Przenieś się na przysiady, w mieście jest nowy król. Królem ćwiczeń nóg są bułgarskie przysiady dzielone.
Teraz wiem, co myślisz: „Standardowe przysiady ze sztangą są królem. Ćwiczeniem wspomagającym są bułgarskie przysiady dzielone.Zanim zniesmaczony zamkniesz tę stronę, chcę zapytać: „Czy kiedykolwiek próbowałeś odwracać standardowe przysiady i podzielone przysiady w Bułgarii??”-Bułgarskie przysiady dzielone jako główne ćwiczenie nóg i standardowe przysiady jako ćwiczenie wspomagające.
Wydaje się, że to bluźnierstwo w kulturystyce, ale myślę, że opracowaliśmy tę mantrę, ponieważ przysiady zawsze były uważane za najlepsze ćwiczenia nóg wszechczasów. Nikt nie rzucił wyzwania tej mantrze… aż do teraz.
Czuję, że ludzie odrzucają bułgarskie przysiady podzielone, ponieważ są trudne do wykonania. Wypróbowujesz je i musisz używać lekkich ciężarów ze względu na problemy z wyważeniem. To odpowiednik wypicia jednego piwa i powiedzenia, że nienawidzisz piwa i nigdy więcej go nie wypijesz. To nabyty smak.
W rzeczywistości odkryłem, że osiągnięcie równowagi w bułgarskich przysiadach podzielonych zajmuje tylko 2-4 tygodnie. Kiedy już to zrobisz, możesz załadować tych frajerów jak szalony. Widziałem ludzi używających zewnętrznego obciążenia 200 funtów na podzielonych przysiadach w Bułgarii (czyli 200 funtów na JEDNEJ nodze), ale nie byli w stanie przykucnąć 400 funtów. Jasne, tylna noga pomaga poradzić sobie z niewielkim obciążeniem, ale nadal kucasz na przedniej nodze, co daje jej 80-95% obciążenia.
Możesz teraz pomyśleć: „200 funtów?! To zbyt ciężkie! Nigdy nie będę w stanie tego zrobić!”
Wiedząc, co wiem o bułgarskich przysiadach dzielonych, można to łatwo osiągnąć przy odrobinie ciężkiej pracy. To jak każde ćwiczenie. Ćwiczysz, powtarzasz za powtórzeniem, zwiększasz ciężar w czasie, a łatwo to osiągniesz. W rzeczywistości prawdopodobnie będziesz w stanie zbudować 200-funtowe przysiady ze sztangą szybciej niż budowanie standardowego przysiadu ze sztangą o wadze 315 funtów.
Nie myśl, że to możliwe? Oto film, w którym trener siły Ben Bruno z łatwością znokautuje 305-funtowe przysiady w Bułgarii.
Kolejną dziwną korzyścią, jaką zauważyłem, jest to, że zwiększająca się siła przenosi się na przysiady. Oznacza to, że zwiększenie 1RM dla podzielonych przysiadów w Bułgarii utrzyma lub zwiększy siłę przysiadu, nawet jeśli nie kucasz. Wydaje się, że to nie działa na odwrót.
Teraz wiemy, że bułgarskie przysiady dzielone wzmocnią Twoje nogi, co pozwoli Ci bardziej napiąć mięśnie nóg. Większe napięcie oznacza większy wzrost mięśni.
Ponadto, ze względu na konieczność balansowania na jednej nodze, bułgarskie przysiady dzielone uderzają w mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe, przywodziciele, porywacze i łydki.
Nie przychodzi mi do głowy żadne inne ćwiczenie nóg, które uderza w każdy z tych mięśni. Z tego powodu twoje uda szybko rosną. Możesz zamknąć lukę w udach w rekordowym czasie. Co więcej, Twoje uda są większe, wyżej na udach i sięgają do kolan, aby uzyskać wygląd nóg „Frank Zane”.
Nie mówię, żeby przestać robić przysiady. Mówię tylko, że powinieneś zrezygnować z przysiadów na rzecz bułgarskich przysiadów podzielonych na główne ćwiczenia nóg, a następnie użyć przysiadów jako dodatkowego ruchu nóg. Zasadniczo zrób coś odwrotnego do tego, co prawdopodobnie robisz obecnie. Oto jak to może wyglądać:
Wyciąg główny: Bułgarskie przysiady podzielone - 5 serii po 5 powtórzeń na każdą nogę
Akcesorium: Przysiady - 3 zestawy po 8-12 powtórzeń
Apreter: Bułgarskie przysiady dzielone - 1 zestaw 20 powtórzeń na każdą nogę, wykorzystując połowę ciężaru, którego użyłeś podczas treningu głównego.
Wspinaj się w bułgarskie przysiady podzielone. Z cierpliwością odzyskasz równowagę i będziesz mógł je ładować jak szalony. Idź dalej i daj im uczciwą szansę, a zbudujesz większe i silniejsze nogi w rekordowym czasie.
Jeszcze bez komentarzy