Powiedziano nam, że nie ma czegoś takiego jak zbyt duża rozgrzewka. Twoja rozgrzewka powinna być nawet dłuższa niż rzeczywisty trening.
Przykład: Pamiętam, jak kilka lat temu rozmawiałem ze znanym na całym świecie sportowcem CrossFit Games, Lucasem Parkerem, na temat jego nawyków na rozgrzewkę. Krótko mówiąc, facet spędza solidną godzinę na rozgrzewce przed dwugodzinną sesją treningową.
Chociaż większość z nas nie jest zbyt oddana rozgrzewce, od lekcji wychowania fizycznego w podstawówce powiedziano nam, że musimy poświęcić dużo czasu na przygotowanie ciała do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, skąd wzięło się to podsycanie strachu?? I jeśli rzeczywiście zawiera zasługi, na które ślepo kupiliśmy?
Niedawno na ten temat oświecił mnie założyciel OPEX Fitness James FitzGerald. I genialny myśliciel skłonił mnie do przemyślenia wszystkiego, co kiedykolwiek wierzyłem w rozgrzewkę.
Zasadniczo argument FitsGerald jest następujący: wszystkie badania dotyczące rozgrzewki były oparte na przygotowywaniu się do wydajności (tj.mi. dla elitarnych osiągnięć), a nie dla osób, które chcą po prostu trochę lepiej przystosować się do życia, co jest znaczną większością osób, które podnoszą ciężary.
Po drugie, rozgrzewka to właściwie całkiem nowa koncepcja.
„Był kiedyś czas, wierz lub nie, kiedy nie było osobistych trenerów, trenerów fitness, trenerów siłowych itp., Którzy udzielali instrukcji dotyczących ruchu i kierunku. Ludzie po prostu przenieśli się, ponieważ musieli.… Ze względu na przetrwanie i rozmnażanie oraz polowanie i zbieractwo ruch był konieczny ”- napisał Fitzgerald na forum trenerów OPEX.
Wracając do koncepcji rozgrzewki dla klientów codziennego życia, FitzGerald prosi trenerów o rozważenie tego:
„Zapytaj (siebie), czy muszą się rozgrzać, aby wejść na deskę wiosłową, rzucić piłkę z dzieckiem, iść pobiegać, wejść na duże wzgórze, wybrać się na wycieczkę lub jazdę na nartach biegowych, usiąść samochód na trzy godziny jazdy lub dom z ich pięciolatkiem ”- powiedział.
Kontynuował: „Wszystko to są przykłady, w których to, czego dana osoba uczy się na siłowni poprzez ruch i ćwiczenia, pomaga jej nauczyć się żyć dzięki sprawności poza siłownią.”
Więc gdzie to nas prowadzi?
Oznacza to, że jeśli celem klienta jest nauczenie się lepszego poruszania się, zdobycia siły i wytrzymałości itp. dla ogólnego zdrowia i lepszego życia nie powinny wymagać bardzo długiej rozgrzewki przed treningiem zaprojektowanym z powyższym zamiarem.
„Najprawdopodobniej powinni robić rzeczy tuż przed swoimi możliwościami i nie powinny same w sobie wymagać rozgrzewki” - powiedział FitzGerald. „Miałoby sens, gdyby celem sesji ćwiczeń było sięgnięcie dalej niż oczekiwano podczas sesji, jak to ma miejsce w przypadku wyników sportowych, ale w przypadku sprawności po prostu nie ma to sensu.”
Tak więc, jeśli osoba absolutnie potrzebuje rozgrzewki przed sesją treningową, to prawdopodobnie dlatego, że sesja treningowa, którą zamierzają zaatakować, jest dla niej nieodpowiednia.
Na przykład, jeśli muszą spędzić 30 minut próbując uzyskać większy zakres ruchu w ramieniu podczas przechodzenia nad głową ze sztangą, czy naprawdę powinni podnosić ciężary nad głową??
Lub, jeśli muszą poświęcić 20 minut na rozluźnienie łokci, czy naprawdę powinni robić podciągnięcia podciągania?
W przypadku trenerów Fitzgerald zaleca: „Stała piosenka, która powinna być odtwarzana w głowie trenera podczas przepisywania ćwiczeń, to zapewnienie, że osoba jest poddawana wyzwaniu tuż przed jej możliwościami, na przykład tuż przed nią” - powiedział.
A co z podgrzaniem temperatury ciała?
To może być wyjątek, prawda? Zapewnienie przepływu krwi, szczególnie zimą, pomaga ogrzać temperaturę wewnętrzną, a to po prostu stare niewygodne uczucie zimna.
Aby jednak odegrać rolę adwokata diabła, Fitzgerald zapytał: „Czy ktoś rozgrzewa się przed skoszeniem trawnika lub zaoraniem śniegu w mroźne dni??”
(Spowiedź: Nienawidzę być zimnym tak bardzo, że kiedy wychodzę z domu, aby trenować o 5 rano.m., Czasami robię 20 burpee w moim salonie, aby się rozgrzać, zanim zmierzę się z żywiołami).
I chociaż fizyczny dyskomfort związany z zimnem to jedno, Fitzgerald nadal twierdzi, że rozgrzewka w celu podniesienia temperatury ciała nadal wpisuje się w wydajność, zamiast myślenia o stylu życia: „Nie ma wątpliwości, że istnieją dowody na to, że wzrost temperatury przed ruchem jest skuteczny dla wzmocnienia właściwości aktywacyjnych, ale znowu należy zastanowić się, w jaki sposób ta rozgrzewka przenosi się do życia dla tej osoby ”- powiedział.
Dodał: „Kiedy wydajność nie jest głównym proxy we wszystkich sesjach treningowych dotyczących przydatności do życia, można zobaczyć, jak to rozumowanie dotyczące temperatury jest niewystarczające.”
Podczas gdy będę nadal robić 20 burpee o 5 rano.m. aby zmniejszyć niepokój związany z zimową pogodą, słyszę jego uwagę.
Po prostu coś nieszablonowego do przemyślenia.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @arnifreyrr
Jeszcze bez komentarzy