Nazwa Jen Thompson stała się synonimem mocnej wyciskania na ławce.
W tej chwili jej przysiady zdobi szczyt strony rekordów IPF, a ta sportowiec o wadze 132 kg jest bardzo utalentowany w całej trójce: przez pewien czas miała rekord świata IPF -63 kg z 486 kg, czyli 1071.4 funty. To waży około 63 kilogramy (138 funtów) i zdjęła to w wieku około 40 lat.
Ale jej wyciskanie na ławce.
Jej wyciskanie na ławce jest cudowny.
Oto niektóre z jej zapisów:
Nie tylko to, ale kiedyś pojawiła się na spotkaniu trochę ciężkim w wieku 63 lat.15 kilogramów, więc musiała startować jako lekkoatletka -72 kg - a potem pobiła rekord świata IPF że klasa wagowa z 144kg (317.5 funtów). To było trzy lata temu i nadal nie zostało zepsute.
Nie było więc wątpliwości, aby spróbować dowiedzieć się, co je. Oto, co wydarzyło się w naszym wywiadzie.
Dzisiaj omawiamy wszystkie najczęściej zadawane jej pytania:
Oto najważniejsze statystyki, które powinieneś wiedzieć:
I jej kalorie? Zależą od tego, czy i ile trenuje.
„Sprowadziłam to do naukowej precyzji” - mówi. „W większości zależy to od tego, czy jest to dzień nóg, górnej części ciała, czy też dzień odpoczynku.”
Dni nóg, jak być może wiesz, mogą być bardziej obciążające metabolicznie niż dni górnej części ciała i najwyraźniej jest to nawet prawdą, gdy jesteś rekordzistą świata w wyciskaniu na ławeczce.
A co z makroskładnikami odżywczymi?
Generalnie zawsze dostaję 160 gramów białka dziennie, to nigdy się nie zmienia. Jedyną rzeczą, która naprawdę się zmienia, są moje węglowodany. Podobnie jak w dniu nóg wstaję blisko 180, aw dniu odpoczynku poniżej 100. I tłuszcz, zwykle od 50 do 60 gramów.
Kończy się o trochę ponad gram białka na funt masy ciała: 160 gramów przy 135 funtach, więc 1.2 gramy na funt masy ciała. To właściwie trochę więcej niż powszechnie stosowana praktyka 1 grama na funt masy ciała, a Thompson ma na celu jeszcze więcej: jej cel wynosi 200 gramów dziennie, rzadko ją osiąga.
„To zawsze jest cel, ale w końcu osiągam bardziej realistyczny wynik, średnio osiągając 160” - mówi.
[Powiązane: Ile białka powinienem zjeść?]
Teraz te kalorie i makra naturalnie zmieniają się w zależności od tego, gdzie Thompson jest w swoim cyklu treningowym: zaczyna ciężej i stopniowo traci około siedmiu funtów w ciągu dwunastu tygodni.
„Staram się robić cykl dwunastotygodniowy. Dlatego na początku cyklu chcę być ciężki i nabrać siły, ale gdy zbliżam się do dat zawodów, staram się skupić na moich makrach ”- mówi, zauważając, że nie śledzi swoich makr każdego dnia lub nawet co tydzień, ponieważ jest to łatwy sposób, aby „oszaleć." Zamiast…
„Zaczynam śledzić około ośmiu tygodni, aby zobaczyć, gdzie jestem, czy zbliżam się do moich makr, i będę to robić przez tydzień." ona mówi. „Głównie motywuje mnie to do prawidłowego dostosowania diety. Więc będę to robić okresowo przez około tydzień, a następnie raz w tygodniu, aby upewnić się, że jestem tam, gdzie myślę, że jestem.”
Podczas procesu odchudzania, oprócz zmniejszenia liczby kalorii, ograniczy spożycie węglowodanów o połowę: na początku swojego cyklu będzie w pobliżu
A do czasu zawodów zejdzie do około 100 gramów węglowodanów.
[Dowiedz się więcej: Kompletny przewodnik po diecie „Jeśli pasuje do twoich makr”]
Więc. Co ona je?
Dobrze, Jen Thompson jest stworzeniem z przyzwyczajenia i każdego dnia je prawie to samo. Oto jak to wygląda.
Śniadanie: Serwatka waniliowa z mlekiem migdałowym
Snatck: Baton Power Crunch® lub RXBAR®
Lunch: Omlet, może z tostami pełnoziarnistymi
Rozgrzewka: Koktajl proteinowy i przedtreningówka z BCAA
Po treningu: Shake potreningowy (używa produktów SSP Nutrition)
Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, tacos bison lub spaghetti bison
Przed snem: Herbata „Sleepytime” i kostka gorzkiej czekolady.
„To wszystko na dziś, to naprawdę niewiele się zmienia” - mówi. „Jedyną inną rzeczą, na której się skupiam, są warzywa, ponieważ po prostu myślę, że to jest klucz do jedzenia warzyw. Są po prostu tak dobre dla ciebie.”
Lubi jarmuż i brokuły, a kolejnym jej ulubionym posiłkiem jest sałatka mesclun z pestkami dyni, suszoną żurawiną i dressingiem makowym. („Mogę jeść cztery posiłki dziennie, to takie dobre.”)
Thompson od czasu do czasu doda wino do swoich kalorii, ale w miarę zbliżania się zawodów będzie je odcinać, ponieważ uważa, że łatwo może przeszkadzać jej w śnie.
Kiedy jesz poza domem, mówi, że zawsze znajdziesz opcję przyjazną makroekonomii, jeśli jej szukasz. „To może nie być ten, którego chcesz, ale zawsze jest dobra opcja.”
[Porównaj to z bardzo inny plan posiłków, a następnie rekordzista świata IPF Blaine Sumner]
Oprócz wspomnianych wyżej suplementów diety dla sportowców, które zawierają dużo serwatki i przeciwutleniaczy, bierze ona kilka suplementów, które nazywa „substancjami starszej pani”.”
„Żelazo, wapń, witamina D, po prostu potrzebujesz ich więcej, gdy się starzejesz” - mówi. „Przez jakiś czas próbowałem oleju rybnego, ale nie podobał mi się sposób, w jaki się czułam. Ze sposobu, w jaki teraz robię, nie czuję, że muszę ulepszać moje odżywianie. Wchodzę w trening z dużą ilością energii i jestem w stanie być podekscytowany moim treningiem, a następnie moc przez całą drogę do końca.”
[Powiązane: Poznaj ulubioną wskazówkę Thompsona dotyczącą mocniejszej ławki]
To wszystko: kalorie, makra, suplementy i to, jak wszystkie pasują do inteligentnej periodyzacji. Ma wyższą zawartość białka niż wielu sportowców i nie jest zbyt częste, aby dostosowywać kalorie w zależności od tego, czy ktoś ćwiczy górną czy dolną część ciała. Ale poza tym nie jest to wcale takie niezwykłe, jeśli chodzi o dietę: pełnowartościowe pokarmy, niskotłuszczowe, dużo węglowodanów, a przede wszystkim bądź konsekwentny i wiedz, ile jesz.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @ jenthompson132 na Instagramie.
Jen Thompson jest trójboistą siłową. Posiada wiele rekordów świata w wyciskaniu na ławce, w tym dwa w Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego: 142.5 kg (314 funtów) w pełnym worku i 144 kg (317.5lb) tylko w wyciskaniu na ławce.
Thompson dostosowuje swoje kalorie i makroskładniki w zależności od dnia: zjada 2000 kalorii w dni nóg, 1500 kalorii w dni górnej części ciała i 1200 kalorii w dni odpoczynku. Zjada około 1.2 gramy białka na funt masy ciała, 50 do 60 gramów tłuszczu, a resztę kalorii uzupełnia węglowodanami.
Jeszcze bez komentarzy