Dwa ruchy ciała skierowane na plecy to odwrócony rząd i podciągnięcie. Oba ruchy są szeroko widoczne na początku każdego środowiska treningowego i u ciężarowców na wszystkich poziomach. W tym artykule porównamy i porównamy odwrócony rząd z podciąganiem (ścisłe).
Poniżej znajduje się krótka demonstracja wideo dotycząca odwróconego rzędu i niektóre typowe sposoby modyfikowania ruchu.
Poniżej znajduje się krótka demonstracja wideo na temat ścisłego podciągania i niektórych typowych sposobów modyfikowania ruchu
Patrząc na zalety każdego z nich, widzimy, że oba wzorce ruchu są niezbędne do pełnego rozwoju atlety. Dlatego.
Ścisłe podciąganie jest jednym z najtrudniejszych podstawowych ćwiczeń z masą ciała. Podnoszenie masy ciała w pionie jest często pożądanym osiągnięciem wśród większości mężczyzn i kobiet w fitness. Podobny do podciągania jest odwrócony rząd, w którym podnośnik ciągnie większość ciężaru ciała poziomo z podłogi (lub pod kątem). Ze względu na możliwość korzystania z różnych dźwigni i kątów (a także fakt, że w odwróconym rzędzie często część obciążenia ciała nie jest obsługiwana przez podnośnik), podciąganie jest często postrzegane jako trudniejszy ruch.
Grzbiet składa się z dużego mięśnia (latisimus dorsi), który obejmuje większość środkowej i górnej części pleców. W przeciwieństwie do innych mięśni ciała, kąty, pod którymi mięsień jest przyczepiony (kąt pennacji) nie są stałe i różnią się w zależności od konkretnego obszaru pleców.
Z tego powodu zarówno wiosłowanie (poziome ciągnięcie), jak i podciąganie (pionowe) muszą być wykonywane w ramach programu treningowego, aby rozwinąć rozmiar, kształt, grubość i ogólną symetrię pleców.
Oba ruchy, szczególnie z powyższego powodu, są bardzo korzystne dla ruchów gimnastycznych i podstawowych ruchów fitness. Odwrócone pociągnięcia i zdolność do podciągania się w górę z siłą i kontrolą ciała są niezbędne dla optymalnej wydajności na prętach, pierścieniach i innych obiektach. Konieczność treningu i edukacji ciała w zakresie rozwijania siły pod różnymi kątami sprawia, że oba ruchy są równie ważne.
Na pierwszy rzut oka odwrócony rząd jest bardziej modyfikowalny niż podciągnięcie, ponieważ wszystko, co musi zrobić podnośnik, to opuścić stopy na podłogę i cofnąć się. Powiedziawszy to, podciąganie można i należy zmodyfikować, jeśli nie mogą wykonać wielu ścisłych podciągnięć itp. Można to zrobić, dodając opaskę wspomagającą ruch, która ma zdolność manipulowania w oparciu o wielkość naciągu paska używanego jako pomoc.
Oba ruchy zapewnią dobrą przyczepność i siłę ramion, a wszystko to wymaga od atlety zachowania kontroli nad rdzeniem w całym zakresie ruchu. Uważam, że odwrócone rzędy bardziej rzucają wyzwanie kontroli nad rdzeniem i siłą ramion, ponieważ podnośnik często ma mniejszy margines kompensacji lub zmiany ułożenia ciała niż podczas podciągania (jednak uważam, że podciąganie L wykonuje ciężką robotę przy rozwiązywaniu takich problemów).
Sprawdź te dwa artykuły w odwróconych wierszach i dowiedz się, jak je opanować!
Wyróżniony obraz: @ t0ris_st0ry
Jeszcze bez komentarzy