CrossFit Open Workout 20.2 porady od najlepszych sportowców i trenerów

4608
Oliver Chandler
CrossFit Open Workout 20.2 porady od najlepszych sportowców i trenerów

Weterani australijskich gier CrossFit Games, Khan Porter i Matt Mcleod, wzięli udział w ogłoszeniu na żywo Open Workout 20.2 w czwartek wieczorem.

Przewidywano, jak będzie wyglądał drugi trening sezonu Open 2020 i po wielu spekulacjach 20.2 jest tutaj.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minut AMRAP

  • 4 stery strumieniowe z hantlami
  • 6 palców do prętów
  • 24 podwójne unders

Kobiety: 35 funtów / Mężczyźni: 50 funtów

Teraz, gdy widzieliśmy dwóch najlepszych sportowców w tej sportowej walce podczas tego treningu, mamy więcej pojęcia, jaki będzie najlepszy sposób rozwiązania tego problemu. Zebraliśmy wskazówki, triki i wszelkiego rodzaju solidne porady od najlepszych sportowców i trenerów, aby zapewnić wgląd w to, jak zmiażdżyć 20.2. Zanim przejdziemy do niektórych z tych wskazówek, oto standardy ruchu dla 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 standardy ruchu

Pędniki z hantlami

  • Liczba powtórzeń liczy się, gdy hantle są zablokowane nad głową, a biodra, kolana i ramiona muszą być w pełni wyprostowane.
  • „Ponowne zanurzenie” podczas prasowania (szarpnięcie) nie będzie liczone.
  • Żadna pomoc nie jest dozwolona przy podnoszeniu i odkładaniu hantli.

Palce do prętów

  • Zacznij od zawieszenia na drążku z wyciągniętymi ramionami, a pięty muszą znajdować się za drążkiem.
  • Niedozwolone jest oklejanie sztangą i używanie ochrony dłoni.
  • Powtórzenie liczy się, gdy obie stopy zbliżają się do sztangi w tym samym czasie, między rękami. Dowolna część stóp może zetknąć się z drążkiem.

Podwójne podbicie

  • Lina dwukrotnie przechodzi pod stopami (na skok.)
  • Liczą się tylko udane skoki, a nie próby.

Więcej informacji na temat standardów ruchu dla 20.2, sprawdź gry.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 wskazówki

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager konsekwentnie dostarcza wskazówek i osobistych spostrzeżeń przez cały czas trwania Open, a to, co naprawdę podobało nam się w jego filmie w tym tygodniu, to fakt, że nauczył się dokładnie, jak opanować double-under. Sager rozpoczyna film od omówienia niektórych z największych błędów, jakie widział i których doświadczył w przypadku podwójnych spodni, takich jak wymuszanie tego lub rozpoczynanie ruchu ze zgiętymi łokciami.

Jego najlepszą radą jest trzymanie ramion prosto lub po prostu ich rozluźnienie! On również naprawdę skupia się na utrzymywaniu dobrej, zrelaksowanej postawy podczas treningu, konsekwentnym wykonywaniu skoków i nie tylko! Obejrzyj cały jego film poniżej.

2. CrossFit Invictus - Rhythm, Baby!

Justin Wright z CrossFit Invictus oferuje kilka naprawdę dobrych rad na temat początku tego długiego (20 minut!) trening. Wright mówi, że powinieneś wykorzystać pierwsze pięć minut z 20.2, aby znaleźć swój rytm.

Będzie to naprawdę ważne, gdy nadejdzie zmęczenie. Wspomniał również, że pierwsze pięć minut nie powinno być bolesne, wyjdź i gładko.

3. Jacob Heppner - Keep It Familiar

Heppner z pewnością zaczyna swoje wideo ze wskazówkami od solidnego trollingu, ale potem zaczyna się kilka świetna rada, na przykład używanie dobrze znanej skakanki i upewnienie się, że twoje ręce są odpowiednio traktowane, ponieważ zostaną pobite!

Kolejną naprawdę dobrą radą, którą daje, jest upewnienie się, że nie zjadasz swoich hantli, co oznacza po prostu nie pozwalanie im oddalać się zbytnio od siebie.

4. Dan Bailey - Zarządzaj przejściami

Bailey naprawdę podkreśla, jak ważne będzie zarządzanie przejściami ze względu na krótkie powtórzenia podczas tego treningu.

Daje świetne wskazówki, takie jak ustawienie hantli bezpośrednio pod sztangą, aby ograniczyć czas na ich znalezienie, i podobnie w przypadku skakanki; naprawdę zwracając uwagę na szczegóły umieszczenia.

Oficjalnie bierzemy udział w wyścigach za 20 lat.2.

Będziemy Cię informować w następnym tygodniu, gdy pojawią się wyniki, a sportowcy przygotują się do kolejnego treningu CrossFit Open 2020 w przyszłym tygodniu.


Jeszcze bez komentarzy