Pierwsze kroki w poradnictwie kalistenicznym dla początkujących

4305
Michael Shaw
Pierwsze kroki w poradnictwie kalistenicznym dla początkujących

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś kalisteniki, obserwowanie, jak ludzie ćwiczą mięśnie, naciskają, by stanąć na rękach lub wstrzymywały dźwignie, możesz pomyśleć: „Jak w ogóle zacząć to robić??!„Cóż, chcę, żebyś wiedział, że byłem w tym samym miejscu.

Niecałe dwa lata temu nawet nie wiedziałem, czym jest kalistenika, a kiedy po raz pierwszy zobaczyłem filmy przedstawiające ludzi wykonujących niesamowite wyczyny siły na sztabach, śmiałem się i mówiłem: „w moich snach…”. Jak bardzo się myliłem!

Dziś jestem w stanie wykonać wiele umiejętności, które uważałem za niemożliwe na początku mojej przygody z fitnessem. Jednak nie obudziłem się pewnego dnia i nie mogłem w magiczny sposób wykonać umiejętności, o których marzyłem. Droga do budowania siły, którą mam dzisiaj, była długa, a po drodze nauczyłem się wielu rzeczy o stawaniu się silniejszym. Ponieważ tak wiele osób pyta mnie o radę dla osób, które dopiero zaczynają kalistenikę, oto, co mam do powiedzenia wszystkim, którzy wyruszają w swoją podróż kalisteniczną:

1. Początek gdziekolwiek jesteś.

Fraza, "po prostu zacznij" brzmi tak prosto, ale dla tak wielu ludzi wydaje się takie trudne. Wielu odkłada rozpoczęcie, ponieważ nie mają pojęcia, jak to zrobić lub uważają, że z jakiegoś powodu nie mogą. Cóż, jestem tutaj, aby ci to powiedzieć mogą!

Nie ma „odpowiedniego” czasu ani miejsca na rozpoczęcie kalisteniki; każdy może rozpocząć kalistenikę teraz (serio, możesz zacząć od razu po przeczytaniu tego). Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, osobistego trenera i nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego przygotowania szkoleniowego, aby zacząć. Kalistenika jest dla każdego, niezależnie od wielkości, wieku, płci, doświadczenia czy poziomu umiejętności. Jeden z moich ulubionych cytatów na temat treningu brzmi: „Nie musisz być świetny, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być świetnym.„Na pewno nie byłem świetny, kiedy zaczynałem, ale to i tak nie przeszkodziło mi w rozpoczęciu. Więc przestań szukać wymówek, dlaczego nie możesz i po prostu początek!

https: // www.Instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ

2. Zacznij od podstawy.

Dla tych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć trening kalisteniki: zawsze zaczynaj od podstaw! Wszystkie te fantazyjne sztuczki, które widzisz na Instagramie, mają swoje podstawy w podstawowych umiejętnościach związanych z masą ciała: pompki, podciągania, upadki, podnoszenie nóg w zwisie, przysiady i tym podobne. Nie martw się o to, że ci się spodoba; po prostu skup się na budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej oraz na używaniu dobrej formy.

Używanie właściwej formy jest szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ nawyki, które rozwiniesz na wczesnym etapie, pozostaną z tobą w miarę postępów. Dlatego upewnij się, że te nawyki są dobre! Nawet jeśli nie możesz jeszcze samodzielnie zrobić pompki lub podciągnąć się, nie zniechęcaj się. Istnieją sposoby na skalowanie dowolnego ćwiczenia z masą ciała, aby dopasować go do swojego poziomu - wykonuj pompki na pochyłości lub z kolan, używaj taśm oporowych do podciągania się, ćwicz spadki ze stopami na ziemi i stań na rękach przy ścianie. Gdy opanujesz podstawowe umiejętności kalisteniki, wszystkie bardziej wyszukane rzeczy zaczną wydawać się znacznie bardziej realistyczne.

3. Być zgodny z twoim treningiem.

Jedna ciężka sesja treningowa raz na jakiś czas nie jest skutecznym sposobem na budowanie siły i doskonalenie umiejętności, ale krótka sesja treningowa każdego dnia jest! Jeśli chodzi o postęp, kluczem jest konsekwencja. Jedną z największych zalet kalisteniki jest to, że można ją wykonywać praktycznie wszędzie; tylko dlatego, że nie możesz dotrzeć na siłownię, nie oznacza, że ​​nie możesz zrobić dobrego treningu.

Nawet jeśli to tylko 10 lub 20 minut, robienie coś jest zawsze lepsze niż działanie nic. Osoba, która codziennie trochę trenuje, ostatecznie zgromadzi znacznie więcej czasu na trening i zrobi postępy znacznie szybciej niż osoba, która ma długą sesję raz na niebieskim księżycu.

4. Starać się by być lepszym niż byłeś ostatnim razem.

Jeśli trening siłowy nie jest Ci obcy, być może znasz pojęcie zwane postępujące przeciążenie. Jeśli nie, pozwól mi wyjaśnić: „postępujące przeciążenie” oznacza, że ​​z czasem stopniowo zwiększasz bodziec na organizm podczas treningu, zmuszając go do adaptacji i stania się silniejszym. Ten wzrost bodźca można osiągnąć na dwa sposoby: albo zwiększając obciążenie (opór, z którym pracuje twoje ciało podczas ćwiczenia), albo zwiększając liczbę powtórzeń danego ćwiczenia.

Powodem, dla którego udało mi się zrobić tak duże postępy, jak w ciągu ostatnich 2 lat treningu, jest to, że podczas każdej sesji treningowej staram się być lepszy niż na ostatniej sesji. Niezależnie od tego, czy oznacza to wykonywanie większej liczby serii lub powtórzeń ćwiczenia, czy wykonywanie ćwiczeń pod większym obciążeniem, zawsze staram się w jakiś sposób poprawić. Jeśli jest jeden wróg postępu, to samozadowolenie.

Więc kiedy trenujesz (pod warunkiem, że nie czujesz się nadmiernie zmęczony lub obolały), staraj się być trochę lepszy niż wcześniej. W miarę upływu czasu te niewielkie ulepszenia będą się kumulować, a zobaczysz ogromny postęp!

5. Ustaw kilka małe, realistyczne cele.

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że nie ma nic bardziej motywującego niż osiągnięcie własnych celów. Jednak problem, na który napotyka wiele osób, polega na tym, że wyznaczają sobie duże cele, które są poza ich zasięgiem, a następnie zniechęcają się, gdy nie są w stanie ich osiągnąć tak szybko, jak chcą. Aby utrzymać motywację na wysokim poziomie i zapobiec nadmiernej frustracji, wyznaczaj dla każdej sesji małe, realistyczne cele.

Może to oznaczać wykonanie określonej liczby powtórzeń umiejętności, wykonanie nieco trudniejszej odmiany umiejętności, nad którą pracujesz, lub nawet coś tak prostego, jak poruszanie ciałem i cieszenie się sobą! Utrzymanie małych i realistycznych celów zapewni, że konsekwentnie doświadczasz sukcesów, co dodatkowo zmotywuje Cię do trenowania i osiągania więcej. Wyznaczanie celów długoterminowych jest w porządku, ale ogranicz je do kilku i skup się na celach osiągalnych, które zapewnią Ci stałe poczucie dumy i spełnienia.

6. Uścisk twoje niepowodzenia.

Ucząc się nowych umiejętności, zwykle próbuję i nie udaje mi się, aż w końcu mi się uda. Czasami oznacza to porażkę tylko raz lub dwa, a innym razem oznacza porażkę dosłownie setki razy. W przeszłości niepowodzenia były dla mnie źródłem frustracji i chociaż przyznaję, że czasami frustruję się sobą, teraz postrzegam niepowodzenia jako zasadniczą część procesu uczenia się. Śmieję się z nich i używam ich jako przypomnienia, że ​​jestem człowiekiem, a tym samym niedoskonałym z definicji. Nawet najlepsi z najlepszych zawodzą, a za każdą niesamowitą umiejętnością lub sztuczką, którą widzisz w mediach społecznościowych, jest prawdopodobnie mnóstwo nieudanych prób, których nikt nie widzi. Poza tym im więcej porażek, tym bardziej satysfakcjonujące i satysfakcjonujące będzie osiągnięcie sukcesu!

7. Skupić się na własne postępy - nie nikogo innego.

Coś, z czym wielu ludzi - a nawet ja - zmaga się z porównaniem. Często łapię się na tym, że przewijam Instagram, obserwuję, jak inni robią rzeczy, które chciałbym, abym potrafił, i zdejmuję z siebie, że nie jestem tak silny ani wykwalifikowany. Jeśli kiedykolwiek przyłapiesz się na robieniu tego samego, pamiętaj, że każdy jest na innym etapie swojej podróży i że super-wykwalifikowana osoba, którą chciałbyś być, była kiedyś również zupełnie początkującym. Porównywanie swoich umiejętności lub postępów z innymi jest daremne; każda osoba ma inne naturalne mocne strony i zdolności i chociaż ktoś inny może być silny z pewnymi trudnymi dla ciebie umiejętnościami, może zmagać się z innymi umiejętnościami, które przychodzą ci łatwiej. Fitness to nie zawody, a trening nie polega na sprawdzaniu siebie ani byciu najlepszym w czymkolwiek. Zamiast więc porównywać swoje postępy z postępami innych, skup się tylko na staraniu się być najlepszą wersją siebie, jaką możesz być.

8. Otaczaj się ludzie myślący podobnie.

Być może największą rzeczą w byciu zaangażowanym w fitness i kalistenikę (poza tym, że jestem silniejszy, zdrowszy i bardziej pewny siebie, oczywiście) są ludzie, których dzięki temu poznałem. Wspólna pasja to idealna podstawa do połączenia i przyjaźni, a spotkanie z innymi pasjonatami treningu zapewni Ci motywację i wsparcie podczas całej podróży. Jeśli masz dostęp do lokalnej siłowni lub parku kalistenicznego, jest to idealne miejsce, aby spotkać innych i stworzyć wspierającą społeczność treningową. A jeśli nie, nie martw się! Media społecznościowe umożliwiły znalezienie podobnie myślących ludzi i stworzenie wspierającej społeczności bez względu na to, gdzie jesteś.

Nie bój się kontaktować się z innymi online lub osobiście; posiadanie przyjaciół, którzy będą Cię motywować i dzielić się swoimi sukcesami nie tylko sprawi, że trening będzie łatwiejszy, ale także sprawi, że będzie on o wiele przyjemniejszy!

9. słuchać do twojego ciała.

Możesz nauczyć się o treningu tyle, ile chcesz, ale ostatecznie Twoim największym nauczycielem jest twoje własne ciało. Poprzez trening kalisteniki rozwiniesz unikalne poczucie świadomości ciała i poczujesz się lepiej zestrojony z sygnałami, które Twoje ciało wysyła Ci na co dzień. Na przykład zaczniesz zauważać, kiedy mięśnie są obolałe lub napięte lub kiedy twoje ciało jest zmęczone lub wyczerpane.

Ważne jest, abyś nauczył się słuchać sygnałów, które wysyła Ci Twoje ciało. Kiedy czujesz się napięty, rozciągnij i spieniaj mięśnie. Kiedy czujesz się wyjątkowo zmęczony i wyczerpany, może to oznaczać, że Twój organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Kiedy czujesz, że nie możesz usiedzieć spokojnie lub się skupić, może to oznaczać, że Twoje ciało nie może się doczekać sesji treningowej! Słuchając swojego ciała automatycznie będziesz lepiej dbać o swoje zdrowie, co z kolei pozytywnie wpłynie na Twój trening.

10. Baw się dobrze!

Powtarzam to cały czas: kluczem do stworzenia stylu życia, który wspiera optymalne zdrowie i sprawność, jest autentyczna radość z tego, co się robi. Nigdy nie powinieneś tego robić siła sam trenować; powinno to być coś, na co czekasz z niecierpliwością! Oczywiście praca z podstawowymi siłami nie zawsze jest najfajniejszą rzeczą na świecie, ale są sposoby, aby uczynić ją bardziej ekscytującą! Trenuj z przyjaciółmi, trenuj w nowych miejscach, trenuj do swojej ulubionej muzyki i bądź kreatywny! Kalistenika z natury jest swobodnym i twórczym stylem treningu; istnieje nieskończenie wiele sposobów na poruszanie się i wzmacnianie swojego ciała, więc nie bój się odkrywać!

Nie zawsze musisz trzymać się planu podczas treningu; Moje najfajniejsze sesje obejmują robienie tego, na co ma ochotę moje ciało, i po prostu cieszenie się ruchem, wiedząc, że w trakcie tego procesu się wzmacniam. Kiedy zaczniesz postrzegać poruszanie się i wzmacnianie ciała jako coś przyjemnego, „trening” staje się znacznie mniejszym wysiłkiem i dużo większą zabawą.


Jeszcze bez komentarzy