Pomyślne podniesienia olimpijskie zależą od siły, mocy i mobilności sportowca. Nie ma nic bardziej frustrującego niż brakujące ćwiczenia z powodu problemów z ruchomością nadgarstka.
Wielu sportowców siłowych wykonuje prace wymagające siedzenia przy komputerze przez wiele godzin dziennie. To z kolei powoduje naprężenie nadgarstków i ogranicza ich zakres ruchu. Dla sportowców siłowych wykonujących regularnie ruchy olimpijskie - nadgarstki powinny być poświęcane takiej samej uwagi, jak większe części ciała - takie jak biodra i łaty.
Plusem związanym z poprawą ruchomości nadgarstka jest to, że możesz wykonywać ćwiczenia o każdej porze dnia, nawet przy biurku. Przez ostatnie 5 lat pracowałem z niezliczonymi sportowcami nad poprawą ruchomości ich nadgarstków, w tym z gimnastyczkami, których trenowałem przez 3 lata. Aby z powodzeniem zastosować poniższy schemat nadgarstka, pamiętaj o tych trzech kwestiach.
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, spędzasz dzień, czy przygotowujesz się do podnoszenia, postępuj zgodnie z powyższymi punktami, wykonując te ruchy, aby poprawić mobilność nadgarstka.
To rozgrzewka twojego nadgarstka, wykonaj oba te ruchy powoli. Te ruchy mają na celu przygotowanie stawu nadgarstkowego do naprężeń rozciągających będziesz je zakładać.
** Zablokuj palce na rolkach skierowanych ku górze, aby tylna część dłoni stykała się ze sobą.
Po każdym powtórzeniu te ruchy, za każdym razem zwiększaj nieco zakres ruchu. Pamiętaj, aby podczas modlitwy dotykać dłońmi.
Rozluźnij swoje ciało w każdej szczupłej sylwetce i upewnij się, że nie przekraczasz granicy, w której występuje ból. Idealnie chcesz pozostaw dłoń całkowicie płaską z prostymi ramionami i upewnij się, że dłoń pozostaje w kontakcie z biurkiem.
Jak w powyższym punkcie, powoli włączaj się w każdy ruch. Te ruchy są trudniejsze do wykonania, więc naprawdę pracuj, aby utrzymać kontakt z biurkiem i pełną ręką. Jeśli możesz pochylić się tylko odrobinę bez podnoszenia rąk, to w porządku.
Podobnie jak powyżej rozciągnięte biurko, ramiona powinny pozostać proste, a ręce całkowicie płaskie. Delikatnie pochyl się w każdym kierunku, aż poczujesz rozciąganie nadgarstka i przedramienia. Jeśli twoje ramiona się zginają, zbliż ręce do kolan.
** W tej pozycji możesz również wykonywać ćwiczenia z kotem / wielbłądami, trzymając nadgarstki w każdym uchwycie, aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie klatki piersiowej.
Te odcinki są świetnymi, dynamicznymi zakończeniami. Przedłużenie nadgarstka po lewej stronie działa dobrze, gdy jest trzymane przez 2-3 sekundy. Staraj się utrzymywać proste ramię podczas prostowania nadgarstka.
Chodniki po ścianie są doskonałym narzędziem do uderzania pod różnymi kątami wyprostu nadgarstka, co może zapewnić różne poziomy rozciągnięcia.
Nie pozwól, aby ruchliwość nadgarstka hamowała Twoją wydajność podnoszenia. Ten protokół mobilności nadgarstka to świetny sposób na zwiększenie mobilności nadgarstka w pracy i przed podniesieniem.
Dobrze przygotowany nadgarstek może być różnicą między brakiem lub uderzeniem PR, a nawet świetnym staniem na rękach.
Jeszcze bez komentarzy