Zdradzę ci mały sekret: mały kawałek mojej duszy umiera za każdym razem, gdy słyszę, jak ktoś mówi: „Nadeszła pora przeziębienia i grypy.”
Pomyśl o tym. Czy wirus grypy czyta kalendarz i mówi: „Hej, jest grudzień, lepiej zacznijmy zarażać ludzi!" Oczywiście nie.
Prawda jest taka, że ciągle jesteśmy atakowani przez patogeny - zmienia się środowisko, które tworzymy dla naszego ciała. Wydaje się, że wkraczamy w „sezon” przeziębienia i grypy, ponieważ jesteśmy zestresowani, jemy jak świnie i pijemy jak ryby!
Pomimo apeli o świąteczną radość, święta mogą być stresujące. Przemierzamy duże odległości, aby spotkać się z rodziną i przyjaciółmi, a podróże nie są przyjemne. Utknęliśmy na autostradzie lub w pociągach podmiejskich albo koczujemy na terminalach lotniskowych, ponieważ nasze połączenie z Cedar Rapids było opóźnione.
Po wejściu na pokład, jeśli masz szczęście, ktoś, kto może uczestniczyć w zawodach Największy przegrany kręci się obok ciebie i zaczyna wydzielać roczną flegmę w tłustą chusteczkę. Twoja cierpliwość podczas tego doświadczenia zostanie w końcu nagrodzona, gdy dotrzesz do celu, gdzie spędzisz następne siedem dni, dyskutując o polityce z teściami i śpiąc na nieszczelnym materacu powietrznym.
Nie pomaga to, że w tych chwilach stresu bombardują nas żarłoczne uczty wypełnione cukrem i alkoholem. Badania wykazały, że cukier może osłabiać układ odpornościowy do pięciu godzin, podczas gdy alkohol może obniżać regeneracyjny hormon ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) w nocy podczas snu.
Chodzi o to, że tak nie sezon grypowy! Stawiamy się w środowisku, które sprzyja wirusowi lub bakteriom, aby się złapać i spowodować, że zachorujemy!
> Wszyscy wiedzą, że układ odpornościowy jest kluczem do zapobiegania chorobom, ale związek między stresem a układem odpornościowym nie jest często brany pod uwagę.
W czasach paleolitu, jeśli natknąłeś się na niedźwiedzia, wchodziłeś w stan „walcz lub uciekaj”.„Organizm szybko uwolnił kortyzol, hormon stresu, przygotowując się na zbliżający się atak, a także adrenalinę i norepinefrynę, które mobilizują glukozę, aby trafić do krwiobiegu.
Ponieważ epoka paleolitu była zdecydowanie prostsza, nagły stres został szybko rozwiązany na jeden z trzech sposobów:
Odkąd stres minął, poziom kortyzolu szybko spada do normalnego poziomu. Spotkanie z niedźwiedziem jest przykładem ostrego stresu, a organizm jest dobrze przygotowany do radzenia sobie z nim.
Jednak obecnie stres przybiera różne formy i może trwać tygodniami lub miesiącami. Może to być Twoja praca, której nienawidzisz, rozwód, siedzenie w codziennym korku lub dwudniowe treningi. Nie ma znaczenia, jaki jest stres, reakcja organizmu jest taka sama - ale w przeciwieństwie do ataków niedźwiedzi, które trwają tylko kilka chwil, organizm nie jest przystosowany do radzenia sobie z długotrwałym stresem.
Długotrwały stres prowadzi do chronicznie wysokiego poziomu kortyzolu. Jeśli kortyzol jest wysoki przez dłuższy czas, poziom wydzielniczej immunoglobuliny A (SIgA) zacznie spadać. SIgA to główne przeciwciało w komórkach błony śluzowej, które chroni przed patogenami. To także niezawodny wskaźnik aktywności immunologicznej. Gdy poziom SIgA spada, system odpornościowy zaczyna się wyłączać, a ty jesteś w stanie obniżonej odporności.
Pomyśl o starej szkole wideo Pac Man. W układzie odpornościowym makrofagi organizmu są jak Pac Man, a bakterie i wirusy są jak duchy. Kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, Pac Man zostaje przytłoczony, a duch przejmuje kontrolę i powoduje spustoszenie w ciele - wtedy gra się kończy! Więc co możemy zrobić, aby temu zapobiec?
Wszyscy wiemy, że prehab ma kluczowe znaczenie dla długowieczności na siłowni. Jeśli jesteś kontuzjowany, nie możesz trenować. Jeśli nie możesz trenować, nie możesz robić postępów, co oznacza, że twoje wysiłki na rzecz budowania mięśni są zatrzymane lub gorzej - zaczynasz tracić ciężko wypracowaną masę mięśniową.
Tak samo jest z chorobą. Jeśli jesteś chory, nie możesz trenować i robić postępów.
Najpotężniejszym narzędziem, którego potrzebujesz, aby utrzymać system odpornościowy na wysokim poziomie, jest sen. Powinieneś spędzać jedną trzecią swojego życia na spaniu! Jeśli ciężko trenujesz i nie śpisz, ograniczasz zdolność organizmu do regeneracji i regeneracji kolan.
Badania pokazują, że brak snu osłabia układ odpornościowy, pozostawiając czujność i predysponując do chorób. Nie lekceważ tego potężnego narzędzia.
Oto kilka wskazówek dotyczących głębokiego, spokojnego snu:
Powiedzmy, że trenowałeś już od ośmiu solidnych tygodni i wszystko idzie dobrze, ale w ciągu ostatnich czterech tygodni działo się wiele innych rzeczy. W pracy zbliża się ważny projekt, więc sen jest rzadki. Pojawiły się świąteczne imprezy i zjadłeś więcej cukru niż zwykle i pozwoliłeś sobie na kilka dodatkowych drinków. A na domiar złego kręciłeś się wokół dzieci swojej siostry, które zawsze wydają się mieć zielony smark na twarzach.
Dziś rano obudziłeś się z bólem gardła, katarem i bólami ciała, które wyglądały, jakbyś minął pięć rund z Tito Ortizem poprzedniej nocy. Jesteś chory - ale powinieneś odpocząć od siłowni?
To zależy od ciężkości twojego stanu. Czasami ćwiczenia mogą być „dokładnie tym, co zalecił lekarz”, ale istnieje również ryzyko, że popadniesz w stan kataboliczny i stracisz cenną siłę i masę mięśniową.
Dobra zasada jest taka, że jeśli masz bóle ciała, gorączkę i ogólne wrażenie, że kostucha czeka na Ciebie, słuchaj swojego ciała i zrezygnuj z treningu tego dnia.
Jeśli masz katar lub ból gardła, ale ogólnie masz przyzwoitą energię, możesz iść na siłownię, ale użyj poniższych środków, aby wesprzeć układ odpornościowy i skrócić czas choroby.
Musisz wspierać organizm i dawać mu to, czego potrzebuje, aby skrócić czas regeneracji i wrócić na siłownię. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest bardzo ważna dla układu odpornościowego. Najlepiej przyjmować kwas askorbinowy co trzy godziny, gdy jesteś chory, ponieważ poziom we krwi osiąga szczyt w ciągu 2-3 godzin.
Ze względu na indywidualność biochemiczną, ilość kwasu askorbinowego do przyjęcia będzie się różnić w zależności od osoby, szczególnie podczas choroby. Odkryłem to podczas walki z okrutnym przeziębieniem 7-8 lat temu. Zwykle biorę dwa gramy dziennie jako dawkę podtrzymującą, ale po przeczytaniu prac Roberta Cathcarta, M.D, zdecydowałem się zagrać w świnkę morską i znaleźć moją indywidualną dawkę, dostosowując ją do tolerancji jelit.
Zacząłem przyjmować trzy gramy co 2-3 godziny. Następnego dnia poczułem się lepiej i nie miałem objawów luźnego stolca, więc zwiększyłem dawkę. W końcu osiągnąłem 25 gramów dziennie - bałem się, że wybuchnę - ale nic się nie stało. Byłem przy tej dawce przez kilka dni i objawy przeziębienia całkowicie ustąpiły.
Niestety, po wyzdrowieniu nie udało mi się wystarczająco szybko zmniejszyć dawki i dwa dni później, cóż, powiedzmy, że nagle ziściły się moje wybuchowe obawy.
Jeśli zaczniesz odczuwać ból gardła, nadmierne wydzielanie śluzu lub ogólne wyczerpanie, spróbuj uzupełnić witaminę C, aż pojawią się luźne wypróżnienia lub nadmierne gazy. Zaufaj mi, będziesz wiedział.
Wszyscy wiemy, jak ważna jest glutamina dla wzrostu i regeneracji mięśni, ale glutamina jest również niezbędna dla funkcji odpornościowych. Jest uważany za aminokwas „warunkowo niezbędny”. Moim zdaniem powinien to być jeden z niezbędnych aminokwasów.
Stwierdziłem, że zajmuję się glutaminą w 1995 roku, a pierwsza praca, którą znalazłem, dotyczyła pacjentów z poparzeniami i układu odpornościowego. Pacjenci z oparzeniami nie mają skóry, a zatem nie mają bariery przed bakteriami, więc mają niezwykle wysoki wskaźnik infekcji. W tym badaniu lekarze eksperymentowali z dużymi ilościami glutaminy, aby wzmocnić układ odpornościowy pacjentów, ponieważ badania pokazują, że limfocyty, makrofagi i neutrofile - wszyscy obrońcy układu odpornościowego - wykorzystują niezwykle duże ilości glutaminy jako źródła energii.
Pomyśl o ostatnim czasie, kiedy byłeś chory. Prawdopodobnie nie miałeś dużego apetytu, zwłaszcza na białko, co wydawało się dziwne - jednego dnia jesteś wygłodniałym mięsożercą, a następnego wybrednym wegetarianinem. To znak, że twój przewód pokarmowy (GI) został uszkodzony.
Chodzi o to, że układ pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego, ponieważ przewód pokarmowy wykorzystuje ogromne ilości glutaminy do odżywiania komórek śluzówki. W rzeczywistości przewód pokarmowy pozbawi twoje mięśnie glutaminy, aby odżywić komórki żołądka!
Więc jeśli masz złe warunki pogodowe i masz objawy ze strony przewodu pokarmowego, zacznij zwiększać spożycie glutaminy. Weź 20 gramów na każde 50 funtów (23 kg) masy ciała. Upewnij się, że dawka jest przyjmowana po wstaniu, w połowie dnia i przed snem. Dawka podawana przed snem jest ważna, ponieważ w nocy podczas snu układ odpornościowy jest bardzo aktywny.
Niedobór witaminy D to globalna epidemia. Dzięki testom mogę potwierdzić, że 80% moich klientów wykazuje niedobór witaminy D, który jest niepokojący, ponieważ zły poziom witaminy D wiąże się z chorobami układu krążenia, cukrzycą, nadciśnieniem i wieloma innymi chorobami przewlekłymi.
Witamina D jest również bardzo ważna dla układu odpornościowego. Wykazano, że spełnia on rolę wspomagającą układ odpornościowy, działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.
Większość ludzi jest niska, ponieważ nie są narażeni na działanie promieni słonecznych, często z obawy przed rozwojem raka skóry. To fałszywe założenie, ponieważ uważam, że w rzeczywistości brak słońca tworzy Czerniak złośliwy. W rzeczywistości badania Edwarda Gorhama wykazały, że promienie UVB Chroń nas z czerniaka złośliwego.
Ci, którzy zapuszczają się na słońce, często nadal mają niedobór witaminy D, ponieważ pienią się na kremie przeciwsłonecznym. Przykro nam, krem przeciwsłoneczny blokuje korzystne promienie UVB, które umożliwiają produkcję witaminy D w organizmie.
Na każdą minutę przebywania na słońcu między godziną 10:00 a 14:00 Twój organizm wytwarza 1000 IU witaminy D. Tak więc 20 minut na słońcu w tych porach daje 20 000 IU. Jest to wykonalne, jeśli żyjesz w gościnnym klimacie i zarabiasz na życie bez koszuli, ale co mają mniej szczęścia do zrobienia??
Ważne jest, aby najpierw poznać poziom witaminy D. Prosty test może zostać przeprowadzony przez lekarza lub możesz go przetestować w zaciszu własnego domu za pomocą zestawu do pobierania krwi.
Uważa się, że optymalny poziom 25 (OH) D (magazynowanie witaminy D) wynosi 40-60 ng / ml, chociaż wybrałbym wyższy zakres 60 ng / ml. Większość będzie musiała przyjmować 5000 IU dziennie, aby uzyskać taki poziom witaminy D, a zapaleni ćwiczący powinni strzelać, aby uzyskać dawkę podtrzymującą 10000 IU, mówi James Cannell M.D, rady ds. Witaminy D. Uważam, że powinna to być dawka podtrzymująca dla każdego.
Wracając do mdłości, kiedy byłem chory, podniosłem się o 500 IU witaminy D na kilogram masy ciała. Biorąc pod uwagę, że ważę 180 funtów, to 90 000 IU dziennie - ale tylko przez maksymalnie 3-5 dni!
Wprawdzie jest to agresywne podejście, ale takie, które stosowałem wiele razy w przypadku klientów, którzy chorowali od tygodni, nawet po antybiotykoterapii. Nadal chorowali, dopóki nie zaczęli przyjmować dużych dawek witaminy D.
Kiedy mam do czynienia z chorobami, wykorzystuję każdą możliwą drogę, aby jak najszybciej wyzdrowieć. Uwielbiam podnosić i zrobię wszystko, aby wrócić na siłownię. Ta następna metoda może być niekonwencjonalna i dla niektórych może nie być wystarczająca, ale mogę tylko powiedzieć, że działa. Użyłem tego na mojej rodzinie i sobie, z wielkim sukcesem.
Po raz pierwszy usłyszałem o stosowaniu nadtlenku wodoru do zwalczania chorób od dr. Joseph Mercola. Opublikował artykuł odnoszący się do lekarza, niestety Richarda Simmonsa, który postawił hipotezę, że nadtlenek wodoru w uszach zabije wirusa przeziębienia. Działa najlepiej, jeśli zostanie zastosowany wcześnie, kiedy po raz pierwszy pojawiają się oznaki i objawy przeziębienia.
Używam tego często, ponieważ jestem surferem. Kiedy jestem w oceanie, dostaję przyjemne płukanie zatok i uszu, ale kiedy pada, jakość wody staje się dość podejrzana. Powiedzmy, że od czasu do czasu widziałem kłody pływające wokół i nie mówię o różnorodności drewna.
Kup 3% nadtlenek wodoru i napełnij butelkę z zakraplaczem. Połóż się na boku i podaj pełny zakraplacz do ucha. Poczujesz jedno z dwóch wrażeń, albo trzaskanie, pękanie, albo nic. Po prostu wiedz, że pękanie lub pękanie jest oznaką masakry wirusowej. Pozostań na boku przez 5-10 minut lub do ustania trzaskania i pękania. Zrób drugą stronę, a następnie spuść.
Zapobieganie jest kluczem do zachowania zdrowia w okresie wakacyjnym. Wizyty z rodziną i przyjaciółmi są tym, o co w życiu chodzi, ale zbyt duży wakacyjny stres może wywołać idealną burzę na choroby i zmęczenie.
Choroba jest do niczego, ale ostatnim razem, gdy sprawdzałem, w kalendarzu nie zaznaczono sezonu „przeziębienia i grypy”. Podejmij następujące kroki i powiedz, że pozbywasz się świątecznego chłodu.
Jeszcze bez komentarzy