Eksploduj broń dzięki tej metodzie bicepsów

„Mój trening ramion ostatnio był do dupy. Mam jakieś wskazówki, które sprawią, że mój biceps eksploduje?” - Craig T. 

czuję twój ból. Aby mój trening ramion był skuteczny, rzadko postępuję zgodnie ze `` standardowym '' protokołem 8-12 powtórzeń, których większość ciężarowców zwykle używa podczas treningu bicepsów i tricepsów. 

Aby twoje ramiona rosły i robił ciągłe postępy na siłowni, musisz nie tylko zmieniać ćwiczenia, powtórzenia i ciężar używany podczas treningu, ale musisz trenować z dużą intensywnością.

Metoda IGYG

I nie ma nic bardziej intensywnego niż metoda IGYG. Metoda I-Go-You-Go (lub IGYG) sprawi, że będziesz wierzący w stosowanie krótszych okresów odpoczynku w celu wytworzenia większej masy mięśniowej.

Metoda IGYG jest super prosta i łatwa do zaprogramowania. Dwóch partnerów treningowych wykonuje ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń i odpoczywa tylko wtedy, gdy drugi pracuje. Tak więc, gdy jeden zawodnik skończy z powtórzeniami, drugi partner natychmiast rozpocznie serię. Będą poruszać się w tę iz powrotem, aż całkowita liczba zestawów celów zostanie ukończona.

Lubimy używać protokołu IGYG z drabiną eskalacyjną. To idealny scenariusz, ponieważ wraz ze wzrostem powtórzeń w drabinie, tak samo jak okres odpoczynku każdego partnera treningowego z protokołem IGYC. Zapewni to wysokiej jakości powtórzenia i utrzyma intensywność zestawów.

Oto brutalna kombinacja IGYG / drabina, która z pewnością oderwie twoje bicepsy od kości.

Ćwiczenie: EZ-Bar Biceps Curls

Metoda: Drabina podnosząca z IGYG (odpoczynek tylko, gdy drugi partner podnosi)

Załaduj: Około 70-75% 3RM dla loków ze sztangą

Obciążenie drążka pozostanie takie samo we wszystkich seriach. Wraz ze wzrostem liczby powtórzeń rosną także okresy odpoczynku dla każdego zawodnika. Zawodnik A wykona zestaw 1, a następnie Zawodnik B wykona zestaw 1. Następnie sztanga natychmiast wróci do Liftera A, aby rozpocząć serię 2 i tak dalej. Nie mów, że cię nie ostrzegałem. Powodzenia.

Zestaw 1: uginanie bicepsów na pasku EZ x 1 powtórzenie

Zestaw 2: uginanie bicepsów na pasku EZ x 2 powtórzenia

Zestaw 3: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 3 powtórzenia

Zestaw 4: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 4 powtórzenia

Zestaw 5: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 5 powtórzeń

Zestaw 6: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 6 powtórzeń

Zestaw 7: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 7 powtórzeń

Zestaw 8: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 8 powtórzeń

Zestaw 9: uginanie bicepsów na EZ-bar x 9 powtórzeń

Zestaw 10: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 10 powtórzeń

Zestaw 11: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 11 powtórzeń

Zestaw 12: uginanie bicepsów na sztangi EZ x 12 powtórzeń