Aktor przyjdzie do nas wyglądając względnie normalnie, a czasami mamy tylko 21 dni na przygotowanie go. To nie jest dużo czasu. Musisz uprościć proces i wbić młotkiem w obszary, które będą miały największy wpływ na ekran - ramiona, mięśnie najszersze, mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha. Kiedy skupiasz się na tych obszarach, nie możesz ich trenować w tradycyjny sposób. Gruba sylwetka sprawia wrażenie starości, a tego zawsze chcemy uniknąć. Tymczasem szeroka sylwetka sprawia wrażenie siły.
ZOBACZ TEŻ: 6 sposobów na szybkie schudnięcie
Aby dodać szerokość bez dodawania gęstości, używam wielu rzeczy, które nazywam „jet reps”.„Są to powtórzenia w ograniczonym zakresie ruchu, które wzmacniają mięśnie. Oto przykład dla klatki piersiowej: Rozłóż ręce szerzej na drążku podczas wyciskania. Pod kątem 90 stopni łokcie powinny być skierowane prosto na boki. Opuść drążek, aby dotknąć klatki piersiowej, ale naciśnij tylko do połowy. Chcesz, aby klatka piersiowa była rozciągnięta przez większość ćwiczeń, aby zwiększyć szerokość. Dzięki temu będą wyglądać jak dwa duże talerze obiadowe.
Kiedy wykonujesz wyciskanie hantli na ramię, skieruj łokcie do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej, co pomoże ci uderzyć w tylne łapy. Wielu facetów uderza w przednie i boczne delty dużymi ruchami, a następnie próbuje zrobić kilka tylnych skrzydełek, aby je podnieść na końcu. To nie wystarczy, a przednie i boczne ramiona łatwo je obezwładniają. Jeśli nie masz tylnych ramion, całe plecy będą wyglądać na małe.
ZOBACZ TEŻ: 6 tygodni na uzyskanie planu treningu Lean
Jeśli chodzi o dietę, dla wszystkich moich klientów obowiązuje godzina policyjna. Jeśli chcesz budować mięśnie, jednocześnie utrzymując wąską talię, musisz ją odciąć około 7 p.m. I wszyscy wiedzą, że sen jest ważny, ale sen przed północą jest jeszcze ważniejszy. Spanie od 10 p.m. do 6 a.m. jest lepsze niż spanie od północy do 8. Ludzie tego nie rozumieją. Mówią: „Cóż, mam osiem godzin!”, Ale spanie z rytmem dobowym jest niezbędne do produkcji hormonów.
Ostatecznie nie chodzi o siłę - chodzi o to, aby wyglądać jak najlepiej. CrossFit jest świetny. Trening piłkarski jest świetny. Ale dobry wygląd w aparacie to jego własne zwierzę. Musisz precyzyjnie skupić się na określonych obszarach.
Jeszcze bez komentarzy