Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Firma BarBend nie popiera stosowania zabronionych substancji do celów sportowych.
W zeszłym tygodniu opublikowałem na Instagramie historię o cierpieniu z powodu lęku po treningu i byłem przytłoczony liczbą odpowiedzi od ciężarowców, którzy doświadczają takich samych lub podobnych uczuć. Mam nadzieję, że po treningu nie czujesz się niespokojny, ale niezależnie od tego, porady zawarte w tym artykule mogą okazać się pomocne, więc czytaj dalej!
Po pierwsze, pozwól mi wyjaśnić: lęk to poważny stan psychiczny, a jeśli lęk powoduje problemy w Twoim codziennym życiu, zdecydowanie sugeruję, abyś skontaktował się z odpowiednim lekarzem. Ale rodzaj lęku potreningowego, o którym mówię, jest, myślę, trochę inny: nie jest to ciągły stan umysłu, ale raczej przewidywalne doznanie, które następuje po zejściu z endorfiny po podniesieniu ciężkiego gówna.
To oczywiście nie jest przyjemne uczucie. Osobiście czuję się nadmiernie pobudzony - mój umysł szaleje, a moje ciało chce się ruszyć, ale jestem tak wyczerpany fizycznie (od podnoszenia ciężkich rzeczy), że wszystko, co mogę zrobić, to siedzieć i czuć się nieszczęśliwie. To trochę tak, jakbyś stał w korku po podwójnej dawce przedtreningówki! Oczywiście każdy inaczej doświadcza lęku.
Pytanie oczywiście, co z tym zrobić.
Uwaga autora: Przed zanurzeniem się, chciałbym powtórzyć moją sugestię, że jeśli cierpisz na lęk, który zakłóca twoje codzienne życie, powinieneś udać się do odpowiedniego lekarza. Chociaż te wskazówki mogą pomóc w sporadycznym niepokoju po treningu - i mam nadzieję, że tak! - nie są pomyślane jako porady medyczne.
Po usunięciu zastrzeżeń przejdźmy do listy!
To powinno być oczywiste, ale duża dawka stymulantów - jak to, co znajduje się obecnie w najpopularniejszych przedtreningówkach - to świetny przepis na poczucie nieszczęścia, gdy energia zacznie zanikać. Pisałem już sporo wcześniej o tym, jak przedtreningówki mogą być mieczem obosiecznym, szczególnie w trójboju siłowym, ale prawdopodobnie są chwile, kiedy Twój trening skorzysta tak bardzo ze stymulantów, że uznasz, że warto zaryzykować.
W tamtych czasach zdecydowanie zalecam unikanie nieznanych Ci składników, na wypadek gdybyś szczególnie źle na nie zareagował. Trzymaj się starej dobrej kofeiny, a wszystko będzie dobrze.
Istnieje duża szansa, że po ciężkim treningu niektóre z twoich nieprzyjemnych uczuć psychicznych są spowodowane fizycznym dyskomfortem - takim jak głód. Teraz, dla większości ciężarowców, nie stanowi to problemu, ponieważ czas po treningu jest idealny do zasilania mięśni poprzez ponowne nawodnienie i uzupełnienie glikogenu posiłkiem o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów. Skok insuliny wywołany przez te węglowodany może powodować senność, co również może pomóc w złagodzeniu emocji.
Jeśli jesteś na diecie, to oczywiście inna historia. W takim przypadku koniecznie zapoznaj się z moimi wskazówkami, jak pozostać silnym podczas wychylania się i postaraj się jak najlepiej zaplanować spożycie kalorii podczas treningu, aby zminimalizować głód, gdy twoje ciało jest już wyczerpane.
Teraz nie mogę podać wielu informacji na ten temat. Mogę jednak odesłać Cię do kilku doskonałych referencji, które są już dostępne tutaj na BarBend:
Wyjaśniłem już, jak kardio o niskiej intensywności może być korzystne dla trójboistów, ale nie wspomniałem o jego potencjale jako narzędzia w walce z lękiem. Nawet zwykły spacer po treningu może dać Twojemu ciału i umysłowi okazję do ochłody, wyciszenia i powrotu do „normalności”.”
Jedno duże zastrzeżenie cardio: nie przesadzaj. Twoje ciało jest już wyczerpane po podniesieniu, a zbyt mocne ćwiczenia cardio mogą potencjalnie osłabić postęp lub nawet pogorszyć niepokój.
Ważną rzeczą do zapamiętania (jak zawsze) jest to, że każdy jest inny i musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie. Jeśli żadna z tych sugestii nie zadziała, być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością! W rzeczywistości otrzymałem mnóstwo kreatywnych sugestii, więc pozwól, że podzielę się kilkoma, które wpadły mi w oko:
Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie sprowadzi się to do jednej z dwóch rzeczy: znalezienia sposobu na rozwiązanie tego uczucia poprzez relaksację (fizyczną i psychiczną) lub znalezienia sposobu na odwrócenie uwagi, aż uczucie samo zniknie.
Czy odczuwasz niepokój po treningu?? Jak sobie radzisz? Podziel się swoimi sugestiami w komentarzach poniżej.
Zdjęcie ze strony @phdeadlift na Instagramie, fot. @Kyle_wurzel.
Jeszcze bez komentarzy