Więc jesteś gotowy, aby zejść z wyciskania nóg i zacząć kucać. Wspaniały. Zbudujesz mięśnie i siłę w świecie rzeczywistym, jak nigdy dotąd. Ale najpierw musisz zdecydować o jednej rzeczy: jak zamierzasz wykonać podnoszenie? Istnieją dwa sposoby: „wysoki drążek”, w którym drążek spoczywa na twoich pułapkach u nasady szyi i „niski drążek”, gdzie znajduje się niżej na tylnych mięśniach naramiennych. Ten, który wybierzesz, zależy od typu ciała i celów oraz określa technikę, której używasz do maksymalnych zysków.
Wykorzystaj w pełni swoje przysiady, unikając tych pozornie nieszkodliwych pułapek.
Przeczytaj artykułJim Smith, C.S.do.S., trener siły i autor Siła: Podstawy treningu ze sztangą (odbierz w dieselsc.com), ma łatwy test, aby określić, który styl kucania jest dla Ciebie najlepszy. Wykonaj przysiad z masą ciała, stopy rozstawione na szerokość barków i palce u nóg rozstawione o kilka stopni. „Zrób natychmiast, gdy biodra strzelają do tyłu, podczas gdy klatka piersiowa spada na podłogę? A może możesz łatwo przykucnąć z wyprostowanym tułowiem, aby ktoś mógł odczytać przód twojej koszulki?”- pyta Smith.
Jeśli masz krótkie nogi i ruchome kostki, prawdopodobnie jesteś w tej drugiej grupie i, jak mówi Smith, „lepiej nadaje się do przysiadów z wysokim drążkiem.„Jeśli jesteś chudy i zauważysz, że kolana uginają się pod palcami, a klatka piersiowa zapada się do przodu, lepiej sobie poradzisz z przysiadem z niską poprzeczką. Nie chodzi o to, czy jeden jest „lepszy” od drugiego, ale raczej o to, który styl najbardziej Ci odpowiada.
Pozycja z wysokim drążkiem pozwala na pozostanie bardziej wyprostowanym podczas przysiadu, co uderza mocniej w quady i jest częstsze wśród tych, którzy trenują podnośniki olimpijskie (szarpnięcia, czyszczenie i szarpnięcia).
Styl z niską poprzeczką sprawi, że twój tułów będzie bardziej pochylał się do przodu, ale ponieważ środek ciężkości drążka jest niższy, będziesz w stanie lepiej go kontrolować i odepchnąć biodra dalej, trzymając klatkę piersiową do przodu, a nie w dół - kluczowy aspekt w dobrej formie. Prawdopodobnie poczujesz się także, jakbyś miał szerszą postawę z niskim drążkiem - nieco poza szerokością ramion. Kucanie na niskim pasku lepiej uderza w ścięgna podkolanowe i pośladki oraz pozwala podnosić cięższe rzeczy, więc jest bardziej powszechne wśród trójboistów.
Poeksperymentuj, aby zobaczyć, która pozycja drążka najbardziej Ci odpowiada i nie krępuj się jej mieszać w miarę postępów w treningu. Wykonywanie przysiadów z wysokim sztangą z mniejszymi ciężarami przez kilka tygodni może pomóc przełamać plateau w przysiadach z niską poprzeczką, ponieważ wzmocni to bardziej quady, podczas gdy przejście na przysiady z niską poprzeczką może być odpowiednie, jeśli doznasz kontuzji kolana. kucanie pogarsza. Użyj ich obu!
Zacznij od zera, aby przejść do przysiadu z dupy do trawy.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy