Mam pośladki?
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 181 z 18
Kiedy myślisz o treningu nóg, co przychodzi na myśl? Twoją odpowiedzią będą prawdopodobnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe i łydki. Jeśli ta odpowiedź dotyczy Ciebie, oznacza to, że zapominasz o ważnej grupie mięśni, którą już teraz musisz zacząć traktować poważniej. Przy całej rozmowie o skopaniu tyłka na siłowni, można by pomyśleć, że więcej sportowców rozważałoby właśnie to, szczególnie pośladki. Na szczęście dla czytelników FLEX, zawodowcy bikini IFBB, Lacey DeLuca i Michelle Sylvia, traktują trening pośladków jako priorytet. Oto jak nadają im kształt.
2 z 18
TRENING GLUTE DELUCA Chód na bieżni (rozgrzewka) | 5 minut*Uderzenie biodrem ze sztangą | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 20nadzbiór z Glute Kickback | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 15Prasa do nóg na boki | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 12 nadzbiór z Cable Sumo Squat | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 12Przeciąganie kabla | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 15 nadzbiór z Pchnięcie pośladków na jednej nodze (na maszynie do podciągania ze wspomaganiem) | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 15Smith Machine Low Squat | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 20 nadzbiór z Dzień dobry ze sztangą | ZESTAWY: 4 | Powtórzenia: 20UWAGI: Brak odpoczynku między ćwiczeniami podczas superserii. Odpoczywaj 60 sekund między super seriami. DeLuca kończy swój trening pośladków z 15 do 20 minutami na StairMaster lub StepMill.* Następnie pięć minut rozciągania.
3 z 18
„Bez zdrowej diety połączonej z treningami po prostu pokonujesz całą ciężką pracę włożoną w siłownię.” „Moją filozofią treningu jest to, że wierzę w dawanie 100% podczas każdego treningu. Twoje wyniki odpowiadają Twoim wysiłkom.” - Lacey DeLuca
4 z 18
SYLVIA'S GLUTE WORKOUT drabina Jakuba (rozgrzewka) | 5 minut.Przysiad ze sztangą z szerokim rozstawem | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 15Martwy ciąg na sztywną nogę w zwarciu | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 12Wyciskanie bioder ze sztangą na ławce | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 15Wypad w tył | ZESTAWY: 3 | REPS: 12 na nogę *Prasa do nóg | ZESTAWY: 3 | Powtórzenia: 15Sled Sprint | ZESTAWY: 6-8 | REPS: 40 jardów UWAGI: Odpoczywaj od 60 do 90 sekund między seriami lub podczas treningu z partnerem.* Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną nogą, zanim zaczniesz drugą.
5 z 18
„Skoncentruj się na połączeniu umysł / mięśnie. Jeśli chcesz rozwijać swoje pośladki, jest to potężne narzędzie.” „Należy liczyć się z każdym przedstawicielem. Nie licz tylko swoich powtórzeń. Spraw, aby Twoje powtórzenia się liczyły.” - Michelle Sylvia
6 z 18
WSKAZÓWKI DELUCA NA TEMAT TRENINGU GLUTEHEEL IT„Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń z nogami lub pośladkami, wszystko powinno być wykonywane przez pięty z lekko uniesionymi palcami.”KORZYSTAJ Z KUCHNI„Podczas kucania na maszynie Smitha najlepszym sposobem skoncentrowania się tylko na pośladkach jest ustawienie nóg pod kątem od jednej do dwóch stóp przed sobą i oparcie się na maszynie Smitha.”RÓŻNIJ SIĘ„Zakres powtórzeń będzie się różnić w zależności od treningu. W niektóre dni robię duże powtórzenia i małą wagę, a w inne małe powtórzenia i duże ciężary. W ten sposób moje ciało nie przyzwyczaja się do tych samych treningów.”
7 z 18
SEKRETY SUKCESU SYLVIISKUPIAĆ„Kluczowe znaczenie ma odkrycie odpowiedniego treningu, aby rozwinąć pośladki. Jeśli chodzi o mnie, muszę się skupić na wiązaniu, więc robię dużo wyciskania nóg, przysiadów z hackami w odwrotnej kolejności i pchnięć biodrami.”BĄDŹ SPÓJNY„Ćwiczę pośladki dwa do trzech razy w tygodniu. Czasami trenuję je samodzielnie, innym razem w ramach treningu całych nóg.”ZATANKOWAĆ„Podczas treningu należy również zadbać o odpowiednie odżywianie i odpowiednie nawodnienie. Następnie możesz skupić się na wykonywanym zadaniu.”
8 z 18
9 z 18
10 z 18
11 z 18
12 z 18
13 z 18
14 z 18
15 z 18
16 z 18
17 z 18
18 z 18
Kiedy myślisz o treningu nóg, co przychodzi na myśl? Twoją odpowiedzią będą prawdopodobnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe i łydki. Jeśli ta odpowiedź dotyczy Ciebie, oznacza to, że zapominasz o ważnej grupie mięśni, którą już teraz musisz zacząć traktować poważniej. Przy całej rozmowie o skopaniu tyłka na siłowni, można by pomyśleć, że więcej sportowców rozważałoby właśnie to, szczególnie pośladki. Na szczęście dla czytelników FLEX, zawodowcy bikini IFBB, Lacey DeLuca i Michelle Sylvia, traktują trening pośladków jako priorytet. Oto jak nadają im kształt.
TRENING GLUTE DELUCA
UWAGI:
„Bez zdrowej diety połączonej z treningami po prostu pokonujesz całą ciężką pracę włożoną w siłownię.”
„Moją filozofią treningu jest to, że wierzę w dawanie 100% podczas każdego treningu. Twoje wyniki odpowiadają Twoim wysiłkom.”
- Lacey DeLuca
SYLVIA'S GLUTE WORKOUT
UWAGI:
„Skoncentruj się na połączeniu umysł / mięśnie. Jeśli chcesz rozwijać swoje pośladki, jest to potężne narzędzie.”
„Należy liczyć się z każdym przedstawicielem. Nie licz tylko swoich powtórzeń. Spraw, aby Twoje powtórzenia się liczyły.”
- Michelle Sylvia
WSKAZÓWKI DELUCA NA TEMAT TRENINGU GLUTU
SEKRETY SUKCESU SYLVII
Jeszcze bez komentarzy