Czy musisz izolować bicepsy, aby rosnąć??

Często trójboiści zaniedbują loki, zakładając, że ich ramiona będą rosły bez izolacji. 

Jeśli jednak zajmujesz się tym od kilku lat i nadal nie jesteś zadowolony ze wzrostu ramion, powinieneś włączyć do swojego programu loki i naciski tricepsa.

Ćwiczenia ramion

4 ruchy złożone dla masywnego bicepsa i tricepsa

Te nietypowe wybory na ramię pomogą zbudować większe mięśnie.

Przeczytaj artykuł

Wykonuj co tydzień trzy ćwiczenia bicepsa i tricepsa, koncentrując się pod różnymi kątami. Na przykład, celuj w swoje bi's za pomocą pochylonych hantli, loków kaznodziei i loków ze sztangą, a aby celować w swoje tri, spróbuj odrzucić kruszarki czaszek, przedłużenia hantli nad głową i zanurzenia.

Z drugiej strony, jeśli jesteś nowy w podnoszeniu i masz minimalny rozwój mięśni, twoje ramiona wyrosną z samych podciągnięć i rzędów. 

Ćwiczenia ramion

Arm Fix: Tri Again dla większego tricepsa

Dostosuj swoje pushdowny, aby podążać za krzywą siły.

Przeczytaj artykuł

Jon-Erik Kawamoto, C.S.do.S. jest właścicielem firmy JK Conditioning w St. John's, Nowa Fundlandia, Kanada.