Dexter Jackson ma dwa pistolety najwyższego kalibru, jakie kiedykolwiek wygięły się na scenie, ale jeśli szukasz tutaj klucza do bulwiastego bicepsa, sekret polega na tym, że nie ma tajemnicy. Robi to samo, co większość kulturystów przy umiarkowanej objętości i umiarkowanych powtórzeniach. Typowa rutyna składa się z lokowania na drążku EZ-bar, naprzemiennych loków z hantlami w pozycji siedzącej i maszynowych na jedną rękę, wszystkie przez cztery zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń. „Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania loków przy użyciu wolnych ciężarów i maszyn” - mówi.
Jego treningi mogą obejmować kilka wymuszonych powtórzeń i być może kilka superserii, ale głównie wykonuje serie proste. Jedyną stałą jest jakość powtórzeń. Nie oszukuje i dokładnie wie, jak zmaksymalizować napięcie wybranych mięśni od rozciągania do skurczu, powtórzenie po powtórzeniu.
Czytaj dalej, aby poznać sześć kolejnych wskazówek byłego pana. Olympia plus pięć ruchów, które są podstawą jego treningu.
Kulturysta-weteran wyprzedza zawody Olympia 2019.
Przeczytaj artykuł
„Ostrze” nigdy się nie tępi.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Magazyn Kevin Horton / M + F
Kiedy wydawało się, że jego sylwetka może faktycznie zanikać, Jackson zatrudnił trenera Charlesa Glassa, mistrza uderzania we wszystkie kąty za pomocą zmodyfikowanych ćwiczeń. Od tamtej pory jest trenerem Jacksona, udowadniając, że można nauczyć starego psa nowych sztuczek.
Jego rutyna ramion wydaje się elementarna (wyciskanie nad głową, unoszenie na boki), ale to, co czyni go wyjątkowym, to Glass, który potrafi wymyślić takie rzeczy, jak jednoramienna wyciskarka nad głową Smitha i podbicie z przodu sztangi EZ
2 z 7
Magazyn Pavel Ythjall / M + F
To jest ta część, której nie lubi - te wszystkie monotonne posiłki. „Kiedy przejdę na emeryturę, będę jadł jak normalna osoba i waży mniej niż 200 funtów.„Na razie jednak jedzenie to duża część jego pracy. Wykorzystuje to najlepiej, doprawiając swoje posiłki poza sezonem takimi rzeczami, jak tłuczone ziemniaki, bekon z indyka, homar w maśle i stek duszony w sosie. Jednak kiedy Ostrze wydobywa rany podczas przygotowań do zawodów, zwraca się do dietetycznych zszywek - tilapii, piersi z kurczaka i steku bez sosu.
3 z 7
Magazyn Pavel Ythjall / M + F
Niezwykła długowieczność Ostrza była możliwa głównie dzięki uniknięciu traumy. „Nie wykonuję tych wszystkich szalonych, ciężkich, złożonych ruchów, które robiłem, gdy byłem młodszy” - mówi. „Kiedy podrosłem, zmieniłem swój trening. Faceci tacy jak Ronnie [Coleman] i Dorian [Yates] trochę się rozpadli pod koniec, ponieważ nie zmienili swojego treningu. Teraz wykonuję więcej ćwiczeń izolacyjnych i maszynowych. U mnie to działa, o ile ciężko trenuję w dobrej formie.”
4 z 7
Magazyn Pavel Ythjall / M + F
Przy kolanach i biodrach w średnim wieku podnoszenie bardzo ciężkich staje się coraz trudniejsze. Zamiast tego, Blade skupia się na wyciskaniu na jednej nodze, supersolnych przysiadach i supersettingu przednich przysiadach i wyprostach nóg maszyny Smith.
Ta sama zasada dotyczy klatki piersiowej. Zbudował go za pomocą standardów sztangi i hantli, w tym wielu wyciskania na ławce. Obecnie typowa procedura składa się z pras pochyłych maszyn Smitha, pras maszynowych siedzących, much pochyłych i skrzydełek pokładowych.
5 z 7
Kevin Horton
„Klucz do treningu ramion jest ten sam klucz do treningu czegokolwiek. Musisz czuć, jak Twoje mięśnie pracują podczas każdego powtórzenia ”- powiedział nam kiedyś Jackson. „Zapomnij o wadze. Skoncentruj się na swoich mięśniach i skup się na tych obszarach mięśni - takich jak szczyty bicepsów lub zewnętrzne głowy tricepsa - które chcesz uderzyć konkretnym ćwiczeniem.”
6 z 7
Według magazynu Bernal / M + F
„Jedną z tych rzeczy, która naprawdę uwydatnia dodatkowe właściwości w twoich mięśniach, jest stawianie” - powiedział Jackson. „Mogę uzyskać świetną pompę po prostu ustawiając ramiona. Chodzi o to, że nie musisz być konkurentem, aby na tym skorzystać. Każdy może skorzystać na zginaniu ramion, czy to między seriami, czy później w domu. Wzmocni to połączenie umysłu z mięśniami, które jest tak ważne dla efektywnych treningów. Jeśli mam sekret, to jest to. Napnij ramiona.”
7 z 7
Magazyn Pavel Ythjall / M + F
Jeszcze bez komentarzy