Zrzucanie wagi w Strongman Jak zrzucić kilogramy i budować siłę

Silny mężczyzna. Już samo słowo przywołuje obraz mężczyzny: wysokiego, muskularnego i większego niż życie. Postać stworzona w konkursie World's Strongest Man jest najprawdopodobniej jedyną, o której myślą, że istnieje, ale wiemy, że jest o wiele więcej niż to, że. Wraz z pojawieniem się zorganizowanego sportu 20 lat temu pojawiły się kategorie wagowe i płciowe, zapewniające miejsce do rywalizacji dla ludzi bez względu na ich rozmiar. W poprzednich artykułach zrobiłem wielką sprawę z tego, że ludzie, którzy chcą wygrać, są w odpowiedniej kategorii wagowej. To dlatego, że byłem w złej klasie i jest to błąd, któremu można zapobiec.

Jak większość, pierwszą rzeczą, o której pomyślałem, kiedy zacząłem trenować na strongmana, było to, że muszę przybrać na masie. Miałem 230 funtów i właśnie wyznaczyłem sobie cel 300 ze względu na wagę sportowca, którą widziałem w telewizji. Ciężko trenowałem, zjadłem dużo i stosunkowo szybko przybrałem na wadze. Po sześciu miesiącach ważyłem 275 funtów i 18% tkanki tłuszczowej. Moje siły były wystarczająco mocne, gdy czułem się pewnie, aby wystartować w moim pierwszym konkursie i tam naprawdę się zakochałem. Steve MacDonald poprowadził konkurs w Pittsburghu, a ja przyszedłem martwy jako ostatni. Byłem duży, choć nie tak duży jak Steve, więc postanowiłem przybrać na wadze. Kontynuowałem rywalizację, zacząłem wygrywać i podniosłem wagę do 285 funtów.

Niestety, wydawało się, że wszystko co zrobiłem to zjadłem. Nie było absolutnie żadnej szansy na zjedzenie 7000 kalorii dziennie bez wrzucenia znacznej ilości tanich, bogatych w kalorie potraw (znanych również jako fast food lub fast food). Miseczki lodów, hamburgery za jednego dolara i chińskie bufety były częścią mojego codziennego programu spożycia żywności. Trenowałem dwa razy dziennie z dużą intensywnością, spalając znaczną porcję jedzenia. To sprawiło, że gra o równowagę kalorii była ciągłą walką.

Po dwóch latach jedzenia, treningu i rywalizacji poważnie przyjrzałem się mojej sytuacji. Miałem około trzydziestki i sześć stóp wzrostu.  Cały czas byłem zmęczony. Moje ciśnienie krwi wynosiło 145/95. Trudno mi było zasnąć z powodu trudności w oddychaniu w nocy. Na poziomie międzynarodowym wszyscy dominujący mieli szóstkę, dwa lub więcej. Chociaż sporadyczny zawodnik ma mniej niż sześć stóp, zdecydowanie nie jest to normą, ponieważ w pewnym momencie musisz zdać sobie sprawę, że absolutna siła będzie zależna od rozmiaru, a co ważniejsze, zdolności do generowania siły.

Aby coś poruszyć, musisz wytworzyć siłę. Matematyka sprowadza się do masy pomnożonej przez przyspieszenie F = MxA. Gdyby dwóch sportowców pchało samochód, a jedyną różnicą między nimi była masa ciała, cięższy sportowiec będzie poruszał samochodem szybciej niż lżejszy. Moje ciało walczyło, aby utrzymać wagę na poziomie 285. Złamanie 300 byłoby konieczne, aby przejść dalej, ale jaki byłby koszt?

• Czy mój BP jeszcze się pogorszył?
• Bolały mnie stawy, o ile szybciej znosiłbym kolana, gdybym stał się cięższy?
• Nie stać mnie już na wysokiej jakości jedzenie, czy fast food odbije się na moim zdrowiu?
• Jak długo mógłbym rywalizować na najwyższym poziomie, biorąc pod uwagę mój wiek i historię rywalizacji?

Po kilku tygodniach rozważania opcji zdecydowałem, że mogę zrobić jedną z dwóch rzeczy: utrzymać swoją wagę i konkurować z największymi zawodnikami na świecie lub zmniejszyć wagę i spróbować zmierzyć się z chłopakami w kategorii 231. Waga średnia była mniej efektowna, ale ma swój własny, unikalny zestaw wyzwań. Zawodowi średniozaawansowani używają prawie takich samych ciężarów jak klasa open, a sportowcy są znacznie lepiej przygotowani. W tamtym czasie nie było konsekwentnych międzynarodowych konkursów dla tej klasy, ale było kilka okazji do rywalizacji i to zaspokoiłoby moją miłość do dnia gry.

Ograniczyłem kalorie o połowę i jedzenie znów stało się przyjemne. Natychmiast straciłem siły, aż moja waga ustabilizowała się na poziomie 255 funtów. Ku mojemu zdziwieniu, po około miesiącu przy tej wadze moje wyniki wróciły do ​​moich poprzednich rekordów osobistych, kiedy ważyłem 300 funtów więcej! Moje zdrowie się poprawiło i znów przespałem całą noc. Po sześciu miesiącach na 255 zacząłem przewyższać moje poprzednie najlepsze wyniki w moim życiu we wszystkich moich windach i wygrałem moją kartę Pro.

Posiadanie karty pro 105 kg to wyjątkowa sytuacja. Chociaż musisz zwiększyć wagę, aby konkurować profesjonalnie, nadal możesz rywalizować w open jako amator. Dla mnie była to świetna okazja, aby utrzymać wagę pod kontrolą i rywalizować z większymi facetami. Ponieważ w żadnej sytuacji nie zamierzałem wygrać żadnej dużej nagrody, wydawało mi się to o wiele bardziej rozsądne. Walczyłem jeszcze przez pięć lat i osiągałem najlepsze wyniki w wieku 40 lat, chodząc na 250 funtów, wagę, którą nadal utrzymuję.

Jeśli rozważasz zejście z klasy, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Czy jesteś wystarczająco wysoki?? Wysokość ma znaczenie. Najlepsi faceci w tym sporcie są wysocy i szerokie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby utrzymać ciężar. To samo dotyczy kobiet. Wszyscy najlepsi zawodnicy w klasie otwartej są wyżsi niż zawodnicy wagi średniej.
• Jak szybki jest twój metabolizm? Dla mnie moje ciało naturalnie chce odpocząć około 250 funtów. Większość ludzi ma taką wagę, przy której siedzą wygodnie jedząc. Jak daleko od tego musisz być, aby wygenerować znacznie większą siłę? Faceci tacy jak Martins Licis generują siłę podobną do tych na szczycie gry, ważąc o 100 funtów mniej. Dla niego przyrost wagi najprawdopodobniej doprowadzi go do finału Mistrzostw.
• Jakie masz liczby? Każdego roku prosimy o przeprowadzenie pełnego przeglądu fizycznego. Ciśnienie krwi i krew w surowicy powinny być zawsze utrzymywane w zdrowych strefach. Twoje zdrowie nie jest warte ryzyka związanego ze sportem, jeśli nie otrzymujesz wynagrodzenia.

Jak upaść i utrzymać siłę

Jedzenie:

Uzyskanie wagi będzie najprawdopodobniej łatwiejsze, niż początkowo sądziłeś. Dla wielu będzie to po prostu kwestia przyzwyczajenia się do mniejszego jedzenia. Podczas spożywania ogromnych ilości kalorii żołądek rozszerzy się, aby pomieścić więcej pokarmu. Kiedy się opróżnia, wywołuje poważny głód i chęć wypełnienia nowo powiększonego pokoju jelit. Przez okres od czterech do sześciu tygodni zacznij odejmować 500 kalorii dziennie z diety. To rozłożone w ciągu dnia powinno być ledwo zauważalne. Po 6 tygodniach osiągnąłem wagę podtrzymującą i osiągnąłem 4000 kalorii tygodniowo. Było to tak proste, jak ograniczenie wszystkich fast foodów i pozostawienie zaplanowanego jedzenia tak, jak jest.

Ruch:

Wierz lub nie, ale biegam przez większość życia. Od letniego toru jako dziecko, przez licealny tor biegowy, po garstkę triathlonów w wieku dorosłym. Przebieg był niemożliwy, ponieważ przy takiej wadze zmiażdżyłby mi kolana i plecy. Dodałem w ciągu dwóch, trzydziestominutowych sesji cardio w stanie ustalonym tygodniowo na orbitreku, dopóki nie poczułem się na tyle dobrze, by znów biegać. Dosłownie poczułem, że moje zdrowie poprawia się już po tygodniu.

Byłem wtedy w stanie robić 10 do 15 minut interwałów prawie każdego dnia. Dodano kilka przeciągnięć i pchnięć sań, gdy czułem się dobrze i nie byłem zbyt pobity, aw dni, w których raniłem, Airdyne ładnie radzi sobie z tą sztuczką. Znacząco zmniejszyło to ilość odpoczynku, którego potrzebowałem między seriami i dało mi możliwość wykonania większej liczby powtórzeń serii martwego ciągu i wyciskania w określonym czasie.  

Siła:

Spodziewano się chwilowego spadku moich maksymalnych podniesień i ostatecznie się to wydarzyło. Konieczny był okres aklimatyzacji, aby nadrobić brak masy. To, co ja (i ty) musimy zrobić, aby nadrobić spadek M (masy), to rozwinąć większą moc, aby wytworzyć więcej A (przyspieszenie). Naprawi to twoją obecnie ograniczoną zdolność do generowania F (siły). Tutaj dużą rolę odgrywa dynamiczny trening. Podnoszenie ciężarów (powszechnie nazywane podnoszeniem olimpijskim) oraz wybuchowe przysiady i martwy ciąg pozwalają przyzwyczaić się do szybkiego i kontrolowanego poruszania się. Kiedy je opanujesz, zobaczysz, że Twój PR zaczyna powracać do poprzednich poziomów.

Wynik:

Po sześciu miesiącach poziom tłuszczu ustabilizował się na poziomie 10%, a większość utraty wagi pochodziła z tłuszczu. Moje ciśnienie krwi było zdrowe 125/75 i spałem łatwiej. Chodzenie po okolicy stało się łatwiejsze i właściwie cały czas byłam w lepszym nastroju. Z łatwością wykonałem swoje pierwsze cięcie do 231 i wygrałem swoją profesjonalną kartę na moich pierwszych zawodach do 105 kg. Odniosłem dalsze sukcesy w tej klasie i nadal oddalam kilka zawodów amatorskich wagi ciężkiej z dala od wielkich facetów. Byłem jednym z najlepszych ruchów, jakie kiedykolwiek wykonałem jako sportowiec. Dziś w wieku 45 lat nadal utrzymuję około 245 funtów. Nie trenuję na siłę, ale mam poniżej 10% tkanki tłuszczowej i mam świetną pracę krwi i poziom ciśnienia krwi.

Teraz jest więcej możliwości niż kiedykolwiek

Wraz z rozwojem tego sportu lżejsi sportowcy mają znacznie więcej możliwości konkurowania na najwyższym szczeblu o nagrody pieniężne. Właśnie ogłoszono super serię World Strongest Man super, która daje prawie wszystkim sportowcom szansę rywalizacji na poziomie międzynarodowym. Faceci tacy jak Jeff Lee i Rob Kearney z łatwością konkurują z większymi facetami (obaj zawodowcy do 105 kg), a kobiety mają teraz profesjonalne możliwości na Arnold! Tegoroczny zwycięzca, Leifa Ingalls, jest znacznie poniżej wagi ciężkiej i nadal zdominował zawody.

Jeśli chcesz spróbować, ten elementarz powinien zabrać Cię w podróż. Dzięki swojemu doświadczeniu i osiągnięciom cały czas pomagam sportowcom indywidualnie w tym procesie. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat zmiany, wyślij do mnie wiadomość na IG @prostrongman.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.