Zdobądź większe ramiona dzięki tym 5 łatwym ruchom

Problem

Każdego tygodnia religijnie trenujesz ramiona, ale nie robisz postępów, ciągle odczuwasz ból i jesteś gotowy, aby całkowicie zrezygnować z pracy nad ramionami.

Rozwiązanie

Większość facetów napotyka problemy, gdy próbują zrobić zbyt wiele podczas ćwiczeń ramion. Wykonują zbyt wiele ruchów, nierozsądnie wybierają ćwiczenia i nie zwracają uwagi na wyważenie grup mięśni tworzących ich ramiona jako całość.

Dzięki tej konfiguracji sprowadzamy się do podstawowych elementów. Będziesz wykonywać ruchy sztangą, aby rozwinąć pułapki, a następnie wyważony atak podniesienia hantli, który utrzyma mięśnie najszerszych mięśni, równomiernie rozwinięte i pomoże chronić ramiona podczas wyciskania. Teraz, gdy twoje ramiona są rozgrzane, wbijamy cię w jarzmo, rzucając prasę wojskową jako twój ostatni ruch.

1 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Wzruszać ramionami

Wzruszanie ramionami najlepiej sprawdza się u większości facetów jako ćwiczenie o dużej objętości, budujące masę, więc sprawdź swoje ego, zdejmij talerz z każdej strony drążka i pracuj przez trzy lub cztery zestawy po co najmniej 20 powtórzeń, utrzymując najwyższą pozycję przez co najmniej sekundę przy każdym powtórzeniu.

2 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Podnoszenie tylnego delta

Giant trzykrotnie wykonał następujące trzy ruchy. Oznacza to wykonywanie ich jeden po drugim, bez odpoczynku, po 10 powtórzeń. Pozostań po jaśniejszej stronie przy wyborze hantli, starając się zachować tylko minimalne zgięcie w łokciach.

3 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Podbicie boczne

4 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Podnoszenie przedniego delta

5 z 5

Według magazynu Bernal / M + F

Prasa wojskowa

Zachowaj ostrożność przy używanej masie i skup się na używaniu ramion, a nie nóg, do podnoszenia poprzeczki. Na górze wyciągu drążek powinien być zablokowany nad głową i nieco za nią. Wykonaj cztery serie po osiem.