Wiele treningów z kettlebell zawiera schematy z dużą liczbą powtórzeń - niektóre wymagają wymachiwania dzwonkiem przez 15 lub więcej powtórzeń na serię. Ten trening z kettlebell do dolnej części ciała, zaprojektowany przez trenera celebrytów i Przedstawiciele M&F współgospodarz podcastu, Don Saladino, nie jest jednym z nich.
Zamiast tego Saladino chce, abyś skupił się na jakości każdego powtórzenia i sprawił, że ten kettlbell porusza się tak szybko, jak to możliwe.
„Często zdarza się, że z kettlebells wpadasz w mentalność wysokiej reputacji, w której staramy się to robić w ramach warunkowania metabolicznego”, mówi Saladino, który zdobył sławę, taką jak Sebasatian Stan i Ryan Reynolds, mówi. „Dziś to, co robimy, to próba skupienia się na odrobinie szybkości.
Na przykład, podczas zamachu z martwego punktu, będziesz wykonywał zamach z kettlebell w normalny sposób, ale znacznie szybciej. Pomiędzy kolejnymi seriami zresetujesz również kettlebell na ziemi.
Wybierz ciężarek, który jest dla Ciebie trudny, ale nie tak ciężki, abyś rzucał się w plecy, gdy zaczniesz latać kettlebell. Saladino używa dwóch kettlebells podczas tego treningu, ale mówi, że możesz uciec również z jednym.
Możesz śledzić razem z Saladino, oglądając poniższy film.
| Trening Kettlebell na dolne partie ciała Dona | ||
|---|---|---|
| Ćwiczenie | Przedstawiciele | Zestawy |
| A1. Wiatraki Kettlebell (rozgrzewka) | 6 | 3 |
| A2. Samoloty biodrowe (rozgrzewka) | 6 | 3 |
| B1. Dead Stop Swings | 5 | 5 |
| C1. Kettlebell Squat | 5 | 5 |
| D1. 1 nogi RDL | 3 | 8 |
| D2. Rack Split Squat | 3 | 8 |
Uzyskaj siłę jak nigdy dotąd dzięki temu pięciotygodniowemu treningowi z kettlebell.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy