Dzień pokazowy na Olympii jest zawsze bardzo wymagający dla Teamu Y3T. Z całego świata kulturystyki wiąże się oczywiście wiele oczekiwań, aby Flex Lewis obronił swój tytuł 212 Olympia, a William Bonac wspiął się dalej w górę Mr. Drabina Olympia. Jako trener pokażę Ci, jak wygląda dzień pokazowy w Olympii dla mnie i dla zawodników Teamu Y3T Flex Lewisa i Williama Bonaca, których nigdy wcześniej nie dzielono.
OCENY PORANNE
Wstanę bardzo wcześnie, zwykle między 5 a 6 rano.m. iść i zobaczyć Flexa i Williama. Zwykle mamy zwyczaj przebywać w tym samym hotelu, aby rozbić obóz - to daje nam dodatkową wygodę bycia wystarczająco blisko siebie, aby móc mieć wszystko na oku przez cały czas naszego pobytu. Wstaję tak wcześnie, żeby zobaczyć, jak wygląda ich stan. Zawsze istnieje plan działania, który wdrażamy od 7 do 10 dni od dnia wystawowego w ramach strategii „tygodnia szczytu”. Jednak nie zawsze wszystko idzie tak, jak byś sobie tego życzył. Pozornie drobne szczegóły mogą spowodować drastyczne zmiany w wyglądzie ich sylwetki na scenie Olympia. Absolutnie nic nie jest pozostawione przypadkowi!
W tej porannej ocenie szukam kluczowych wskaźników, których używam do oceny ich stanu na tę porę dnia. Na przykład wiem, że istnieją pewne powiązania wokół pośladków Flexa, które wskazują, czy jest tam, gdzie powinien. Kiedy William oddaje strzał w tył z podwójnym bicepsem, wiem, że fałdy skóry w jego dolnej części pleców muszą być bardzo napięte, aby mieć pewność, że jest wystarczająco ostry tak daleko od wejścia na scenę.
TWORZENIE PLANU DIETY
Po indywidualnej ocenie obu sportowców natychmiast napiszę ich plan diety na dany dzień. Zmienne, takie jak spożycie węglowodanów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, będą odgrywać kluczową rolę w tym, jak ich ostateczne kondycjonowanie będzie wyglądać na scenie. Jeśli nie zjemy wystarczająco dużo, mogą spojrzeć, a jeśli będziemy naciskać zbyt mocno, mogą się rozlać i zatrzymać płyn podskórny. Żadne nie jest pożądane - chcemy twardej, ostrej, rześkiej kondycjonowania z pełnymi mięśniami brzucha pod każdym kątem.
Inne kluczowe kwestie obejmują pory posiłków i źródła pożywienia. Na przykład wiem, że istnieją pewne pokarmy, które mogą zaburzać przewód pokarmowy Flexa, potencjalnie pozostawiając go z wzdęciami lub nawet zatrzymaniem płynów. Zwykle wolę spożywać łatwo przyswajalne pokarmy, ponieważ jelita są naturalnie bardziej obciążone niż zwykle, podczas gdy ciało jest tak szczupłe, ponieważ walczy z nienaturalnym stanem. Co więcej, można założyć, że obaj sportowcy poczują się zestresowani z powodu okazji, co może oznaczać, że poziom kortyzolu wzrośnie, ponownie wpływając na trawienie. To są szczegóły, które naprawdę mają znaczenie i mogą być różnicą między pierwszym a drugim miejscem.
Jeśli chodzi o prawidłowe planowanie posiłków, nie wystarczy po prostu zjeść kalorii netto i makr, które ustawiłem na dany dzień. W miarę zbliżania się pokazu z każdą godziną mogę zamienić źródła żywności, aby pomóc w zachowaniu sytości, lub zdecydować się na różnorodne jedzenie, które ma inną zawartość sodu w porównaniu z innymi alternatywami.
KORZYSTANIE Z POBORU PŁYNÓW
W zależności od tego, jak sportowiec wyglądał w ciągu tygodnia, wykonałem jakąś formę manipulacji wodą podczas pokazu wraz z korektą spożycia sodu. Powodem tego jest sprawienie, by mięśnie bardziej reagowały podczas pokazu, wciągając więcej płynów i glikogenu do komórek mięśniowych spod skóry. W rezultacie kondycja staje się znacznie ostrzejsza, a ogólna pełnia mięśni również się poprawia.
Ponownie, ilość płynu, którą William lub Flex wchłonie w dzień pokazu, jest bardzo zależna od tego, gdzie ich ogólny wygląd jest podczas porannej oceny. Nigdy nie stosowałem zasad ekstremalnego odwodnienia, ponieważ nie uważam, że jest to produktywne lub zdrowe. Będzie jednak miał miejsce pewien stopień manipulacji, który będzie podyktowany ich stanem i pełnią. Dodanie sodu w dniu pokazu może odgrywać bardzo pozytywną rolę w zwiększaniu sytości i poprawie kondycji.
Jedną z kluczowych kwestii, które chciałbym poruszyć w odniesieniu do sodu i wody, jest to, że oba są istotne dla spożycia węglowodanów. Na przykład, jeśli jestem mocno obciążony węglowodanami Flexem lub Williamem, ponieważ czuję, że tego potrzebują, to ich spożycie wody będzie musiało to odzwierciedlać. Nie ma sensu przesadzać z węglowodanami bez wystarczającej ilości wody do rozprowadzenia glikogenu. Istnieje wiele małych części na szerszą skalę.
PONOWNA OCENA POSTĘPU
Wstępne fazy, które omówiłem, dają wgląd w to, co jest wymagane, aby wymyślić plan działania w dniu pokazu. Jednak nawet gdy już to nastąpi, nadal istnieje potrzeba ciągłej ponownej oceny. Na przykład, jeśli poproszę Flexa lub Williama o załadowanie węglowodanów i zwiększenie ich płynów, muszę sprawdzać co trzy do czterech godzin, aby zobaczyć, czy ich ciało zmienia się tak, jak chcę. Wymaga to kolejnej osobistej oceny, tak jak robię to z samego rana; Jednak między tymi czasami jestem w stałym kontakcie telefonicznym z oboma sportowcami, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne, których potrzebuję.
Na podstawie opinii, które otrzymuję i ponownej oceny, mogę nawet wprowadzić zmiany w planie, który zrobiłem wcześniej tego ranka. Tak blisko wejścia na scenę Olympia każdy najmniejszy szczegół się liczy i nigdy nie boję się zmian. Zawsze potrafiłem zachować spokój i unikać podejmowania złych decyzji z powodu paniki. Istotne jest, abym pozostał całkowicie zrelaksowany i metodyczny, zamiast dać się złapać w tej chwili. Tak, jest na mnie presja, aby działać jako trener, ale ostatecznie mam wystarczające doświadczenie, aby wiedzieć, kiedy wszystko idzie dobrze, a kiedy źle, i będę odpowiednio postępować.
PRZYGOTOWANIA W OSTATNICH MINUTACH
Oczywiście, zanim William i Flex wyjdą za kulisy, aby się przygotować, przedstawiłem obu sportowcom plan gry. Obejmuje to poprawienie ich rutyny „pompowania” w odniesieniu do spożycia składników odżywczych / płynów i pomoc w prawidłowym ułożeniu. To niewiarygodne, jak dobranie odpowiedniej pozy dla sportowca może pomóc w ich ogólnym ustawieniu lub mieć negatywny wpływ, jeśli się pomyli. W rezultacie każdy drobny szczegół jest zakryty, więc zanim są za kulisami, praca została wykonana i jest to po prostu przypadek, w którym obaj sportowcy demonstrują całe poświęcenie i poświęcenie, które poczynili.
STRESZCZENIE
Główną kwestią, którą chcę przekazać, jest to, że nie ma określonej drogi, którą podążam ślepo. Ciało jest niesamowitym systemem pełnym mikroorganizmów, które reagują na różne sposoby z powodu wielu zmiennych, na które nie mamy wpływu. Muszę nieustannie oceniać i dostosowywać.
ZGIĄĆ
Mr Olympia
Gdzie powstają legendy!
Jeszcze bez komentarzy