Domowy trening Kettlebell Dona Saladino

Wiesz już, że kettlebells są świetne - ale w tej nowej erze treningu w domu są solidnym uzupełnieniem Twojej rutyny fitness. Trener celebrytów Don Saladino, który trenuje gwiazdy takie jak Sebastian Stan i Blake Lively, zaprojektował ten trening, który sprawi, że będziesz rozdarty na sezon plażowy (zakładając, że do tego czasu będą nawet otwarte). Wszystko, czego potrzebujesz, to jeden kettlebell - tak, tylko jeden.

„Jedyny dzwonek to tak naprawdę, ponieważ jesteśmy teraz w środowisku, w którym ludzie nie mają dostępu do podwójnych dzwonków” - mówi Saladino. Zamiast patrzeć na posiadanie tylko jednego dzwonka jako szkody, Saladino zachęca do wykorzystania go na swoją korzyść.

Opisane poniżej ruchy sprowadzają się do treningu całego ciała. Tak, twoje ramiona poczują pieczenie, ale jest też dużo ruchu w rdzeniu, ścięgnach podkolanowych i pośladkach, dzięki ruchom angażującym wiele grup mięśni. Nawet jeśli masz dostęp tylko do mniejszej wagi, nacisk Saladino na asymetryczne ruchy przyniesie wiele wyzwań.

„Użycie jednego dzwonka naprawdę zmusza do zaangażowania drugiej połowy ciała” - mówi Saladino. „Więc kiedy siedzisz i robisz przysiady na jednej ręce, przeciążasz jedną połowę ciała, co oznacza, że ​​aby zachować równowagę, musisz zaangażować drugą połowę.”

Te ruchy mają wiele zalet. Jeśli chodzi o rząd desek, pomyśl o tym jak o budowaniu z pompki. „Możesz zrobić prawie jak pushup z przesunięciem i możesz toczyć się tą stroną i uderzać w jedną stronę, a następnie przesuwać dzwonek na drugą” - mówi Saladino.

W przypadku prasy z dołu do góry, nawet jeśli nie masz w rękach dużego obciążenia, ruch pomaga przenieść niewielką wagę na wyższy poziom. „Ponieważ naciskamy z pozycji oddolnej, musimy rekrutować o wiele więcej ramion i przedramion, a to znacznie wzmocni twój nacisk” - dodaje.

Don Saladino At-Home Kettlebell Workout
Ćwiczenie	Przedstawiciele
Przysiad na jednej ręce	10
Huśtawka z pojedynczym ramieniem	10
Prasa od dołu do góry	10
Push-up do deski w rzędzie	10

Treningi

Ostateczny 6-tygodniowy trening w domu

Zbudowanie wspaniałej sylwetki w domu jest tak proste, jak zainwestowanie w hantle i ławkę.

Przeczytaj artykuł