Zrzuć bombę atomową na talię

2357
Yurka Myrka
Zrzuć bombę atomową na talię

Komórki tłuszczowe są zawsze postrzegane jako wróg, ale kiedyś były naszymi najbliższymi sojusznikami. W trudniejszych czasach, gdy brakowało pożywienia, ludzie polegali na tłuszczu jako niezawodnym zapasowym źródle paliwa.

Jednak ostatnio ciemna chmura nienawiści spowijała niegdyś ukochaną komórkę tłuszczową. Nie jest już postrzegany jako dobroczynny plan awaryjny w potrzebie, ale raczej irytujący parias ciała, który tylko otula naszą linię talii, sprawiając, że wyglądamy starzej i mniej atrakcyjnie, niż nam się wydaje.

Ale co by było, gdybyśmy mogli uruchomić nasze komórki tłuszczowe dla nas i nie przeciwko nam? A co by było, gdybyśmy mogli sprawić, by nasze komórki tłuszczowe faktycznie pomogły nam spalić więcej tłuszczu?

Brzmi jak science fiction? Tak nie jest.

Wpisz Adiponectin

Adiponektyna jest adipokiną. Adipokiny to hormony uwalniane wyłącznie z komórek tłuszczowych (leptyna jest prawdopodobnie najbardziej znaną adipokiną).

Adiponektyna to hormon chudego ciała odpowiedzialny za:

  • Zwiększenie wrażliwości na insulinę
  • Zwiększenie spalania kalorii
  • Ograniczenie apetytu
  • Zwiększenie wydolności mięśni

Chcę dostać więcej tego materiału? Optymalizacja poziomu adiponektyny jest w rzeczywistości prosta. Oto pierwsze trzy kroki.

1. Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze mają silny wpływ na adipokiny, zwłaszcza adiponektynę. Przeciwutleniacze działają głównie na poziomie mRNA, zwiększając ekspresję genów adiponektyny przez komórki tłuszczowe.

Istnieją trzy przeciwutleniacze, które wyróżniają się zdolnością do zwiększania adiponektyny, ale podobnie jak w przypadku wielu przeciwutleniaczy osiągnięcie największego efektu wymaga czegoś więcej niż tylko spożywania dużej ilości określonego pokarmu - potrzebujesz skoncentrowanego suplementu.

  1. Ketony Malinowe. Ketony malinowe to przeciwutleniacz występujący w malinach (i Hot-Rox® Extreme firmy Biotest), który ma kilka różnych działań w komórkach tłuszczowych. Badając skuteczność ketonów malinowych na utratę wagi, koreańscy naukowcy odkryli, że zwiększa on ekspresję i wydzielanie adiponektyny. (1) Ketony malinowe zwiększają również dostępność wrażliwej na hormony lipazy, która jest odpowiedzialna za krojenie zmagazynowanego tłuszczu, aby można go było wykorzystać na energię. (2)
  2. 3-glukozyd cyjanidyny. Związek ten, znany również jako Indigo-3G®, jest przeciwutleniaczem wyizolowanym z jagód, który ma szeroki zakres aktywności przeciw otyłości w komórkach tłuszczowych, z których jednym jest zwiększanie uwalniania adiponektyny i ekspresji genów adiponektyny. (3, 4)
  3. Kurkumina. Napisałem artykuł o zaletach kurkuminy i o tym, jak może ona blokować syntezę tłuszczu, zwiększając jednocześnie utlenianie tłuszczu i hamować „produkcję mRNA kluczowych enzymów biorących udział w magazynowaniu kwasów tłuszczowych.„Nie wspomniałem jednak o tym, że kurucyna również zwalcza stany zapalne na poziomie komórek tłuszczowych, jednocześnie zwiększając produkcję adiponektyny (nie żebyś potrzebował innego powodu, by brać kurkuminę). (5)

2. Tłuszcze jednonienasycone

Ciągle nazywany tłuszczem `` zdrowym dla serca '', tłuszcze jednonienasycone znajdują się w:

  • Awokado
  • Oliwa z oliwek
  • Oliwki
  • Orzechy makadamia
  • Orzeszki ziemne
  • olej sezamowy
  • Wołowina

Oprócz tego, że są dobre dla serca, jednonienasycone tłuszcze są również dobre dla utrzymania szczupłej sylwetki. Badania opublikowane w Opieka diabetologiczna odkryli, że zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami jednonienasyconymi (przeniesienie tłuszczów nasyconych z 23% do 9% kalorii) spowodowało wzrost poziomu adiponektyny na czczo.

Ponadto zmiana diety na bardziej jednonienasycone tłuszcze doprowadziła do redystrybucji tkanki tłuszczowej z dala od brzucha. To niesamowite, biorąc pod uwagę, że całkowite spożycie kalorii pozostało niezmienione!

3. Więcej ruchu i odchudzona

Poziomy adiponektyny w twoim ciele są odwrotnie proporcjonalne do ilości posiadanej tkanki tłuszczowej. To klasyczny przypadek, w którym bogaci stają się jeszcze bogatsi. Im jesteś szczuplejsza, tym wyższy będzie poziom adiponektyny, tym bardziej spalisz tłuszcz i tym łatwiej będzie Ci pozostać szczupłym.

Jeśli jednak znajdziesz się na ustawicznej diecie poza sezonem i nosisz ze sobą więcej ciężaru niż powinieneś, na szczęście Matka Natura dała ci ćwiczenie.

Ćwiczenia zwiększają poziom adiponektyny (6-9) i wydaje się, że to, ile koreluje z poziomem otłuszczenia. To dobra wiadomość - im większe komórki tłuszczowe, tym większy wpływ ćwiczeń na adiponektynę, podczas gdy im jesteś szczuplejsza (i mniejsze komórki tłuszczowe), tym mniejszy wpływ ćwiczenia będą miały na adiponektynę. (10)

Wydaje się, że rodzaj ćwiczeń też nie ma znaczenia, więc interwały w równym stopniu przyniosą korzyści w porównaniu z treningiem siłowym. Kluczem do sukcesu jest więcej ruchu.

Kiedy Chris Shugart opracował dietę Velocity, jako część protokołu uwzględnił codzienny spacer z samego rana (po zażyciu preparatu Hot-Rox® Extreme, który zawiera ketony malinowe).

Jeśli robisz to codziennie przez 28 dni, dodasz dodatkowe 28 godzin ruchu - więcej całkowitego czasu ruchu niż większość ludzi robi przez cały miesiąc!

Badania pokazują również, że ludzie, którzy więcej się ruszają, mają wyższy poziom adiponektyny, więc połączenie Hot-Rox® Extreme i porannego spaceru Chrisa jest dobrym protokołem zwiększającym poziom adiponektyny!

Lean for Life?

Prawdę mówiąc, te wskazówki są dość proste. Nie masz żadnej wymówki, aby nie maksymalizować poziomu adiponektyny. Weź suplementy przeciwutleniające, ruszaj się więcej, jedz więcej tłuszczów jednonienasyconych, a będziesz na dobrej drodze do uzyskania szczupłej sylwetki na całe życie.

Bibliografia

  1. Park KS. Keton malinowy zwiększa zarówno lipolizę, jak i utlenianie kwasów tłuszczowych w adipocytach 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Działanie przeciw otyłości ketonu malinowego. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Profilowanie mikromacierzy ekspresji genów w ludzkich adipocytach w odpowiedzi na antocyjany. Farmakologia biochemiczna 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H i wsp. Antocyjany wzmagają wydzielanie adipocytokin i ekspresję genów specyficznych dla adipocytów w izolowanych adipocytach szczurów. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Kurkumina dietetyczna znacząco poprawia stan zapalny związany z otyłością i cukrzycę u myszy z cukrzycą. Endocrinology 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M i wsp. Wpływ nadzorowanego treningu aerobowego na poziom adiponektyny w surowicy oraz parametry metabolizmu lipidów i glukozy u osób z umiarkowaną dyslipidemią. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Wpływ ćwiczeń aerobowych na profile lipidowe i adiponektynę o dużej masie cząsteczkowej u japońskich pracowników. Internista (Tokio, Japonia) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Długotrwały, progresywny trening aerobowy zwiększa poziom adiponektyny u osób w średnim wieku, z nadwagą, niewytrenowanych mężczyzn i kobiet. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Przegląd odpowiedzi na leptynę i adiponektynę oraz przystosowania do ostrego i przewlekłego wysiłku. Brytyjski dziennik medycyny sportowej 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE i wsp. Wpływ treningu wysiłkowego na zależną od wielkości adipocytów ekspresję leptyny i adiponektyny. Life Sci 2010; 86: 691-698.

Jeszcze bez komentarzy