Pełne zastrzeżenie: to nie są moje własne pomysły! Jest tutaj świetna dyskusja na Reddicie o wszystkich drobnych rzeczach, które możesz zrobić poza treningiem, aby poprawić swoje wyniki na siłowni. Wybrałem swoje ulubione i wyjaśniłem, jak skutecznie wdrażam je w swoim programie. Ale zachęcam do przejrzenia całej dyskusji i zastanowienia się, czy którakolwiek ze wskazówek może mieć zastosowanie do Ciebie i Twojej własnej sytuacji.
Tak, już wszyscy wiedzą, jak ważny jest dobry sen. Mam nadzieję, że znasz również te wskazówki dotyczące lepszego snu. Nawet jeśli nie jest nowy, warto przypomnieć, jak ważny jest dobry sen. W zależności od Twojego stylu życia, być może będziesz musiał poświęcić się, aby mieć pewność, że będziesz mieć dobre osiem godzin spędzania czasu w nocy, ale warto.
Właściwie to staram się spać dziewięć godzin na dobę i stwierdzam, że moje wyniki i nastrój są znacznie lepsze, kiedy tylko mogę. A jeśli nie mogę, staram się znaleźć czas na szybką drzemkę lub dwie w ciągu dnia. Wiem, że nie jest to możliwe dla każdego, ale jeśli możesz sprawić, że będzie to pasowało do Twojego stylu życia, gorąco polecam zarezerwować więcej czasu na sen.
Jest to prawie tak samo ważne, jak dobry sen. Po pierwsze, nawet niewielka ilość odwodnienia może mieć znaczący negatywny wpływ na wydolność fizyczną, dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym z tego powodu. Po drugie, picie dużej ilości wody pomoże Ci poczuć się sytym, ułatwiając przestrzeganie diety i unikanie jedzenia śmieci. Po trzecie, z mojego doświadczenia wynika, że picie dużej ilości wody przez cały czas znacznie ułatwia zmniejszenie masy wody przed spotkaniem. Jest praktycznie darmowy, zdrowy i dosłownie nie ma wymówki, by nie pić wystarczającej ilości wody.
Piję co najmniej jeden galon wody dziennie. To woda - nie liczę kawy, Crystal Light, koktajli proteinowych ani niczego innego (chociaż oczywiście te też piję). Myślę, że to dobra kwota dla większości ludzi, ale w zależności od tego, jak duży jesteś, jak aktywny jesteś fizycznie i nie tylko.
Mam na myśli to dosłownie iw przenośni. Dosłownie słońce ma wiele zalet dla zdrowia i nastroju, a spędzenie czasu na świeżym powietrzu prawdopodobnie pomoże w treningu. Możesz zrekompensować brak światła słonecznego, uzupełniając witaminę D (w każdym razie dobry pomysł), ale tak naprawdę nie ma prawdziwego substytutu. Mówiąc obrazowo, jeśli jesteś zamknięty w środku, wykonując tę samą rutynę każdego dnia (jak wielu z nas), łatwo jest stracić umysł. Ponieważ rutyna jest ważna dla długotrwałego sukcesu w podnoszeniu ciężarów, zmiana rzeczy poza siłownią może pomóc Ci pozostać zaangażowanym i entuzjastycznym w niej.
Nie będę kłamać - nie spędzam tyle czasu na słońcu, ile powinienem. Prawdopodobnie możesz to stwierdzić po tym, jak blada jestem! Ale upewniam się, że każdego dnia robię coś nowego, niezależnie od tego, czy jest to czytanie nowej książki, rozmowa z nową osobą, czy nawet po prostu uczenie się czegoś nowego. Myślę, że to bardzo cenna umiejętność w życiu codziennym, ale z pewnością odnosi się również do podnoszenia ciężarów.
Z tego samego powodu przestań się stresować, czy chodzenie z psem, łagodne pływanie lub jakikolwiek inny rodzaj aktywności fizycznej wpłynie negatywnie na podnoszenie. Kiedy już to robisz, przestań mieć obsesję na punkcie każdego najmniejszego szczegółu swojej rutyny treningowej. Nie mówię, że musisz zacząć grać w hokeja na lodzie czy rugby, ale mówię, że im mniej stresujesz się poza siłownią, tym lepiej będziesz się w niej podnosić.
I wreszcie, jeśli walczysz ze stresem, nie ma to jak medytacja. W rzeczywistości, nawet jeśli nie jesteś osobą o wysokim stresie, prawdopodobnie możesz odnieść korzyści z regularnej praktyki medytacji, poprawiając skupienie, relacje i sen. Podobnie jak wszystko inne na tej liście, nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani wsparcia do medytacji, więc nie masz wymówek. Nie ma znaczenia, jakiego stylu używasz - uważności, wizualizacji, refleksji, cokolwiek - ale ma znaczenie, że to robisz.
Codziennie medytuję minimum 15 minut i strzelam przez 30-40 minut. Uważam, że jest niesamowitym środkiem odstresowującym, poprawiającym wydajność i szczerze mówiąc, naprawdę ważną częścią mojego ogólnego szczęścia.
Jeśli nie zauważyłeś, wszystkie pięć z tych wskazówek to po prostu ogólnie zdrowe rzeczy do zrobienia. To nie przypadek! Pamiętaj, jednym z największych „sekretów” trójboju siłowego jest równowaga. Niezależnie od tego, czy chodzi o zapobieganie kontuzjom, optymalną technikę, czy skuteczną regenerację, jeśli nie masz zrównoważonego ciała i zrównoważonego stylu życia, nie będziesz osiągać najlepszych wyników. Jeśli to Cię nie przekonuje, pomyśl tylko, jak wspaniale się czujesz po dobrej sesji treningowej i wykorzystaj to jako motywację do picia, relaksu i kładzenia się spać!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie i zdjęcie @kyle_wurzel.
Jeszcze bez komentarzy