Jeśli jest jeden człowiek, który rozumie estetykę kulturystyki lepiej niż ktokolwiek inny, to jest nim Frank Zane. Trzykrotny Mr. Olympia jest nadal uważana za złoty standard estetyki dzięki swojej charakterystycznej małej talii i dramatycznemu stożkowi w kształcie litery V z dobrze rozwiniętymi łatami, ramionami, klatką piersiową i głęboko rzeźbionym zębem.
Poprosiliśmy „Chemika” o wyodrębnienie jego najważniejszych wskazówek dotyczących klasycznego stożka w kształcie litery V do poniższej listy, a on zobowiązał się. Czytaj dalej i trenuj jak legenda!
1 z 7
BOB GARDNER / Grzeczność WEIDER ZDROWIE I FITNESS
„Oprócz spożywania minimalnie przetworzonej żywności oznacza to mniej węglowodanów niż białka” - mówi Zane. „Zjedz jeden gram białka na kilogram masy ciała podczas wychylania się i pół grama węglowodanów na kilogram.”
2 z 7
Dzięki uprzejmości Weider Publications
„Odkryłem idealną kombinację do pracy z zębatką, a było to supersetowe swetry z hantlami z prostymi ramionami. Z pulowerami mocno się rozciągnąłem, gdy obniżyłem ciężar do samego końca, prawie dotykając podłogi, a następnie z lekko ugiętymi ramionami podciągnąłem hantlę do góry, aż znalazła się nad moją twarzą. Pociągnięcie dalej spowoduje zmniejszenie napięcia ząbków i zacznie bardziej obciążać przednie mięśnie naramienne. Zaraz po moim zestawie wykonywałem rozciąganie ramienia jedną ręką nad głową, każdą ręką, gdy szedłem do maszyny najszerszej, aby wykonać pulldown ”- mówi Zane.
„Stojąc przed maszyną do ćwiczeń mięśni najszerszych, pochylając się lekko do przodu i chwytając prosty drążek z rękoma oddalonymi o 12 cali i lekko ugiętymi łokciami, pociągałem ciężar w dół po łuku, aż dotknął szczytów moich ud, a następnie powoli go opuszczałem do tyłu, nadal pochylając się do przodu. Ten ruch kurczy dolne łaty i ząbki i dopełnia łuk tego, co można uzyskać na maszynie z pulowerem.”
3 z 7
Jack Mitchell / Współtwórca / Getty
„To sprawi, że będziesz mocno napięty wszędzie. Jeśli się nudzisz, zrób to interesująco. Grać w koszykówkę lub jeździć na rowerze górskim. Nie myśl za dużo. Tylko się pot.”
4 z 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„Przez lata używałem różnych wersji trójdzielnych treningów podzielonych według mojego poziomu zaawansowania. Najbardziej zrobiłem dzień 1 ciągnięcie, dzień 2 nogi, dzień 3 odpychanie. Trenuję we wtorek, czwartek i sobotę, ćwicząc każdą część ciała raz w tygodniu.”
5 z 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„Odpoczywaj krótko i trenuj z partnerem, który pomoże ustalić szybkie tempo treningu.”
6 z 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
„Zamiast tego jedz często małe posiłki” - mówi Zane. „Kiedy jesz dużo jedzenia, trawienie go zajmuje dużo czasu; ta nieskuteczność ogranicza również korzyści odżywcze.”
7 z 7
GARDNER / Grzeczność WEIDER ZDROWIE I FITNESS
„Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń na czterech ćwiczeniach, aż dojdziesz do siebie 1000 na dzień. Rozbij to tak, jak potrzebujesz; łatwo jest rozłożyć go w pęczkach.”
Jeszcze bez komentarzy