Zyskaj masywność dzięki jedzeniu

833
Joseph Hudson
Zyskaj masywność dzięki jedzeniu

Przybieranie na wadze to praca na pełen etat, a NIE hobby.

Na IFAST mamy mnóstwo piłkarzy z liceum, których celem jest stawanie się większymi i silniejszymi w nadchodzącym sezonie. Niektórzy przechodzą z defensywnego z powrotem do linii obrońcy, podczas gdy inni przechodzą z linii obrońcy do linii defensywnej.

Cel jest prosty: stać się tak dużym i silnym, jak to tylko możliwe, nie stając się po drodze beznadziejnie gruby, wzdęty i niesportowy. Chociaż wielu z was czytających to może minąć swoje atletyczne dni chwały, wasze cele są nieco podobne - nadal chcecie być większy i silniejszy.

Oto, jak możemy pomóc.

Sprawdzenie autentyczności

Jak powiedzieliśmy na początku, jeśli poważnie myślisz o tym, by stać się większym i silniejszym, to nie jest coś, co dzieje się samoistnie, jak, powiedzmy, włosy na twoim Johnsonie. Musisz być oddany i skoncentrowany na swoim celu.

Półkrok NIE jest dozwolony.

Kiedy zadeklarowałeś bycie większym / silniejszym jako swój cel, jak to robisz? Zacznijmy od kilku praktycznych strategii, których używamy.

Rozpocznij od zrobienia sobie zdjęcia bez koszuli i wydrukuj 4-5 kopii. Umieść to zdjęcie w dowolnym miejscu (na lustrze, w dzienniku treningowym, przed komputerem itp.) Jeśli poważnie myślisz o zdobyciu mięśni i wzrostu, to ciągłe przypomnienie poprawi Twoją koncentrację i utrwali ten cel w mózgu.

Teraz nadszedł czas, aby dobrze się zastanowić. Jeśli usłyszymy, że jeszcze jedna osoba nazywa siebie trudnym do zdobycia, zwymiotujemy. Ostatecznie brak rozmiaru / rozwoju sprowadza się do kilku podstawowych tematów:

  • Nie trenujesz wystarczająco ciężko,
  • Nie regenerujesz się wystarczająco dobrze lub
  • Nie jesz wystarczająco dużo, aby urosnąć.

Przestań wmawiać sobie, że jesteś trudny do zdobycia - to wymówka! Przyjrzyj się krytycznie swojemu treningowi i oceń go; który z trzech tematów nie radzisz sobie wystarczająco dobrze?

  • 1 z nich?
  • 2 z nich?
  • Prawdopodobnie nawet wszystkie 3?

Czas przestać szukać wymówek i zacząć mówić poważnie. Dowiedz się, czego nie robisz dobrze, i zajmij się tym. TERAZ. Jednak najczęstszym problemem u chudych facetów jest jedzenie. Słyszeliśmy to wielokrotnie. Jesteśmy pewni, że czujesz, że jesz wystarczająco dużo.

Sprawdzenie autentyczności! Jeśli nie przybierasz na wadze / wzrostu, nie jesz wystarczająco dużo!

Więc jeśli nie jesz wystarczająco dużo, jak cię tam dostaniemy?

Oto niektóre z narzędzi, których używamy w przypadku naszych sportowców, aby pomóc im zwiększyć masę. Mieliśmy z nimi wspaniałe historie sukcesu, w tym dwóch młodych mężczyzn, którzy przytyli już 20 funtów w mniej niż 8 tygodni! Nie wspominając o tym, że jeśli mogą to zrobić ze szkołą i innymi ograniczeniami czasowymi, możesz to również zrobić!

Praktyczne kroki i elementy przybierania na wadze

Poniżej przedstawiono praktyczne strategie w świecie rzeczywistym. Niektórzy z was mogą to przeczytać i pomyśleć: „Już to wszystko wiem.„Słuchaj, jeśli już jesteś ogromny, to tak naprawdę cię to nie dotyczy. w porządku? A jeśli jesteś nie ogromny, ale to jest twój cel, nie obchodzi nas, czy ty wiedzieć to! Internet jest pełen ludzi, którzy „wiedzą”.

Prawdziwe pytanie brzmi: czy ty zastosowanie te strategie w świecie rzeczywistym?

  • Jedz co 2-3 godziny. Tak, ta teoria została w pewnym stopniu obalona w odniesieniu do spalania tłuszczu i metabolizmu, ale jeśli po prostu musisz przyjmować dużo kalorii, jest to najłatwiejszy sposób na zrobienie tego. Naprawdę trudno jest zjeść nadwyżkę kalorii w ciągu zaledwie 2-4 posiłków dziennie.
  • Pomyśl o gęstości kalorii! Czasami ludzie mylą się z jedzeniem dużej ilości pokarmów, takich jak warzywa, rośliny strączkowe itp. z CZUWANIEM pełnym. Nie utożsamiaj tego jednak z przyjmowaniem dużej ilości kalorii! Białko, tłuszcze i węglowodany są dobre, tylko upewnij się, że jesz pokarmy o dużej zawartości kalorii, takie jak orzechy, niektóre tłuste kawałki mięsa itp.
  • Używaj płynów na swoją korzyść. Jedną z naszych głównych strategii uzyskiwania większej ilości kalorii jest używanie płynów zamiast całych posiłków. Ludzie naśmiewają się ze starego programu „przysiady i mleko”, ale wiecie co? Zadziałało. Ciężko trenowałeś, przyjąłeś dużo kalorii i zregenerowałeś się. To nie jest fizyka jądrowa! (Poniżej przedstawimy kilka przepisów na koktajle, których używamy z naszymi klientami i sportowcami. Są nie tylko wyjątkowo gęste kalorycznie, ale w rzeczywistości dobrze smakują i są również dobre dla Ciebie!)
  • Zważ się raz, najwyżej dwa razy w tygodniu. Jeśli skala się nie porusza, czas dostosować jeden z trzech omówionych powyżej tematów.
  • Uzyskaj członkostwo w hurtowym lub hurtowym sklepie spożywczym. Nikt nie powiedział, że kradzież jest tania! Jeśli poważnie myślisz o podkręceniu kalorii i uzyskaniu większej ilości białka, zarejestruj się w hurtowni, takiej jak Sam's Club lub Costco, możesz zaoszczędzić małą fortunę. Poniżej była jedna z comiesięcznych wycieczek Mike'a w celu zaopatrzenia lodówki i zamrażarki!

Teraz, gdy omówiliśmy kilka praktycznych wskazówek, omówmy kilka drobnych szczegółów, takich jak CO powinieneś jeść, a także kilka całkiem smacznych przepisów, które naszym zdaniem Ci się spodobają!

Plany posiłków, aby uzyskać masę

Śniadanie

Śniadanie powinno być najwyższym priorytetem, jeśli Twoim celem jest nabranie masy. Wszyscy powinniśmy już wiedzieć, że śniadanie dosłownie oznacza „przerwanie postu”, ale ilu z was naprawdę korzysta z okazji, aby zasilić swoje ciało i przygotować je na poważny wzrost?

Poniższe przepisy to dwa z naszych ulubionych.

Płatki owsiane Mountain Man

Prawdziwy człowiek gór mógł nie mieć wszystkich tych składników, ale na pewno by tego chciał. To szybkie i łatwe śniadanie, które jest pełne białka, składników odżywczych i wysokiej jakości kalorii.

  • 1/2 szklanki płatków owsianych lub płatków owsianych pokrojonych w stal
  • 1/2 szklanki jagód
  • 1-1.5 miarek białka czekoladowego lub waniliowego Metabolic Drive®
  • 1 łyżka. mielone nasiona lnu
  • 1-2 łyżki. masła orzechowego
  • Mała garść kawałków orzecha włoskiego (opcjonalnie)

Wskazówki

  • Ugotuj płatki owsiane zgodnie z wybraną metodą (płyta kuchenna, kuchenka mikrofalowa itp.).
  • Wyjmij i wymieszaj białko w proszku, nasiona lnu, masło orzechowe i jagody.
  • Dodaj orzechy włoskie do góry, jeśli chcesz trochę więcej tekstury.

Kanadyjski bekon, czosnek i jajecznica pesto z grzanką z masłem orzechowym

To śniadanie jest trochę bardziej czasochłonne, ale z pewnością smakuje dobrze. Jeśli chcesz znacznie uprościć sprawę, potrój przepis, aby wystarczyło na 3 dni zamiast jednego!

  • 4 jajka Omega-3, w tym żółtko
  • 2-3 paski boczku kanadyjskiego
  • 1 łyżka. czosnku
  • 1 łyżka. pesto
  • 1 łyżka. wybranego oleju
  • 2 kromki pełnoziarnistego chleba lub Ezechiela
  • 2-4 łyżki. migdał lub masło orzechowe

Wskazówki

  • Wlej olej na 10-calową patelnię i podsmaż czosnek, pesto i bekon kanadyjski i dodaj dowolne przyprawy. Podczas gotowania rozbij jajka do dużej miski i wymieszaj. Gdy bekon, czosnek i pesto będą gotowe, zmniejsz ogień i wrzuć jajka, aby zakończyć gotowanie.
  • Upraż dwie kromki chleba i dodaj 1-2 łyżki. masła orzechowego na kromkę.

Obiad

Spożywanie dużego posiłku przed snem to jeden z najłatwiejszych sposobów na spalenie dużej ilości kalorii. Wysokokaloryczny posiłek może często powodować wzdęcia i niską energię, jeśli zostanie zjedzony w ciągu dnia. Dlatego też, wpychając dużo jedzenia przed pójściem spać, możesz uniknąć niektórych z tych negatywnych konsekwencji. Poniżej znajduje się kilka posiłków do wypróbowania.

Sałatka Wołowa The Weight Gainer's

Poniższy posiłek jest bardzo zdrowy i wszechstronny. Zdecydowanie zalecamy dodanie ryżu i / lub fasoli, aby uzyskać dodatkowe węglowodany.

I nie wstydź się olejku - upewnij się, że używasz go dużo, aby uzyskać dodatkowe kalorie!

  • 1/2 funta. wołowina z trawą (można użyć dowolnego mięsa, ale wołowina jest najlepsza)
  • Pieprz mielony
  • Olej do smażenia na gorąco (masło, olej kokosowy, oliwa z oliwek itp.)
  • Olej do aromatu (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej konopny, olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, olej z orzechów makadamia itp.)
  • Całe awokado
  • Warzywa pokrojone w kostkę
  • Mieszanka sałat (szpinak, czerwona sałata lub zielona sałata liściasta, cokolwiek lubisz)
  • Dowolny sos sałatkowy, który lubisz (lubimy używać jakiegoś rodzaju octu, takiego jak ocet jabłkowy)

Wskazówki

  • Na patelni zrumienić 1/2 funta wołowiny. Dodaj pieprz do wołowiny. Gdy wołowina będzie gotowa, wylej na talerz i odstaw na bok. Dodaj trochę oleju na patelnię (jeśli nie ma wystarczającej ilości tłuszczu pozostałego po gotowaniu wołowiny) używanej do ugotowania wołowiny i podsmaż dowolne warzywa, które lubisz. Jestem fanką papryki, cebuli i brokułów.
  • Po zakończeniu gotowania wlej mięso i wyłącz kuchenkę. Gdy patelnia trochę ostygnie, skrop ją dodatkowym olejem - pamiętaj, dodatkowe kalorie! Chcesz mieć pewność, że temperatura nie jest zbyt wysoka, aby olej się nie przypalił.
  • Teraz dodaj to do sałatki i pokrój awokado w kostkę, aby rzucić na wierzch.

Zdrowa i wysokokaloryczna!

Południowo-zachodnia Frittata

Chociaż działa to na śniadanie, naprawdę lubimy to również jako danie na kolację.

  • 6-7 całych jajek
  • 1 szklanka czarnej fasoli (fasola też działa)
  • Pokrojona w kostkę papryka, cebula i krążki jalapeño (używaj tyle, ile chcesz)
  • Olej kokosowy, masło lub inny olej do smażenia na gorąco (wystarczający do smażenia papryki i cebuli)
  • Ser (opcjonalnie)
  • Salsa (opcjonalnie)
  • Kminek
  • Chili w proszku
  • Nieprzywierający spray do gotowania

Wskazówki

  • Wlej olej na 10-calową patelnię i podsmaż paprykę i cebulę. Podczas gotowania rozbij jajka do dużej miski i wymieszaj. Wlej fasolę i papryczki jalapeño wraz z jajkami. Gdy papryka i cebula będą gotowe, połącz je z jajkami, fasolą i papryczkami jalapeno w misce i dodaj kminek i chili w proszku.
  • Teraz włącz piekarnik na ruszcie, a patelnię na średni ogień. Posmaruj patelnię nieprzywierającym sprayem i wlej do niej mieszaninę jajek.
  • Gdy frittata zacznie twardnieć na krawędziach, delikatnie unieś krawędź i przechyl patelnię tak, aby rzadka górna warstwa znalazła się na dnie patelni.
  • Gdy piekarnik będzie gotowy, a frittata prawie w pełni ugotowana, dopełnij ją serem i włóż do piekarnika. Pozostawić na wystarczająco długo, aby ser się rozpuścił (~ 1-3 min.).
  • Podawaj z salsą.

Shakes and Snack

Bądźmy szczerzy, podczas gdy powyższe posiłki są smaczne, potrzebujemy wysokiej jakości kalorii przez cały dzień, jeśli chcemy dodać masę.

Przybieranie na wadze sprawia, że ​​jest praktyczny, a nie ma nic bardziej praktycznego niż łatwe przygotowanie koktajli i przekąsek!

Nie zawsze jest łatwo i wygodnie jeść kilka razy dziennie, więc ważne jest, aby mieć przy sobie przenośne przekąski. Koktajle są świetne do tego, jeśli nie masz czasu, aby usiąść i zjeść i / lub jeśli łatwo nasycisz się pełnowartościowymi posiłkami. Jak wspomniano powyżej, picie kalorii jest również łatwym sposobem na uniknięcie skrajnej sytości.

Miejmy nadzieję, że zrozumiesz również, że blender jest zaangażowany w tworzenie wszystkich tych rzeczy!

Wstrząsnąć 1

  • 6 oz. pełnotłusty jogurt grecki (naturalny)
  • 1 miarka waniliowego białka Metabolic Drive®
  • 1 / 2-1 szklanki dyni w puszkach
  • 1/2 szklanki mrożonego banana
  • 1/4 szklanki suchego owsa
  • szczypta cynamonu do smaku
  • 1/4 szklanki orzechów włoskich

Wstrząsnąć 2

  • 2 miarki Metabolic Drive® Protein (czekolada lub wanilia)
  • 1 szklanka pełnego mleka
  • 1 porcja Superfood
  • 1/8 szklanki lnu
  • 3 łyżki. masło orzechowe (migdały, orzechy ziemne, orzechy nerkowca itp.)
  • 1-2 łyżki. stalówki kakaowe (opcjonalnie)

Wstrząsnąć 3

  • 2 miarki waniliowego białka Metabolic Drive® Protein
  • 1 jabłko
  • 1/2 mrożonego banana
  • 3 łyżki. masło orzechowe
  • Mrożony szpinak (opcjonalnie, ale nie możesz go posmakować)

Ten shake jest bardzo elastyczny. Spróbuj dodać inne owoce i masła orzechowe. Możesz również dodać owies i / lub dynię, jeśli chcesz trochę więcej węglowodanów.

A gdy przygotowanie koktajlu nie jest praktyczne, oto przepis na przenośną przekąskę:

Trail Mix

  • Suszone owoce (dowolna kombinacja, którą lubisz)
  • Mieszane orzechy
  • Owies

streszczenie

Przedstawiliśmy kilka łatwych i praktycznych sposobów na uzyskanie większej ilości kalorii wysokiej jakości i ich uzupełnienie s / medium T-shirty, które lubisz nosić w klubach, ale zdajemy sobie sprawę, że to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o pomysły na spakowanie kalorii.

Jeśli masz zabójczy posiłek, koktajl lub przekąskę, umieść go w dziale Livespill!


Jeszcze bez komentarzy