CrossFit Open 2020 rozpoczął się w czwartek wieczorem, a teraz CrossFit Open Workout 20.1 jest tutaj oficjalnie.
Wczoraj wieczorem weterani CrossFit Games Rich Froning i Scott Panchik walczyli przez Open Workout 20.1 z epickim, bezpośrednim występem podczas ogłoszenia na żywo. Panchik ostatecznie pokonał Froninga, aby wygrać, a obaj zawodnicy ukończyli trening poniżej limitu czasu. Oprócz walki wręcz i przed treningiem, Panchik ogłosił, że dołączy do CrossFit Mayhem w 2019 CrossFit Games.
Limit czasu: 15 minut
Ground-to-Overhead pociąga za sobą użycie szarpnięcia, wyrwania mięśni, czyszczenia do wyciskania lub jakiegokolwiek innego możliwego środka, aby przenieść sztangę z ziemi do pozycji nad głową.
Każdego roku podczas turnieju Open trenerzy i sportowcy współpracują ze społecznością, przekazując najlepsze wskazówki dotyczące każdego treningu Open. Podczas pierwszego treningu CrossFit Open 2020 chcieliśmy zwrócić uwagę na kilka z naszych ulubionych źródeł walki z Open Workout 20.1.
[2020 CrossFit Open Ultimate Guide]
Ruch od ziemi do góry daje atlecie dwie opcje: albo rwanie, albo czyszczenie i szarpanie / naciskanie, aby ustawić sztangę w pozycji nad głową. Każde powtórzenie zaczyna się od uderzenia sztangą o ziemię, a upuszczenie sztangi z góry jest w porządku, jednak musi się uspokoić przed kolejnym powtórzeniem.
Ruch będzie liczony tylko wtedy, gdy istnieje wyraźna blokada na górze. Pełna blokada oznacza, że biodra, kolana i ramiona są w pełni wyprostowane, a sztanga znajduje się bezpośrednio nad lub „nieco za środkiem ciała.”
Burpee w tym treningu muszą zacząć od dwunastostopowego startu z pozycji wyjściowej, a atleta musi całkowicie przejść przez poprzeczkę. Jeśli sportowiec dotknie drążka w drodze od burpee, będzie musiał to zrobić ponownie. Sportowiec ma możliwość skoku lub cofnięcia się, aby osiągnąć dolną pozycję w każdym odbiciu. Zawodnicy muszą używać 18-calowych płytek, a burpee muszą być wykonywane prostopadle do sztangi.
Powtórzenie zostanie zaliczone, gdy obie stopy dotkną ziemi po drugiej stronie sztangi.
Zapoznaj się z czterema naszymi ulubionymi wskazówkami od najlepszych sportowców i trenerów, jak zmiażdżyć Open Workout 20.1.
Sager zapewnia bardzo szczegółowe wideo przedstawiające Open Workout 20.1, oraz dzieląc się swoimi wskazówkami i radami.
Na początku filmu Sager podkreśla znaczenie rozgrzewki podczas tego treningu. Podkreśla rozgrzanie pleców, bioder i ramion, ponieważ ten trening będzie wymagał dużo pochylania się i prostowania bioder. Potem sugeruje rozgrzanie się i spocenie. Oznacza to przyspieszenie tętna.
Największą radą, jaką daje Sager, jest to „Gładka jest szybka.” Oznacza to, że ważne będzie, aby nie wyjść zbyt gorąco na początku i nie wypalić się przed upływem limitu czasu!
Heppner naprawdę położył nacisk na odpowiednie rozgrzanie dolnej części pleców przed tym treningiem. Wspomniał, że może to być łatwo przeoczony obszar, ale przy wszystkich zawiasach podczas przesuwania od ziemi do góry i przy burpee będzie to ważne.
Powiedział również, aby rozgrzać przedramiona i przyspieszyć tętno, ponieważ będzie to ogromny klucz również podczas rozgrzewki.
To bardzo proste, jeśli chodzi o to, co jest potrzebne do wykonania tego treningu: taśma, opaski na nadgarstki, para butów i drążek! O to chodzi.
Brute Strength sugeruje ograniczenie używania kredy podczas tego treningu. Ten trening jest bardzo intensywny, więc sugerują, abyś założył trochę taśmy na kciuki, aby w tym pomóc. Wspominają, że Froning tylko dwukrotnie kredą, a pasek jest dość lekki. Dlatego mówią, że aby pomóc z intensywnością chwytu podczas treningu, weź opaski na rękę i to powinno załatwić sprawę.
Bern Prince i Justin Wright z CrossFit Invictus zaproponowali solidne strategie dla początkujących i średniozaawansowanych dla 20.1. Przerwanie tego treningu pozwoli zaoszczędzić przyczepność i obniżyć tętno.
Po pierwszych pięciu rundach, jeśli tempo jest dobre, mówią, że w ostatnich rundach należy je przesuwać i kończyć dobrze. Jeśli twoje tętno skacze zbyt wcześnie, nie będzie to zabawny trening. Steady wygra ten wyścig.
Masz to, Trening 20.1 został ogłoszony i zawodnicy wyszli na wyścigi. Zgłaszanie wyników za ten trening zakończy się w poniedziałek, 14 października o godzinie 17:00.m. PT.
Polecane obrazy z kanałów YouTube Cole Sager, Brute Strength i Jacoba Heppnera.
Jeszcze bez komentarzy