Wskazówki dotyczące diety, aby wzmocnić układ odpornościowy

Ludzie często przyjmują witaminę C lub cynk, gdy zaczną pociągać nosem, ponieważ… cóż, tak właśnie mówiła mama, aby zwalczyć przeziębienie. I na pewno nie nazywamy twojej matki plugawym kłamcą. Mówimy tylko, że chociaż witaminy mogą pomóc w zdrowiu układu odpornościowego, nic nie zdziała cudów, jeśli jesteś niedożywiony lub poważnie odwodniony. 

Prawda jest taka, że ​​przyjmowanie większej ilości witaminy C i cynku może być częścią rozwiązania, jeśli zapobiegają niedoborom, ale ich gigantyczne dawki nie sprawią, że twój układ odpornościowy stanie się nieprzenikniony dla patogenów. 

Mycie rąk, szczepienie przeciw grypie, kontrolowanie stresu i aktywny tryb życia oparty na zbilansowanej diecie to trzy optymalne strategie zwalczania chorób. Czy którakolwiek z tych metod zagwarantuje, że nie dostaniesz przeziębienia, zapalenia płuc, a nawet MERS, SARS lub koronawirusa? O nie. Poza życiem w kombinezonie przeciwgazowym wszystko, co możesz zrobić, aby zapobiec tym okropnym chorobom, to unikać kontaktu z chorymi lub rozważyć przyjęcie kombinezonu hazmat jako codziennego stroju biznesowego. 

Jednak wprowadzenie kilku poprawek w diecie i zażywanie odpowiednich suplementów może pomóc Tobie i Twojemu organizmowi w lepszej pozycji do wyzdrowienia - oczywiście po wizycie u lekarza - jeśli zachorujesz. Ponownie, produkty te należy rozważyć jako sposób na wypełnienie luki między brakami. Nie są lekami na wszystko. 

Jej odżywianie

5 sprawdzonych naturalnych środków, aby uniknąć zachorowania

Unikaj zachorowań w tym sezonie dzięki tym naturalnym wzmacniaczom odporności.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

George Rudy

Spożywaj węglowodany po treningu

Spożywanie węglowodanów podczas treningu lub bezpośrednio po nim wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego - wynika z badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology. Autorzy badania uważają, że ponieważ węglowodany pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, pomagają zmniejszyć reakcję organizmu na stres. Potrzebne są dalsze badania, czy może to pomóc w zapobieganiu chorobom, ale z pewnością nie zaszkodzi to przetestować. I nie, węglowodany w trakcie treningu nie utrudnią utraty tłuszczu.

Ponadto spożycie węglowodanów po treningu może przywrócić zapasy glikogenu, co jest czymś, co ludzie ciężko trenują - czytaj: podwójny lub potrójny wzrost - należy pamiętać.

Węglowodany wysokiej jakości obejmują słodkie ziemniaki, komosę ryżową, owoce, owies, ciemne, liściaste zielone warzywa. 

2 z 6

Amarita / Shutterstock

Zjedz więcej grzybów Shiitake

Są znanymi wzmacniaczami układu odpornościowego, które są wypełnione witaminą B i zawierają podobny profil aminokwasów jak mięso. 

Jeśli myśl o przeżuwaniu grzyba powoduje skręcenie żołądka, wybierz ekstrakt. Według badań przeprowadzonych na University of Florida, zjadanie cztero uncjowej porcji suszonych grzybów shiitake dziennie przez miesiąc zapobiega powstawaniu przeciwciał wywołujących choroby.

3 z 6

John Mantell / Shutterstock

Kwercetyna

Ten przeciwutleniacz występujący w jagodach, cebuli i zielonej herbacie może pomóc zmniejszyć chorobę podczas ciężkich treningów, jednocześnie stymulując tworzenie nowych mitochondriów - twoich komórkowych siłowni. Badania pokazują, że 1000 mg kwercetyny dziennie (podzielone na cały dzień) jest idealną dawką do zmniejszenia szkodliwych skutków intensywnego treningu, który wywiera na funkcje odpornościowe.

4 z 6

Fantazyjne / Veer / Corbis / Getty

Jedz nawadniające pokarmy

Pozostawanie nawodnionym pozwala organizmowi w naturalny sposób usuwać toksyny i bakterie z organizmu. Woda jest oczywistym środkiem nawadniania, ale nie jesteś ograniczony do płynów. Przekąski na tych produktach mogą również pomóc w wykonaniu pracy: 

• Ogórek: 96% wody
• Pomidory: 95% wody
• Truskawki: 92% wody
• Kantalupa: 90% wody
• Brokuły: 90% wody
• Pomarańcze: 86% wody
• Jabłka: 85% wody

5 z 6

naito29 / Shutterstock

Uwzględnij więcej probiotyków

Suplementy probiotyczne, nabiał z żywymi kulturami i sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, koperkowa marchewka, kimchi i kombucha, zawierają probiotyki, które pomagają zapełnić przewód pokarmowy dobrymi bakteriami, które mogą poprawić zdrowie jelit i wspomóc pracę układu odpornościowego. prowadzą do mniejszej liczby przeziębień.

6 z 6

kotek / Shutterstock

Owoce czarnego bzu

Wykazano, że ten wielowiekowy środek skraca czas trwania i objawy przeziębienia, a niektóre badania pokazują, że może zmniejszyć objawy grypy nawet o trzy dni.

Bzu czarnego używa się również w leczeniu zaparć, bólów głowy, stresu i gorączki.