Wykonywanie tradycyjnych serii i powtórzeń to jeden ze sposobów na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu, ale zmiana tej metody na niektóre superserie to świetny sposób na uniknięcie plateau i dalsze robienie postępów. Zawodniczka IFBB Pro League Heather Dees (@ifbbheatherdees) wykorzystuje gigantyczne zestawy w swoim programie, aby zmienić sytuację i uzyskać szybkie wyniki.
„Mam gigantyczną super serię, która zabija nogi i można ją wykonać prawie wszędzie” - mówi Dees. „Każde ćwiczenie wykorzystuje masę ciała i gwałtowne ruchy i zwiększa tętno, jednocześnie budując nogi! Uwielbiam też robić obwody na ramiona - ten wykorzystuje tylko cztery różne ćwiczenia. Zwiększ ciężar lub zakres powtórzeń, aby co tydzień zmieniać rutynę.”
Wskazówki: Wykonaj zestaw ćwiczeń bez odpoczynku. (Początkujący: 8 do 10 powtórzeń; zaawansowani: 15 do 20 powtórzeń.) Zakończyć obwód 4 do 5 razy.
Te ćwiczenia pomogą Ci wyrzeźbić upragnione krzywe.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy