Hardstyle vs Girevoy Sport Kettlebell Swing Który powinieneś użyć?

Nie wszystkie huśtawki kettlebell są sobie równe. Pomimo tego, co może myśleć większość sportowców fitness i bywalców siłowni, argument z kettlebell swing to coś więcej niż tylko. Rosyjska huśtawka.

Zdjęcie opublikowane przez Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) dnia 11 grudnia 2016 r. O godzinie 3:41 czasu PST

Kiedy sportowiec i / lub trener programuje huśtawka z kettlebell (w tym artykule będę się odnosić do tradycyjnego huśtawki w stylu „rosyjskim”, ponieważ huśtawka nad głową może być dość kontrowersyjna w zależności od tego, z kim rozmawiasz), wątpię, czy wiedzieli, że były dwa różne wersje do wyboru, jedna przeznaczona do oszczędzania energii i tworzenia wydajności, a druga do promowania maksymalnej mocy.

Dzięki głębszemu zrozumieniu tych dwóch bardzo odmiennych odmian huśtania kettlebell, trenerzy i sportowcy mogą skutecznie stworzyć wynik, który chce w pełni zmaksymalizować moc i / lub wydajność ruchu.

Huśtawka Hardstyle (Pavel Tsatsouline)

Huśtawka Hardstyle została opracowana i spopularyzowana przez Pavela Tsatsouline'a, prezesa StrongFirst. Paweł w latach 80. był instruktorem fizycznym elitarnych rosyjskich jednostek specjalnych, zwanych także Specnazem. Na początku 2000 roku Pavel stworzył Russian Kettlebell Certification (RKC) ze swoim ówczesnym wydawcą, Dragon Door, ale następnie opuścił go w 2012, aby stworzyć swój obecny certyfikat, StrongFirst.

Ten zamach kładł nacisk na wytwarzanie energii nad oszczędzanie (patrz poniżej), co było niezbędne w treningu walki wręcz. Ta huśtawka uczy maksymalnego naprężenia, przyłożenia siły i produkcji mocy, wszystkich podstawowych elementów wyników sportowych.

Huśtawka sportowa Girevoy (Valery Fedorenko)

Juan Pellot, mistrz sportu w cyklu 32 kg Long Cycle i mistrz USA 2015 (78 kg Pro Division) jest trzykrotnym członkiem kadry narodowej USA i zawodowym sportowcem kettlebell. Według Juana, „Konkurencyjny zamach wykorzystuje wzór wahadła, aby oszczędzać energię podczas ruchu. Równoważąc się ciałem i pochylając się do przodu i do tyłu zgodnie ze szczytem ruchu wstecznego, jesteś w stanie oszczędzać energię podczas fazy amortyzacji.„Dodatkowo ogromną różnicą w zamachu Girevoy Sport w porównaniu z huśtawką typu hardstyle jest pominięcie huśtawki dwuręcznej (zazwyczaj wymachiwanie jedną ręką). Uchwyty dzwonka zostały zaprojektowane z myślą o trzymaniu go jedną ręką, aby ułatwić wkładanie i prawidłowe połączenie dłoni z kluczowymi punktami kontaktowymi na dłoni i przedramieniu. Dzięki bardziej wydrążonemu uchwytowi na rączce możesz oszczędzać energię i nie odczuwać zmęczenia dłoni przed osiągnięciem zamierzonego efektu aerobowego.

Który jest dla Ciebie najlepszy?

W zależności od zamierzonego celu (celów) zamachu w programie i / lub sesji, trenerzy i sportowcy mogą zmieniać style, aby uzyskać lepsze wyniki.

Produkcja energii = Hardstyle

Film opublikowany przez Revolution Strength (@revolution_strength) w dniu 8 grudnia 2016 r. O 20:24 czasu PST

Wersja Hardstyle skupia się na maksymalnym napięciu i rekrutacji układu nerwowego i mięśniowego w celu promowania maksymalnej mocy wyjściowej, niezależnie od obciążenia. Ponieważ wytwarzanie mocy jest podstawą programów treningowych Pavla, te wybuchowe zamachy były wykonywane przy użyciu większych obciążeń i mniejszej liczby powtórzeń z różnym napięciem. Oddychanie służy do zwiększania ciśnienia i mocy, podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów i innych gwałtownych ruchów, co sprawia, że ​​huśtawka hardstyle jest podstawowym ruchem balistycznym dla prawie każdego sportowca.

Kondycjonowanie aerobowe = Girevoy Sport

Film opublikowany przez Juana Pellota (@urstrength) w dniu 25 sierpnia 2016 r. O godzinie 11:30 czasu pacyficznego

Juan Pellot, główny trener i współzałożyciel Orion Strength Guild uważa, że ​​prawie każdy funkcjonalny sportowiec może skorzystać na nauce tego stylu zamachu w celu poprawy wydolności aerobowej i wydajności. Korzystanie ze wzoru huśtawki Girevoy Sport może pozwolić na bardziej wydajne WOD, nie obciążając przyczepności ani nie osiągając szczytu tętna na początku treningu, co pozwala na wykorzystanie energii w pozostałej części WOD.

Specyfiką tego płynnego stylu kołysania jest wytrzymałość siłowa. Pozwalając na podwójne zgięcie kolana podczas zamachu, nogi mogą wytwarzać większą siłę i pęd w pionie, oszczędzając większą ilość energii. dodatkowo oddychanie odgrywa dużą rolę w tym stylu huśtania się, w którym sportowcy muszą nauczyć się oddychać regularnie podczas całego ruchu, aby mogli kontynuować wymachiwanie, czyszczenie, szarpanie, szarpnięcia i kompleksy przez długi czas bez zatrzymywania się. Trenerzy i sportowcy mogą używać tego stylu zamachu, aby promować wytrzymałość aerobową i przyczepność, a nawet poprawić wydajność podczas funkcjonalnych zawodów fitness / WOD, które wymagają dużej liczby wymachów. 

Ogólna siła = Hardstyle

Film opublikowany przez Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) w dniu 8 grudnia 2016 r. O 2:20 czasu PST

Maksymalny rozwój napięcia, skoncentrowane skurcze i wybuchowość oraz potężne techniki oddychania są cechą charakterystyczną huśtawki typu hardstyle. Wysiłki związane z maksymalną siłą stanowią wyzwanie dla zdolności podnośnika do kurczenia się i promowania maksymalnego całkowitego napięcia ciała oraz do uwolnienia siły. W przeciwieństwie do huśtawki sportowej Girevoy, huśtawka typu hardstyle może pomóc sportowcom w rozwijaniu maksymalnego napięcia i uwalnianiu całkowitego ciśnienia ciała, siły i mocy.

Słowa końcowe

Obie wersje kettlebell mogą promować poprawę mocy, siły i wydolności tlenowej, jednak jedna może lepiej odpowiadać potrzebom trenerów i atetyków w zależności od zamierzonych wyników. W przypadku ogólnej sprawności i wydajności huśtawka hardstyle może być bardziej opłacalna, jednak warto nauczyć się wykonywać wersję sportową Girevoy, aby urozmaicić swoją kondycję, poprawić wydolność podczas ćwiczeń z kettlebell i nauczyć się oddychać podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń aerobowych.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Wyróżniony obraz: @dntraining_vienna na Instagramie