Podnoszę przez długi czas. Zacząłem startować w trójboju siłowym w 2012 roku, ale od szkoły średniej jestem szczurem na siłowni. Mam teraz 31 lat, więc możesz obliczyć!
Kiedy zacząłem podnosić, nie było łatwo dostępnych informacji o technice, treningu i zawodach, więc musiałem się uczyć prawie całkowicie, rozmawiając z innymi facetami na siłowni. To naprawdę była dla mnie ogromna zaleta, jak sądzę, ponieważ oglądając i trenując z innymi, można dużo znieść milcząca wiedza.
Wiedza milcząca to rzecz, której tak naprawdę nigdy nie spisuje się ani nie wyjaśnia szczegółowo, ponieważ najlepiej jest się jej nauczyć poprzez doświadczenie i obserwację. Myślę, że testowanie jest doskonałym przykładem wartości wiedzy milczącej. Możesz przez cały dzień czytać wskazówki dotyczące rozwiązywania testów w Internecie, ale tak naprawdę możesz tylko nauczyć się kierować energię nerwową, którą otrzymujesz z testu, wykonując testy i ćwicząc w kółko.
To powiedziawszy, można zapisać pewną milczącą wiedzę - po prostu często nie dzieje się tak z różnych powodów. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jest mnóstwo „małych sztuczek”, których nauczyłem się po drodze, które tak naprawdę nie zasługują na cały film na YouTube lub artykuł w BarBend jako taki, ale są wartościowe same w sobie. Są szanse, że nie wszystkie z nich będą dla ciebie pomocne, ale niektóre mogą, i hej - może ta jedna bryłka informacji to wszystko, czego potrzebujesz, aby przenieść swój trening na wyższy poziom, a po prostu jeszcze jej nie znalazłeś.
Więc bez zbędnych ceregieli, oto 10 moich najlepszych „małych sztuczek” dla trójboju siłowego.
Używając pasków, potrzebujesz tylko jednej pętli wokół drążka. Zakładając, że trzymasz się również kierownicy, będzie to dobre wsparcie nawet przy najcięższej pracy. A w martwym ciągu, jeśli spędzasz dużo czasu pochylając się, próbując naciągnąć paski, stracisz niektóre korzyści płynące z odruchu rozciągania i możesz mieć znacznie trudniejszy czas na przygotowanie się do pierwszego pociągnięcia.
Naprawdę duzi faceci są tutaj wyjątkiem - nie dlatego, że potrzebują większego wsparcia dla przyczepności (w rzeczywistości jest zwykle odwrotnie) ale ponieważ zazwyczaj jest im trudniej zejść na tyle nisko, aby założyć paski. Jeśli to ty, użyj stylu, który najłatwiej będzie uzyskać dobrą pozycję ustawień (co może obejmować klękanie, jak Brian Shaw).
Noś talk (dla niemowląt) w torbie na siłownię. Jestem szczerze zszokowany tym, jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z zalet talku w martwym ciągu. Kiedy ciężko ciągniesz, nawet niewielkie tarcie między nogami a sztangą może mieć duże znaczenie. Talk znacznie zmniejszy to tarcie i może bardzo dobrze wpłynąć na różnicę między nowym PR a nieudanym podniesieniem.
Kiedy nakładasz puder, nie używaj rąk lub możesz pożegnać się z uściskiem. Zamiast tego potrząśnij odrobiną proszku bezpośrednio z butelki na nogi (quady i golenie) i potrząśnij nogami, aby równomiernie go rozprowadzić. Uważaj: nie rób tego w miejscu, w którym ludzie mogą się poślizgnąć, i posprzątaj po zakończeniu ciągnięcia.
Moim zdaniem korek do nosa (amoniak) rozwiązuje wszystkie problemy.
Zastrzeżenie: Amoniak jest stymulantem oddechowym w postaci środka wziewnego, który nie jest niezbędny do treningu lub podnoszenia ciężarów. Może mieć potencjalnie negatywny wpływ na zdrowie. Przed użyciem lub w przypadku wystąpienia skutków ubocznych należy zasięgnąć porady lekarza.
Możesz uczynić śliską ławkę bardziej komfortową, przeciągając wzdłuż niej grube taśmy oporowe. Taśmy są wykonane z antypoślizgowej gumy, która pomaga utrzymać Cię w miejscu podczas wyciskania na ławce. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz skomplikowanej konfiguracji, ponieważ nawet niewielki poślizg może znacząco zmienić Twoją pozycję. Nawiasem mówiąc, jest to lepsze dla samej ławki niż kredowanie ławki, co może zniszczyć powierzchnię wyściółki.
Jeśli odczuwasz ból barku podczas kucania, spróbuj rozpocząć rozgrzewkę z bardzo szerokim uchwytem. Mimo że przysiady są ruchem dolnej części ciała, szybko zwiększają temperaturę wewnętrzną, więc górna część ciała również się nagrzewa. Dodatkowo delikatne rozciąganie pustej sztangi pomoże rozluźnić klatkę piersiową i ramiona.
W miarę postępów w rozgrzewce stopniowo zwiększaj chwyt, dając ramionom czas na dostosowanie się do ciaśniejszej pozycji. Zanim dojdziesz do pierwszych serii roboczych, powinieneś być w normalnej pozycji, ale ze znacznie mniejszym dyskomfortem.
Czuję się naprawdę płasko podczas diety? Spróbuj zjeść trochę solonego arbuza podczas treningu. Arbuz jest niskokaloryczny, ale jego wysoka zawartość wody w połączeniu z sodem pomoże Ci się nawodnić, a cukier zapewni Ci wystarczający zastrzyk (i dodatkową pompkę), abyś mógł zakończyć sesję mocną.
Masz problem z ukończeniem wszystkich posiłków podczas dużej ilości? Spróbuj jeść więcej - warzywa. Często trudno jest jeść, ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do ilości jedzenia, a nie dlatego, że napływ kalorii powoduje uczucie sytości. W takim przypadku jedzenie większej ilości warzyw pomoże wyszkolić organizm, aby jeść więcej. Są zazwyczaj niskokaloryczne, więc na pewno nie sycą Cię w tym sensie, a dodany błonnik może pomóc poprawić trawienie.
Owijki na kolana ślizgają się? Możesz napisać kredą zarówno na chustach, jak i na kolanach, aby zwiększyć tarcie i pomóc utrzymać je na miejscu. Tylko pamiętaj, aby oczyścić się przed martwym ciągiem!
Kilka innych szybkich wskazówek dotyczących owinięcia kolana:
Nie mogę znaleźć pędzla do kredy? Rzep z opasek na nadgarstki sprawdzi się prawie tak samo dobrze do czyszczenia sztang kredą lub talkiem.
[Zainteresowany zakupem własnej sztangi, sprawdź nasze ulubione sztangi na każdą potrzebę podnoszenia!]
Kiedy wszystko inne zawiedzie lub masz zły dzień, lepiej po prostu opuścić siłownię. Wróć silniejszy następnego dnia - obiecuję, że będziesz silniejszy, a nie słabszy.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.\
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy