Słyszałeś o omega-3 i omega-6. Spożywanie zbyt dużej ilości żywności zawierającej omega-6 może prowadzić do raka, chorób układu krążenia i nadmiernego stanu zapalnego. Jedzenie kwasów omega-3 jest ważne, ponieważ może kontrolować stan zapalny. Ale jest jeden wyjątek od kwasów omega-6, a jest nim kwas gamma-linolenowy (GLA).
Jest uważany za niezbędny kwas tłuszczowy (NNKT). Ilekroć składnik odżywczy jest nazywany „niezbędnym”, oznacza to, że musisz go zjeść, aby go uzyskać. Twoje ciało nie może produkować własnych, tak jak może to zrobić w przypadku wielu innych rzeczy. Dwa NNKT, które musisz jeść, to omega-3 i 6. Nie możesz jednak zaszaleć i zjeść tony kwasów tłuszczowych omega-6. To właśnie robi większość Amerykanów i spowodowało to pewne problemy.
GLA to kwas tłuszczowy omega-6, ale jest wyjątkowy. Jeśli znasz kwasy omega-3, wiesz o ich zdolności do modulowania stanu zapalnego. I z tego powodu możesz brać olej rybny. Cóż, to, co wyróżnia GLA, to fakt, że jest to kwas tłuszczowy omega-6, który nie zwiększa stanu zapalnego. W rzeczywistości zmniejsza to.
Istnieje wiele twierdzeń dotyczących GLA, w tym jego zdolności do spalania tłuszczu. Niektórzy twierdzą nawet, że „GLA to dietetyczny tłuszcz, który spala tłuszcz." Dlaczego? Ponieważ wierzą, że aktywuje brązową tkankę tłuszczową (BAT).
Ciało ma dwa różne rodzaje tłuszczu: brązowy i biały. BAT to brązowy tłuszcz uważany za tkankę aktywną metabolicznie, co oznacza, że przyczynia się do termoregulacji i wydatku energetycznego. Brzmi całkiem nieźle, eh?
Ale poczekaj. Zanim zaczniesz robić wszystkie rzeczy w Google, które mogą zwiększyć BAT, najpierw uświadom sobie, że prawdopodobnie nie zajdziesz tak daleko.
Ssaki, które hibernują, mają więcej BAT niż ludzie, ponieważ są używane do termoregulacji podczas długiej zimowej drzemki. Ludzie mają BAT, ale jest to głównie zjawisko wieku niemowlęcego. Jest to mechanizm ochronny, który utrzymuje dzieci w cieple, ponieważ nie mają one muskulatury, by drżeć przy wytwarzaniu ciepła. W miarę starzenia się BAT będzie się zmniejszać i różnić w zależności od osoby. Więc nadal go masz, ale nie w takim stopniu, w jakim kiedyś i możesz nie być w stanie go zwiększyć.
Badanie przeprowadzone w Journal of Obesity wykazało, że BAT został zidentyfikowany u dorosłych, którzy byli narażeni na zimno przez dwie godziny w temperaturze 66 stopni Fahrenheita przez sporadyczne umieszczanie nóg badanych na bloku lodu. Po przejściu tego procesu badani wykazali, że nastąpiła aktywacja BAT w rejonach nadobojczykowych i przykręgosłupowych.
Zastrzeżenie jest jednak takie, że było tylko trzynaście badanych, a tylko sześć wykazało aktywność BAT. To mniej niż pięćdziesiąt procent. O ile nie chcesz wystawić się na blok lodu przez dwie godziny i wydać mnóstwo pieniędzy na ocenę, nigdy nie dowiesz się, ile masz BAT lub jak bardzo ją zwiększyłeś. I prawdopodobnie istnieje pięćdziesiąt procent szans, że nie masz teraz zbyt dużej BAT.
Powiedzmy, że jesteś tą wyjątkową osobą, która ma trochę BAT. Wtedy byłbyś typem, który mógłby spalić tonę tłuszczu za pomocą GLA, prawda? Rodzaj.
Badanie, które najczęściej dotyczy Japonii, znajduje się w Journal of Comparative Biochemistry and Physiology. Okazało się, że grupa eksperymentalna karmiła BAT aktywowany GLA i zgromadziła mniej tkanki tłuszczowej niż druga grupa. Czy to jest dowód na to, że GLA działa? Nie do końca. Jest kilka rzeczy, o których musisz wiedzieć.
Po pierwsze, badanie przeprowadzono in vivo, co oznacza, że badane były szczury. Badania na zwierzętach są wykorzystywane jako wstępny krok w celu ustalenia, czy istnieje powód, by sądzić, że składnik odżywczy ma terapeutyczny wpływ na ludzi. Jeśli tak, to organizowane jest badanie, w którym uczestnicy będą uczestniczyć w badaniu. Czasami szczury osiągają wyniki, a szczury gimnastyczne nie. To jest ekstrapolacja danych ze szczura na człowieka.
Okazuje się jednak, że istnieją badania pokazujące, że GLA może przyczyniać się do utraty tkanki tłuszczowej u ludzi. Chodzi o to, że są pewne problemy z badaniami. Największą kwestią jest rodzaj przedmiotu, którego użyli.
Na przykład badanie z Journal of Nutrition wykazało, że GLA zmniejsza przyrost masy ciała u osób wcześniej otyłych. Jeśli jesteś byłą otyłą osobą, może to dotyczyć Ciebie. Ale jeśli jesteś regularnym podnośnikiem, który nigdy nie był otyły, nie dotyczy to ciebie.
GLA wykazało, że może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała, ale to nie znaczy, że pomoże już szczupłej osobie zmniejszyć z 12% tkanki tłuszczowej do 6% tkanki tłuszczowej. To tylko stara, dobra, ciężka praca i mądre jedzenie.
Wniosek: O ile przyszłe badania nie zostaną przeprowadzone na człowieku, nie przejmuj się używaniem GLA do utraty tłuszczu.
Zagłębmy się w naukę. Ostatecznym celem Twojego organizmu jest posiadanie kwasu dihomo-gamma-linolowego (DGLA), który jest pochodną GLA. DGLA może zmniejszyć stan zapalny na dwa sposoby. Po pierwsze, przekształca się w PGE1, działa przeciwzapalnie. Po drugie, może przekształcić się w 15-HETrE poprzez szlak 15-lipoksygenazy. Posiada zdolność hamowania tworzenia 5-lipoksygenazy, która może prowadzić do powstawania prozapalnych metabolitów.
Jeśli spojrzysz na diagram, kwas linolowy (LA) może przekształcić się w GLA, a następnie w DGLA. W tym momencie DGLA może mieć bezpośrednie działanie przeciwzapalne, wytwarzając PGE1 lub efekt pośredni, wytwarzając 15-HEtrE. Możesz pomyśleć, że wszystko, co musisz zrobić, to wziąć więcej LA (omega-6) i voila, więcej GLA jest produkowane i ostatecznie DGLA.
Ale to, co dobrze wygląda na papierze, nie zawsze sprawdza się w prawdziwym życiu. Jeśli chodzi o konwersję niektórych składników odżywczych, to enzymy rządzą. W tym przypadku organizm potrzebuje enzymu zwanego delta-6-desaturazą (D6D). Enzym ten przekształca LA w GLA. Musi to nastąpić, aby ostatecznie wytworzyć DGLA. Problem w tym, że D6D spada wraz z:
Możemy więc bezpiecznie założyć, że wielu z nas ma malejące D6D. Możesz nie jeść cukru ani pić alkoholu, ale prawdopodobnie masz pewien stres, narażenie na promieniowanie i starzejesz się. Zmniejsza się więc zdolność organizmu do produkcji GLA. Dlatego suplementacja GLA omija ograniczający szybkość szlak D6D i jest szybko przekształcana w DGLA.
Rozważałbym GLA, gdybym był starszym podnośnikiem. To kolejny sposób, który pomaga powstrzymać stany zapalne i przyspieszyć powrót do zdrowia. Dla tych, którzy walczą ze stosowaniem NLPZ w bólu stawów, GLA może być opłacalnym podejściem. Badanie z Journal of Rheumatic Disease wykazało korzyści GLA dla pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Były trzy grupy:
GLA znajduje się w olejach z nasion roślin, takich jak olej z wiesiołka, olej z czarnej porzeczki i olej z ogórecznika. Po dwunastu miesiącach suplementacji jedenaście z piętnastu osób z grupy EPO i dwanaście z piętnastu EPO / oleju rybnego zmniejszyło lub zaprzestało przyjmowania NLPZ.
Tylko pięciu z piętnastu z grupy kontrolnej zmniejszyło użycie NLPZ. Całkiem cholernie dobry jak na olej roślinny! Możesz nie mieć zapalenia stawów, ale częstym problemem związanym z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i bólem stawów jest stan zapalny. GLA to jeden ze sposobów uzyskania efektu przeciwzapalnego.
W zależności od tego, jaki olej wybierzesz, poziomy GLA będą się różnić. Dawka stosowana w większości badań to około 540 mg GLA dziennie. Nie musisz brać tego zbyt wiele, aby skorzystać z suplementacji GLA.
Najważniejsze jest to, że GLA nie jest super obiecująca w utracie tłuszczu, ale jeśli masz dość stresu, pijesz dużo kawy lub dorastasz, GLA jest dobrym wyborem do radzenia sobie i leczyć stan zapalny.
Jeszcze bez komentarzy