym, z których wszystko uczyniło ją tym, kim jest dzisiaj.
Post udostępniony przez Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
Kari w połowie wspinaczki linowej, zrobione przez @fronzenintimefr
Miałem okazję porozmawiać z Kari i omówić jej podróż, wgląd i wskazówki, w jaki sposób początkujący sportowcy i członkowie z całego świata mogą poprawić swoje wyniki podczas Open 2017 w klasowych WODach, i przez całe życie i sprawność fizyczną.
Pochodząca z Ann Arbor w stanie Michigan, Kari rozpoczęła swoją przygodę z gimnastyką w wieku 3 lat ze swoją siostrą i 18 lat później zakończyła wspaniałą karierę w college'u na Uniwersytecie Michigan, wygrywając cztery drużynowe mistrzostwa Big Ten w gimnastyce.
Po swojej karierze uniwersyteckiej Kari pogłębiła swoje zrozumienie siły i kondycji, biorąc udział w stażu w Alma Mater (University of Michigan), gdzie rozpoczęła olimpijskie podnoszenie ciężarów. Po pierwszym spotkaniu w podnoszeniu ciężarów zaczęły się ujawniać poprzednie kontuzje z jej kariery sportowej, co skłoniło ją do zawieszenia butów do podnoszenia ciężarów i wzięcia udziału w pierwszych konkurencyjnych zawodach w sylwetce (kulturystyka i fitness).
Po swoich fazach podnoszenia ciężarów i kulturystyki w maju 2013 roku przeprowadziła się ze Środkowego Zachodu do Nowego Jorku, gdzie rozpoczęła trójbój siłowy, ostatecznie wygrywając swoje pierwsze spotkanie trójboju siłowego. W tym czasie CrossFit SPOT skontaktował się z Kari w sprawie możliwości coachingu i poczuła, że jest gotowa do wykonania skoku.
Post udostępniony przez Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
W listopadzie 2014 roku Kari Pearce rozpoczęła trening CrossFit® w swoim dwupoziomowym mieszkaniu o powierzchni 650 stóp kwadratowych w Nowym Jorku. Po sześciu miesiącach treningu zajęła trzecie miejsce w klasyfikacji generalnej North East Regionals w maju 2015 roku, zdobywając miejsce na swój pierwszy występ w Reebok CrossFit Games w Carson w Kalifornii latem jej pierwszego roku.
Poniżej Kari's dzieli się swoimi wskazówkami i spostrzeżeniami, jak ciężej trenować w tym sezonie Open i jak odblokować swojego wewnętrznego sportowca. Koniecznie sprawdź też wywiad z zeszłego tygodnia z Alexem Andersonem, sportowcem CrossFit Games, Alexem Andersonem, na temat Jak zmiażdżyć Open 2017!
Aby przygotować się do intensywnego treningu WOD lub open, ustalam plan jak mam wykonać trening. Obejmuje to, jak rozbijam powtórzenia, ilość odpoczynku, który biorę i wszystko inne, co wymaga uwagi w WOD. Lubię to planować, ponieważ zmniejsza to ogólny obraz i pozwala skupić się na jednej rzeczy naraz. Jedną wielką rzeczą, którą zauważyłem, jest to, że to sprawia, że treningi przebiegają znacznie szybciej, ponieważ jestem tak skupiony na zadaniu, które mam pod ręką.
Wiele osób wyprzedza siebie, patrząc na trening i przemyślając go. Jeśli potrafisz wykonać każdy ruch w WOD, wszystko będzie dobrze. Tak, oczywiście jest inaczej wykonywanie elementów, gdy jesteś zmęczony, a nie świeże, ale twoje ciało jest do tego fizycznie zdolne. Powinno to zaszczepić w sobie pewność siebie i wątpliwości.
Post udostępniony przez Treya Whitakera (@treywhit) na
Często pomaga myśleć o treningu jako o pojedynczym powtórzeniu na raz, zwłaszcza gdy wchodzisz dalej w WOD. Każda z nich przybliży Cię nieco do końca treningu lub trochę bardziej poprawi Twój wynik.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed wykonaniem treningu typu Open należy dobrze się wyspać. Będziesz dobrze wypoczęty, a twoje ciało będzie miało czas na regenerację. Zjedzenie dobrego posiłku przed treningiem jest koniecznością. Zwykle jem posiłek zawierający 45 g węglowodanów, 18 g białka i 15 g tłuszczu 1.5-2 godziny przed treningiem. Siła RP decyduje o moim odżywianiu. Daje mi to energię, której potrzebuję do treningu, dzięki czemu mogę osiągać najlepsze wyniki. Niektórzy wolą mniej lub więcej czasu przed treningiem, więc można się tym bawić, aby uzyskać optymalne wyniki. Upewnij się również, że dobrze się rozgrzewasz przed wykonaniem intensywnego treningu WOD lub Open. Zapewni to gotowość mięśni do pracy i znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji.
Jednym z błędów, które popełniło wielu sportowców, jest wychodzenie zbyt mocno na początku treningu. Jest to łatwe, ponieważ Twoje ciało jest świeże i gotowe do pracy. Kiedy idę na trening, moim celem jest rozpoczęcie i zakończenie tego samego tempa. Nie zrozum mnie źle, to bardzo trudne, ale elitarni sportowcy robią to bardzo dobrze, ponieważ wiedzą, do czego są zdolni.
Wydłuż czas odpoczynku podczas treningów, ale ogranicz go do minimum. Dzięki temu tętno nie wzrośnie w ciągu pierwszej minuty treningu. Ważne jest również, aby przypomnieć sobie o oddychaniu. Wiele się dzieje, więc wiele osób myśli o wszystkim innym, a potem zaczyna sapać i sapać. Kontynuowanie oddychania spowoduje obniżenie tętna, a także doprowadzi tlen do mięśni w celu uzyskania optymalnej wydajności.
Pierwsza wskazówka, którą dałbym komuś, kto robi swój pierwszy trening Open lub komuś z minimalnym doświadczeniem WOD, to zrobić mieć otwarty umysł. Treningi są bardzo ciężkie, szczególnie dla kogoś, kto nie jest przyzwyczajony do tego typu intensywności. Również porozmawiaj z innymi CrossFitterami o ich strategii treningu. Każdy WOD jest inny i będzie wymagał innego podejścia.
Post udostępniony przez Kari Pearce (@karipearcecrossfit) na
Bardzo pomocna będzie rozmowa ze sportowcem przy Twoim boksie, który ma pewne doświadczenie. Ostatnia wskazówka, którą dałbym nowicjuszowi w CrossFitter, to: przechodź przez całą drogę. Jestem wielkim w tym, że jestem w stanie utrzymać tempo przez cały trening i nie wychodzić zbyt ciężko na początku, co widzę tak wielu ludzi. Po upadku organizmowi trudno jest wykorzystać swój potencjał.
Podczas treningu WOD / Open mierzę intensywność, upewniając się, że jestem świadomy tego, jak czują się moje mięśnie i jak wygląda mój oddech. Jeśli jest to dłuższy trening, upewniam się, że moje mięśnie nie zbliżają się wcześnie do punktu zmęczenia. Oddychanie podczas treningu jest również bardzo ważne, dlatego podczas ćwiczeń skupiam się na nim. Kiedy trening zbliża się do końca, naprawdę mocno naciskam i wkładam to, co zostało w zbiorniku do treningu. Ważne jest, aby nie naciskać zbyt mocno zbyt wcześnie. Jeśli to zrobisz, nie uzyskasz najlepszych wyników treningu.
Największą wskazówką, którą mogę polecić, aby odnieść sukces w WODach, jest wiedząc, jakie tempo możesz utrzymać i nie wychodzić zbyt ostro na początku. Gdy twoje tętno gwałtownie wzrośnie, trudno jest je obniżyć. Również w przypadku ruchów gimnastycznych, gdy zaczniesz zawodzić, regeneracja zajmie znacznie więcej czasu. Na początku przerywaj ruchy masy ciała bardziej, niż chcesz, ponieważ chcesz trzymać się z dala od porażki jak to możliwe.
Śledź Kari przez jej trening, przygotowanie mentalne i styl życia oraz całą podróż CrossFit Games 2017 na jej Instagramie (@karipearcecrossfit) i jej osobistej stronie internetowej.
Wyróżnione zdjęcie: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
Jeszcze bez komentarzy