Odżywianie na święta

Jedz, pij i baw się dobrze - ale nie za bardzo. Jeśli chodzi o jedzenie, świętuj - ale zachowaj kontrolę. Wykonanie tych kilku prostych kroków pomoże upewnić się, że Twoje odżywianie nie ucierpi.

Przeciętna osoba może spożywać do 4500 kalorii podczas świątecznych uroczystości i łatwo zauważyć, jak to możliwe, gdy wszyscy przynoszą kupowane w sklepie desery zamiast dań z białkiem i dobrymi węglowodanami i tłuszczami. Mimo wszystko nie jesteśmy tutaj, aby cię pouczać i mówić, że musisz trzymać się z daleka od słodkich ziemniaków z piankami marshmallows lub pekan - w końcu to część tego, o co chodzi w wakacjach.

Możesz się bawić i być wesoły, nie wyglądając jak sam Kris Kringle.

Oto jak.

Zdrowe odżywianie

Plan posiłków na 28 dni do chudego posiłku

Mając odpowiedni plan i odpowiednią dyscyplinę, możesz zostać poważnie rozdarty w ciągu zaledwie 28 dni.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Anastasia_Panait

Unikaj przetworzonych węglowodanów

Żywność zawierająca wzbogaconą mąkę (makarony, pieczywo, ciasta, ciastka, krakersy itp.).) i cukier przetworzony są tutaj dużymi winowajcami i pamiętaj, że prawie wszystko w opakowaniu zawiera cukier i / lub sód jako środek konserwujący. Domowe wypieki mogą być również pakowane z tłuszczami nasyconymi i cukrami, więc spróbuj, jeśli musisz, ale wiedz, kiedy powiedzieć „nie”!

Zobacz też: 7 produktów bogatych w białka i węglowodanów

2 z 4

Nowa Afryka

Idź naprzód i przekąskę

Miej pod ręką wiele łatwych i zdrowych przekąsek; migdały, jabłka, niskotłuszczowy ser ciągniony, pełnoziarniste krakersy lub wysokiej jakości proszek białkowy są łatwe do pakowania i powinny być przechowywane w strategicznych miejscach, takich jak samochód, teczka, torba na siłownię, torba na pieluchy itp. Posiadanie dobrych przekąsek, które są łatwo dostępne co kilka godzin, pomoże Ci powstrzymać się od sięgania po świąteczne smakołyki, które nawiedzają Cię na każdym kroku.

Zobacz też: Najlepsze przekąski dla kulturystów

3 z 4

kolderal / Getty

Przysmak

Popsicles bez cukru, galaretka bez cukru, gorąca czekolada bez cukru, napoje dietetyczne, herbata słodzona Splendą i Crystal Lite są dobre do powstrzymania słodyczy, ale pamiętaj, zbyt dużo sztucznych słodzików nie sprzyja dobremu zdrowie, więc ćwicz umiar. Inną alternatywą jest bardzo ciemna czekolada, ale nie daj się ponieść emocjom - jeden lub dwa kwadraty to dużo.

4 z 4

fizkes

Nawilżenie = energia

Nawodnienie nie tylko utrzyma Twój organizm w stanie wypłukanym, ale także utrzyma wysoki poziom energii. Pij co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie i unikaj bogatych, słodkich napojów, takich jak ajerkoniak, cydr, spieniona kawa sezonowa i oczywiście alkohol.