Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Ostatnio otrzymałem wiele próśb o poparcie moich zaleceń „dowodami”.„Umieściłem to słowo w cudzysłowie, ponieważ zazwyczaj kiedy podnośniki proszą o dowody, mają na myśli w szczególności dowody formalne - to znaczy dowody zebrane podczas kontrolowanych eksperymentów w środowisku akademickim. Z pewnością nie ma nic złego w badaniach akademickich: są one niezwykle przydatne do wspierania hipotez dotyczących reakcji organizmu na trening.
Jednak poleganie wyłącznie na badaniach akademickich wiąże się z wieloma problemami. Odpowiedziałem trochę na to pytanie w poprzednim artykule i filmie tutaj na BarBend, więc nie chcę tego zbytnio powtarzać. Chciałbym jednak przedstawić krótkie podsumowanie pułapek między kontrolowanymi eksperymentami a rzeczywistym treningiem w okopach:
Jest jeszcze jeden powód, dla którego naprawdę nie lubię nadmiernego polegania na badaniach akademickich, a ten powód dotyczy różnicy między wiedzą ukrytą a formalną. Wiedza formalna jest tym, czym zajmowaliśmy się do tej pory: jest to informacja, która została zbadana, zapisana i zastosowana w wielu różnych sytuacjach.
Milcząca wiedza nie jest całkowitym przeciwieństwem wiedzy formalnej. W rzeczywistości wiedza milcząca jest zwykle poparta dowodami, podobnie jak wiedza formalna. Milcząca wiedza jest zwykle weryfikowana przez najlepszych ekspertów. Jednak nic z tego nie ma miejsca w ściśle kontrolowanym środowisku akademickim. Dzieje się tak dlatego, że wiedzy milczącej nie można tak naprawdę zapisać ani nawet wyjaśnić, nawet przez ekspertów. Zamiast tego jest przekazywany głównie poprzez obserwację i praktykę.
Oto przykład milczącej wiedzy: powiedzmy, że jesteś trenerem siły i obserwowałeś przysiady jednego ze swoich sportowców. Coś jest nie tak z jego techniką (być może za bardzo pochyla się do przodu, ale nadal używa odpowiedniej ilości ruchu biodrowego i nie wykonuje „porannego przysiadu”). Nie możesz nadać nazwy ani etykiety na wadzie techniki, ale możesz stwierdzić - patrząc tylko na schemat ruchu - że ten indywidualny atleta musi nieco zawęzić swoją postawę i skupić się bardziej na przesunięciu kolana do przodu. Nie ma badania, które potwierdzałoby to zalecenie. Zamiast tego wykorzystujesz swoją milczącą wiedzę i doświadczenie zdobyte podczas szkolenia jako trener, aby rozwiązać problem.
Teraz pamiętaj, że ukrytą wiedzę można zepsuć równie łatwo, jak wiedzę formalną (może łatwiej). Nie mówię, żeby brać wszystko, co słyszysz od sportowca na najwyższym poziomie, trenera lub guru Internetu za dobrą monetę.w rzeczywistości, to okropny, okropny, okropny pomysł.
Mówię, że jeśli spędzasz godziny, a nawet dni na poszukiwaniu dowodów naukowych, które pomogą Ci stworzyć doskonały program; lub jeśli ślepo trzymasz się znalezionych dowodów; lub jeśli zignorujesz argumenty tylko z powodu braku formalnych dowodów: musisz przestać. Zamiast tego sugeruję wykonanie następujących kroków.
Poważnie. Ponownie, jeśli jesteś facetem, który zawsze szuka skrawków naukowych badań, aby uzasadnić każdą rzecz, którą robisz na siłowni, musisz przestać. Po pierwsze, to strata czasu i energii. Ale co ważniejsze, jeśli opierasz wszystkie swoje decyzje na badaniach akademickich, narazisz się na porażkę - lub przynajmniej na nieoptymalne wyniki.
Po prostu milcząca siła i wiedza warunkująca mają zbyt dużą wartość, aby je całkowicie zignorować.
Usiądź ze swoim dziennikiem treningowym (zachowaj plik dziennik szkoleń, dobrze?). Przejdź przez to - ostrożnie - i wybierz trzy, absolutnie najlepsze cykle treningowe.
Sporządź listę wspólnych czynników w tych cyklach treningowych. Możesz zwrócić uwagę na wybór ruchu, parametry obciążenia, a nawet istotne wydarzenia życiowe poza siłownią.
Po utworzeniu listy odłóż ją na kilka dni, aby umysł się oczyścił. Następnie wróć do niego i tym razem spróbuj określić, które z „czynników sukcesu” nadal stosujesz w obecnym treningu. Jeśli upuściłeś którykolwiek z nich, zadaj sobie pytanie, dlaczego mogłeś odejść od metody, która działała!
Teraz, gdy znasz już swoje czynniki sukcesu i wiesz, jak pasują do schematu Twoich obecnych metod treningowych, spróbuj zidentyfikować nowe metody, które mogą jeszcze bardziej ulepszyć Twój trening. Na przykład, jeśli okaże się, że wszystkie Twoje cykle treningowe obejmują przysiady na drążku bezpieczeństwa, możesz przeprowadzić burzę mózgów w innych ruchach, które mają wspólne elementy z paskiem bezpieczeństwa.
Oto, gdzie studia akademickie mogą być cenne. Powiedzmy, że odkryłeś, że wszystkie Twoje udane cykle treningowe obejmują tradycyjne bloki periodyzacji (przerost, siła itp.), ale znudziłeś się tą metodą.
To może być dobry moment na zbadanie codziennej periodyzacji falującej i wykorzystanie badań do opracowania planu przejścia z „tradycyjnej” periodyzacji blokowej na DUP.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy