Kurkumina na wzrost mięśni

3477
Milo Logan
Kurkumina na wzrost mięśni

Oto, co musisz wiedzieć…

  1. Kurkumina wykazuje działanie antykataboliczne.
  2. Kurkumina może optymalizować działanie insuliny.
  3. Wykazano, że kurkumina obniża poziom estrogenu, co może prowadzić do podwyższenia poziomu testosteronu.

Potencjał antykataboliczny kurkuminy

Kurkumina jest powszechnie znana jako środek przeciwzapalny i przeciwbólowy, ale nowe dowody naukowe pokazują, że może również działać antykatabolicznie, uwrażliwiać na insulinę, a nawet androgenny.

Badania wykazały, że suplementacja kurkuminą hamuje degradację białek po urazach oraz w przypadkach kacheksji (ogólne wyniszczenie zwykle związane z chorobami przewlekłymi), co sugeruje, że kurkumina rzeczywiście wykazuje działanie antykataboliczne.

Dodatkowo suplementacja kurkuminy po ćwiczeniach ekscentrycznych doprowadziła do zmniejszenia stanu zapalnego po wysiłku i markerów uszkodzenia mięśni, a także poprawiła regenerację po wysiłku. Wykazano nawet, że zmniejsza atrofię mięśni w przypadku odciążenia.

Chociaż żadne badania nie badały wpływu kurkuminy na przerost mięśni u ludzi podnoszących ciężary, badania wykazały, że jest całkowicie prawdopodobne, że żółty fenol może mieć działanie antykataboliczne. Oznacza to, że suplementacja kurkuminy może być korzystna w dodawaniu masy beztłuszczowej i regeneracji po ćwiczeniach.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy wydaje się mieć działanie antykataboliczne, dlatego może być skutecznym suplementem wspomagającym wzrost i regenerację mięśni.

Właściwości przeciwzapalne kurkuminy

Podczas gdy niektóre stany zapalne są konieczne do wyleczenia, zbyt wiele jest złą wiadomością i może wyrzucić Cię z gry treningowej na dni, tygodnie, a nawet miesiące. Z literatury jasno wynika, że ​​kurkumina ma właściwości przeciwzapalne poprzez hamowanie głównego szlaku zapalnego (Tnf-α i nF-kB). Podczas gdy większość badań opiera się na zastosowaniach medycznych, badania nadal dotyczą treningu oporowego.

Kurkumina jest interesująca, ponieważ wydaje się, że może zapobiegać wystąpieniu stanu zapalnego i zmniejszać obecny stan zapalny ze względu na zdolność kurkuminy do naśladowania aspiryny jako inhibitora COX2. Być może największą zaletą właściwości przeciwzapalnych kurkuminy jest jej zdolność do zmniejszania zapalenia stawów i zapalenia stawów. Badania wykazały, że suplementy zawierające kurkuminę zmniejszają nasilenie bólu stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, a nawet u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Chociaż dowody nie wskazują w sposób jednolity na zmniejszenie mierzalnych wskaźników zapalenia stawów, osoby z bólem stawów, które uzupełniają kurkuminę, zauważają wyraźne zmniejszenie objawów.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy wydaje się wywierać działanie przeciwzapalne i skutecznie zmniejsza objawy bólu stawów, poprawiając w ten sposób trening.

Właściwości przeciwutleniające kurkuminy

Być może pierwotne zastosowanie kurkuminy było silnym przeciwutleniaczem. Oczywiście suplementacja przeciwutleniaczami jest trudna, ponieważ wciąż trwa debata, czy dodatkowe przeciwutleniacze mogą faktycznie zmniejszyć efekt treningu. Podczas gdy utlenianie tkanki mięśniowej może odgrywać dużą rolę w katabolizmie mięśni, utlenianie wywołane wysiłkiem fizycznym może służyć jako hermetyczny stresor sygnalizujący wzrost mięśni.

Wciąż zapobiegam nadmiar utlenianie może pomóc w regeneracji i wzroście mięśni, a zarówno u ludzi, jak i zwierząt istnieje wiele dowodów na to, że kurkumina jest skutecznym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu nadmiernie utleniającemu środowisku.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy jest skutecznym egzogennym przeciwutleniaczem.

Właściwości uczulające na insulinę kurkuminy

Sygnalizacja insuliny w komórkach mięśniowych powoduje syntezę białek mięśniowych. Anegdotycznie i naukowo, optymalizacja sygnalizacji insuliny po treningu z odpowiednim spożyciem węglowodanów i białek skutkuje większym wzrostem mięśni.

Oczywiście, jak każdy hormon, sygnalizacja insuliny jest regulowana, a sygnał anaboliczny nie jest nieskończony, ale kurkumina może faktycznie pomóc wycisnąć z insuliny nieco bardziej anaboliczne działanie. Uważa się, że kurkumina zapobiega mechanizmowi negatywnego sprzężenia zwrotnego, który zmniejsza sygnalizację insuliny, co sugeruje, że kurkumina może być korzystna w zwiększaniu anabolicznych efektów sygnalizacyjnych insuliny poprzez zwiększanie wrażliwości na insulinę.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy może zwiększać wrażliwość na insulinę, co sugeruje, że może pomóc zwiększyć anaboliczne działanie insuliny w mięśniach szkieletowych.

Możliwe właściwości kurkuminy zwiększające poziom testosteronu

Testosteron to król w świecie hormonów anabolicznych. Napędza syntezę białek mięśniowych, zwiększa beztłuszczową masę i promuje ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Chociaż reklamowano kurkuminę w celu zwiększenia poziomu testosteronu, brakuje badań.

Obecnie wiemy, że kurkumina działa ochronnie na czynność jąder, szczególnie w przypadku nadmiernego spożycia alkoholu. Ponadto stwierdzono, że wysokie spożycie kurkuminy hamuje konwersję testosteronu do bardziej aktywnego androgenu, DHT, ale prawdopodobieństwo, że jest to prawdą u ludzi, jest niskie, biorąc pod uwagę, że badania obejmowały wyjątkowo wysokie dawki. Istnieją jednak wiarygodne dowody na to, że niskie dawki kurkuminy mogą obniżać poziom estrogenu, co miałoby wpływ na podniesienie poziomu testosteronu.

Niezależnie od tego, jury wciąż nie zgadza się na dokładny wpływ kurkuminy na testosteron u ludzi.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy wydaje się chronić funkcję jąder.

Dawkowanie i bezpieczeństwo

Niedawna metaanaliza sześciu badań na ludziach wykazała, że ​​kurkumina jest całkowicie bezpieczna, a nawet ponadfizjologiczne dawki kurkuminy nie wykazały toksyczności. Stwierdzono, że LD50 (dawka śmiertelna) wynosi> 2000 mg / kg u myszy, co, jeśli jest dokładne i ekstrapolowane na ludzi, daje LD50 dla ważącego 175 funtów samca na około 160000 mg. Biorąc pod uwagę, że standardowa dawka kurkuminy wynosi od 80 do 750 mg, można śmiało powiedzieć, że suplementacja kurkuminy jest bezpieczna w przepisanych dawkach.

Wniosek: Suplementacja kurkuminy jest bezpieczna w zalecanych dawkach, a skutki uboczne wydają się nieistotne lub nieistniejące.

Bibliografia

  1. Deng YT, Chang TW, Lee MS, Lin JK. Tłumienie insulinooporności wywołanej przez wolne kwasy tłuszczowe przez fitopolifenole w mysich komórkach mięśni szkieletowych C2C12. J Agric Food Chem. 2012 Luty 1; 60 (4): 1059-66.
  2. Li YP, Chen Y, John J, Moylan J, Jin B, Mann DL, Reid MB. TNF-alfa działa poprzez p38 MAPK, stymulując ekspresję ligazy ubikwityny atrogin1 / MAFbx w mięśniach szkieletowych. FASEB J. Marzec 2005; 19 (3): 362-70.
  3. Deepa Thaloor, Kristy J. Miller, Jonathan Gephart, Patrick O. Mitchell, Grace K. Pavlath. Systemowe podawanie NF-κKurkumina, inhibitor B, stymuluje regenerację mięśni po urazach. American Journal of Physiology - Cell Physiolog, opublikowany 1 sierpnia 1999 r., Vol. 277no. C320-C32.
  4. Chainani-Wu N. Bezpieczeństwo i działanie przeciwzapalne kurkuminy: składnik kurkumy (Curcuma longa). J Alternatywne uzupełnienie Med. 2003 Luty; 9 (1): 161-8.
  5. R.R. Kulkarnia, P.S. Patkia, V.P. Joga, S.sol. Gandagea, Bhushan Patwardhan Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów preparatem ziołowo-mineralnym: badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. J Ethnopharmacol. 1991 maj-czerwiec; 33 (1-2): 91-5.
  6. Chandran B, Goel A. Randomizowane, pilotażowe badanie oceniające skuteczność i bezpieczeństwo kurkuminy u pacjentów z czynnym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Phytother Res. Listopad 2012; 26 (11): 1719-25.
  7. sol.K. Jayaprakasha, L. Jaganmohan Rao, K.K. Sakariah. Działanie przeciwutleniające kurkuminy, demetoksykurkuminy i bisdemetoksykurkuminy. Chemia gastronomiczna. Tom 98, wydanie 4, 2006, strony 720-724.

Jeszcze bez komentarzy