Zdobądź Jacked-o'-Lantern dzięki tym 4 ćwiczeniom inspirowanym Halloween

Halloween to moje ulubione święto, a trening to moje ulubione… cóż, to po prostu moje ulubione.

Połączenie dwóch niesamowitych rzeczy brzmi dla mnie jak cholernie dobry pomysł, więc spójrzmy na cztery niekonwencjonalne ruchy inspirowane Halloween, których możesz użyć do przyspieszenia własnego treningu tej jesieni!

Dla twojego wewnętrznego Mike'a Myersa:

Halloween był moim ulubionym filmem w zeszłym roku i nie będę kłamać: spędziłem sporo czasu w domu, ćwicząc charakterystyczne cięcie nożem (bez noża, obiecuję)! Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś sporty walki, wiesz, że ten rodzaj ruchu w rzeczywistości wymaga dużej siły rdzenia, a miny lądowe są jednym z moich ulubionych sposobów, aby to zbudować.

Najtrudniejsze w przypadku min przeciwpiechotnych jest unikanie oszukiwania przy użyciu dolnej części pleców. Aby tego uniknąć, upewnij się, że ściskasz pośladki (i oczywiście brzuch). Będziesz także chciał, aby łopatka była schowana i uniesiona, aby odciążyć ramiona i zgiąć mięśnie najszersze, aby zapewnić stabilność. Nie przesadzaj z tym!

To z pewnością niszczyciel ego.

Jeśli nie wiesz, jak zaprogramować miny, polecam zacząć od ciężaru, którego możesz użyć przez około 12-15 powtórzeń i zacząć od trzech zestawów po 10. Jeśli wykonujesz je poprawnie, będziesz bardzo obolały!

Aby przeciągnąć cenną dynię przez łatę:

Nie, samo pójście na grządkę dyni z bae nie wystarczy. Musisz zaciągnąć jednego z tych frajerów do domu, a to oznacza ciągnięcie kilku 20-funtowych behemotów z powrotem do samochodu. Lepiej poćwicz, jeśli nie chcesz upuścić jednej z tych wielkich tykw na ziemię i rozbić ją na kawałki - i nie ma lepszego sposobu na ćwiczenie niż spacery farmera.

Jako zagorzały czytelnik Dana Johna i Josha Bryanta, jestem wielkim fanem spacerów rolników. Żaden inny ruch nie działa tak mocno i efektywnie na Twój rdzeń, chwyt i pułapki. Jednak widzę wielu facetów wykonujących spacer rolnika nieprawidłowo, więc oto kilka wskazówek technicznych, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się włączyć ich do swojego treningu:

1. Starannie dobieraj ładunki. Lekkie obciążenia są najlepsze do treningu prędkości, jeśli planujesz rywalizować w zawodach strongman, ale nie będą obciążać twojego rdzenia ani przyczepności prawie tak bardzo, jak ciężki ładunek. Jeśli używasz spaceru farmera wyłącznie do tych celów, zdecydowanie zalecam, abyś przyłożył dużo wagi.
2. Nie podnoś stóp zbyt wysoko. To marnowanie energii, a co ważniejsze, może Cię spowolnić i wytrącić z równowagi. Chcesz prawie „szurać”, trzymając stopy blisko ziemi przez cały czas i robić małe kroki tak szybko, jak to możliwe, zamiast powolnych, ociężałych kroków.
3. Klamra, klamra, klamra. Najtrudniejszą częścią chodzenia rolnika jest tendencja do wahania się ciężarów. Aby temu zapobiec, musisz mieć niesamowicie napięty rdzeń. Pamiętaj, aby zatrzymać się na sekundę po podniesieniu ciężaru, aby mógł się uspokoić, zanim zaczniesz chodzić, w przeciwnym razie ciężary będą się kołysać, zanim jeszcze zaczniesz.

Podczas programowania chodu farmera lubię używać ciężaru, który mogę utrzymać tylko przez 10-30 sekund i wykonywać 4-6 przejazdów na maksymalny dystans z tą wagą.

Aby spalić 1000 kalorii cukierków na Halloween:

Więc nie miałeś żadnych gości na Halloween, a cała miska mini batonów Snickers właśnie patrzyła ci w twarz, prowokując cię do zjedzenia całej rzeczy. Nigdy nie rezygnujesz z odwagi, ale po wygaśnięciu wysokiego poziomu cukru zdajesz sobie sprawę, że musisz naprawdę wrócić na właściwe tory z dietą i spalić całą tę czekoladę. Nie ma lepszego sposobu na wysadzenie kalorii (i oddanie się odrobinie auto-masochizmu) niż popychanie Prowlera.

Nie ma wiele do popychania przez Prowlera, ale jeśli potrzebujesz inspiracji, oto mój ulubiony trening z wykorzystaniem tego przeklętego urządzenia:

Załaduj sanki do wagi, która nie jest szalenie ciężka, ale jest zbyt ciężka, abyś mógł z nią biegać. Idź około 50 metrów do przodu, używając wysokich uchwytów i skupiając się na ściskaniu pośladków i ścięgien podkolanowych oraz jeździe po piętach. Powinno to być powolne, kontrolowane pchnięcie. Następnie, bez odpoczynku, przełącz się na niskie uchwyty i sprintem z powrotem do punktu wyjścia, przejeżdżając przez palce i utrzymując stopy w ruchu przez cały czas.

Powtarzaj, aż nie możesz!

Za ucieczkę z zombie:

Kiedy zombie atakują, musisz być w stanie biegać cholernie szybko, aby uciec - a bieganie cholernie szybko powoduje duże napięcie na ścięgnach podkolanowych. Jeśli twój nie jest na równi, możesz łatwo go wyciągnąć - pozostawiając łatwą zdobycz dla nieumarłych.

Aby wzmocnić te hammies, wskocz na siedzącą maszynę do zwijania nóg. Dlaczego siedzisz? Ścięgno podkolanowe jest zmuszone do pracy inaczej, gdy biodro jest wyprostowane i zgięte. Większość ruchów ścięgien podkolanowych (martwy ciąg rumuński i sztywnych nóg, leżące loki, unoszenie pośladków) utrzymuje biodra w wyproście, dlatego ważne jest, aby wykonać kilka siedzących loków, aby trenować mięśnie w obu pozycjach.

Podczas wykonywania dowolnego ruchu ścięgna podkolanowego korzystne może być ściskanie czworogłowych przy pełnym wyproście kolana, ponieważ może to pomóc w rozciągnięciu ścięgna podkolanowego.

Ten odcinek jest naprawdę ważny; chcesz ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu mięśni. I utrzymuj wolne tempo. Naprawdę łatwo jest oszukać ruchy ścięgien podkolanowych, angażując dolną część pleców i pośladki, a ponieważ są to duże, silne mięśnie, mogą w końcu wykonać większość pracy. Spowolnienie tempa pomoże ci prawidłowo wykonać ćwiczenie i usmażyć mięśnie, na które celujesz.

Jaki jest twój ulubiony trening na Halloween? Udostępnij to w komentarzach!

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.