Kiedy spędzasz większość swojego życia trenując, pisząc o treningu, wprowadzając innych do treningu i robiąc ładne zdjęcia trenującym osobom, możesz łatwo zapomnieć, że cały świat nie jest super w tej całej sprawie związanej z siłą i sprawnością. Niektórym ludziom to po prostu nie obchodzi, a innym po prostu chcą się bawić, robiąc tylko tyle, aby zachować zdrowie i wyglądać trochę lepiej. I to jest fajne, nie każdy chce mieć martwy ciąg 300 plus kilogramy lub robić ostre mięśnie.
Jednak dla tych, którzy to robią, nigdy nie było lepszego czasu na życie, ponieważ informacje i sprzęt dostępne dla tych, którzy chcą po prostu zrobić niesamowite rzeczy ze swoim ciałem, nigdy nie były tak obfite. Jak można się spodziewać, doprowadziło to do ogromnego wzrostu liczby osób trenujących, a nie tylko ćwiczących. Nie jest już niczym niezwykłym wchodzenie do komercyjnej siłowni i obserwowanie stojaków do przysiadów, które są faktycznie używane do przysiadów lub osób starszych podnoszących ciężary, zamiast siedzieć na rowerze stacjonarnym i oglądać wiadomości.
Jednym z największych skutków tej obniżonej bariery wejścia był błyskawiczny wzrost liczby kobiet uprawiających sporty siłowe. Są to sporty, które jeszcze kilka lat temu były prawie całkowicie zdominowane przez facetów, chociaż zawsze były wyjątki od tej reguły (wystarczy spojrzeć na Becca Swanson). Ale przeważnie kobiety ciężarowe wydawały się równie rzadkie jak zęby kurczaka.
Na szczęście w ciągu ostatnich kilku lat sytuacja zmieniła się na lepsze, a obecnie kobiety są tak samo powszechne w większości siłowni jak mężczyźni. Poza tym byłoby heretyckie, gdybyśmy nie chwalili CrossFit za jego udział w tym rozwoju; okazuje się, że sprawność funkcjonalna jest świetną furtką do sportów siłowych zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
Jak mówią, przypływ podnosi wszystkie statki, i tak było z pewnością w przypadku standardu siły wśród kobiet-ciężarowców. To, co kiedyś mogło być uważane za niemożliwe, jest teraz powszechne, Donna Moore uderzająca 149 kilogramów na dwie osoby jest całkiem dobrym przykładem. Jak więc musisz być silny, zanim będziesz mógł nazwać siebie silny kobieta?
Martwy ciąg jest dla mnie próbą całkowitej siły. Prawdziwe maksymalne pociągnięcie popycha każde ścięgno i włókno w twoim ciele do granic możliwości, od stóp po dłonie. Nie możesz też oszukać martwego ciągu (a przynajmniej nie silnej kobiety); albo go podnosisz, albo nie. Paski i sporadyczne zaczepy są w porządku, o ile zablokujesz i nie opierasz się na nakolannikach.
Przysiad prawdopodobnie bardziej przyczynił się do ożywienia sprawności wśród kobiet niż jakikolwiek inny ruch. Co jest szczególnie świetne, ponieważ nie można mówić poważnie o sile, nie wspominając o przysiadie. Prawdopodobnie jest to ostateczny test siły dolnej części ciała, wymagający pracy pośladków, ścięgien podkolanowych, czworogłowych, dolnej części pleców, a nawet łydek, abyś miał nawet szansę na wykonanie ciężkiego przysiadu.
Moje standardy w tej sprawie są znowu bardzo proste: tak długo, jak schodzisz poniżej równoległości i wstajesz bez żadnej pomocy, otrzymasz powtórzenie. Jeśli przysiadasz na wysokim, niskim pasku, w garniturze lub na surowo, tutaj nie ma to znaczenia.
Podnieś go i połóż nad głową, to takie proste. To, w jaki sposób zdobędziesz to z punktu A do B, zależy od Twojej decyzji, niezależnie od tego, która technika pozwala na bezpieczne podniesienie największego ciężaru, wyrwanie go, użycie kontynentalnej & i prasy, lub cokolwiek innego, z czym możesz iść ciężko. Jeśli masz gdzieś jakąś słabość, zdejmowanie ciężaru z podłogi i unoszenie się nad głową to świetny sposób, aby to pokazać.
Najmniej efektowny lifting na liście, ale bez wątpienia jeden z najlepszych testów wytrzymałości górnej części ciała. Każde powtórzenie musi zaczynać się w martwym punkcie i kończyć z brodą nad drążkiem. Użyj dowolnego uchwytu lub kierownicy, który uważasz za najwygodniejszy.
Jasne jest, że dobrze trenujesz i trenujesz. Jesteś silniejsza od przeciętnej kobiety i wielu zaskakujesz swoją siłą. Poziom ten powinien być osiągalny w ciągu pierwszego roku szkolenia.
* Należy pamiętać, że są to standardy dla kobiet; jeśli jesteś mężczyzną i chcesz zobaczyć, jak sobie radzisz, możesz znaleźć standardy tutaj.
| Winda | Waga | Siła względna |
| Martwy ciąg | 120 | 1.7 x masa ciała |
| Kucać | 80 | 1.1 x masa ciała |
| Od podłogi do sufitu | 50 | 0.7 x masa ciała |
| Podciąganie | 1 | Nie dotyczy |
W porównaniu z przeciętną kobietą idącą ulicą jesteś boginią zdolną do wyczynów siły, które nawet pojąć. Te liczby zapewnią ci dobrą pozycję na zawodach na poziomie średniozaawansowanym.
| Winda | Waga | Siła względna |
| Martwy ciąg | 160 | 2.5 x masa ciała |
| Kucać | 140 | 2 x masa ciała |
| Od podłogi do sufitu | 70 | 1 x masa ciała |
| Podciąganie | 5 | Nie dotyczy |
Jesteście fenomenem niepowstrzymanym, silniejszym niż ogromna większość populacji, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Te liczby zapewniłyby Ci miejsce w większości międzynarodowych zawodów, więc jeśli obecnie nie bierzesz udziału w zawodach, natychmiast to zmień.
| Winda | Waga | Siła względna |
| Martwy ciąg | 200 | 3 x masa ciała |
| Kucać | 200 | 2.5 x masa ciała |
| Od podłogi do sufitu | 100 | 1.2 x masa ciała |
| Podciąganie | 10 | Nie dotyczy |
Będąc mężczyzną takim, jakim jestem, wydawało mi się logiczne, że powinienem dotrzeć do najsilniejszych kobiet, jakie znam, i uzyskać ich wgląd. Zapytałem całą trójkę, co uczyniłoby kogoś cholernie silnym i to jest ich odpowiedź.
„Dla kobiet wagi ciężkiej
200 kg plus martwy
Powiedziałbym to samo o przysiadach tam lub w okolicy
Ławka 100/110
Narzut 90-100+
Podciągania mogę zrobić dużo, ale inni nie mogą próbować, ponieważ nie jestem tak ciężki jak oni
Powiedziałbym, że to byłby cholernie silny zakres ”
„Nad głową / ławka 100 kg, przysiady 140 kg, martwy ciąg 200 kg, 90 kg kłoda lub oś”
„Na scenie światowej przysiad z trzema mc jest imponujący.
1.5 x bw + ławka robi wrażenie
Martwy ciąg 3x bw robi wrażenie.
1.Ładunek kamienia 5x mc robi wrażenie.
1.5 x bw farmer robi wrażenie.
Jarzmo 3x bw robi wrażenie.
Oczywiście te liczby działają tylko w przypadku lw kobiet… . jak oczywiście nie może spaść z masy ciała. dla nich wszystko, co przekracza 100 kłód i 250 martwego ciągu, jest wyjątkowe ”
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy