Uderz w bieżnię i napompuj żelazko dzięki temu szybkiemu treningowi obwodowemu

Przejdź z bieżni do pompowania żelaza; czas na części bieżni odpowiada segmentowi siłowemu. Wykonaj 3 rundy (stopień 1, piętro 1 itd.), każdy w nowym formacie.

Runda 1: Zmniejszanie regeneracji

Stąpać:
30-sek. sprint / 1-min. poprawa
30-sek. sprint / 45 sek. poprawa
30-sek. sprint / 30 sek. poprawa
30-sek. sprint / 15 sek. poprawa
30-sek. sprint

Jej treningi

11 intensywnych treningów HIIT

Te treningi interwałowe o wysokiej intensywności mają na celu poprawę kondycji, jednocześnie poprawiając kondycję…

Przeczytaj artykuł

Piętro:
„Praca” to podkręcenie bicepsów do pędnika. „Odzyskiwanie” to deska.
30-sek. curl + ster strumieniowy / 1-min. deska
30-sek. curl + ster strumieniowy / 45 sek. deska
30-sek. curl + ster strumieniowy / 30 sek. deska
30-sek. curl + ster strumieniowy / 15 sek. deska
30-sek. curl + ster strumieniowy

Runda 2: Praca przez deficyt

Stąpać:
40-sek. sprint / 20 sek. regeneracja (x5)

Piętro:
40-sek. wyciskanie
20-sek. martwy ciąg (x5)
(Spróbuj zwinąć się z wyciskania na ławce, ustawiając stopy na końcu ławki tak, aby zminimalizować stracony czas i natychmiast rozpocząć martwy ciąg.)

Runda 3: zwiększanie / zmniejszanie oporu

Stąpać:
30-sek. sprint / 30 sek. regeneracja (x5)
(Na 1.0 nachylenia, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Jej treningi

19 treningów cardio, aby pokonać nudę

Pozbądź się nudnych treningów cardio na dobre! Najlepsi trenerzy dzielą się trudnymi procedurami.

Przeczytaj artykuł

Piętro:
30-sek. wiersz zagięty
30-sek. wypad o krok do tyłu
(Zacznij od najcięższego zestawu hantli i każdego zestawu (1 min.), rozwiń do następnego zestawu DB.)

Trening dzięki uprzejmości Lucy Stuber, trenera interwałowego, Studio Three