5-minutowa mobilność Ta rutyna rozciągająca jest idealna, gdy brakuje Ci czasu

1853
Thomas Jones
5-minutowa mobilność Ta rutyna rozciągająca jest idealna, gdy brakuje Ci czasu

Życie jest krótkie. Wszyscy jesteśmy zajęci. Jeśli masz kilka godzin dziennie na treningi, rozciąganie i masaże, to wspaniale! Dla reszty mamy szczęście, że mamy 5 minut dziennie na poprawę naszego organizmu.

Niezależnie od tego, czy spędzamy godziny dziennie na naszych ciałach i ruchu, czy staramy się uzyskać więcej niż pięć minut, uważam, że większość ludzi ma wiele takich samych problemów ortopedycznych.

Jeśli prowadzisz intensywne życie, ale nadal chcesz, aby mobilność była priorytetem, oto mój ostateczny punkt: „Gdybym miał tylko 5 minut dziennie!„Rutyna mobilności. To rutyna, którą wykonuję regularnie, szczególnie podczas podróży lub pracy przez długie, długie godziny - i można to zrobić praktycznie wszędzie.

Poważnie, wystarczy 5 MINUT, aby utrzymać, a nawet poprawić swoją mobilność. Tutaj jest w czterech prostych ruchach.

1. Spędź 1 minutę na dole przysiadu, PLUS 30 sekund z przełączaniem ramion sięgających do nieba

Dla mnie Kelly Starrett zmieniła sposób, w jaki większość świata fitness patrzy na „rozciąganie” i zaczęło się od 10-minutowego wyzwania, aby usiąść na dole przysiadu. To ostateczny wyraz otwarcia naszych stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa; ta dwuminutowa zmiana dodaje obroty, które pomagają uchwycić naszą często zaniedbywaną ruchliwość obrotową.

2. 1 minuta i 30 sekund rolka piersiowa pod klatką piersiową (otwieracz klatki piersiowej)

Już zamierzam robić to codziennie i czuję się dużo mocniej, jeśli przegapię jeden dzień. Klatka piersiowa jest nieustannie wpychana w naszą nowoczesną postawę tekstową / związaną z biurkiem, co ogranicza nasz oddech, szyję i funkcję ramion. Dla osób z bardzo napiętymi ramionami proponuję 5 minut tego, aby wydobyć z ciała jak najwięcej - to potężny lek, który cofnie wszystkie szkody, które wyrządzamy sobie codziennie. Ale 90 sekund jest z pewnością lepsze niż nie wykonując to.

3. 1 minuta skorpionów

Ten ruch można zobaczyć w innych protokołach mobilności i jest z pewnością potężny. Rozciągnięcie skorpiona powoduje, że nasze biodra są zbyt ciasne z przodu i dodaje komponent rotacyjny, na który nasze kręgosłupy prawie nigdy nie są narażone. Nazywam to odcinkiem o wartości miliona dolarów, ponieważ wielkość, która nas trochę dociera. Jedyny problem z tym odcinkiem? Musisz zejść na podłogę, więc upewnij się, że jest czysta!

4. 1 minuta toczenia piłek do lacrosse pod stopą (tylko: 30 na stopę)

Wyobraź sobie, że cały czas nosiłeś rękawiczki, ale takie, które były super sztywne i nie pozwalały na dużo miejsca na poruszanie palcami. Twoje palce prawdopodobnie wymagałyby dobrego rozciągnięcia pod koniec dnia, a ograniczenie wpłynęłoby również na Ciebie przez całą drogę w górę przez łokieć, ramię i szyję.

Mam trochę wiadomości: dzieje się tak za każdym razem, gdy nosisz buty przez cały dzień! Te tkanki na dole stóp utrzymują napięcie, które rozciąga się aż do pleców. Ta mobilność i uwolnienie tkanki miękkiej nawet w krótkim czasie ma ogromną moc rozluźnienia wielu tkanek dolnej części ciała.


Jeszcze bez komentarzy