Kinesiology Taping na ból kolana i stabilność

Kinesiology taping kolana jest przydatna dla sportowca, któremu brakuje pełnej stabilności stawów i prawidłowego wzorowania ruchu. Taśma zrekompensuje poważną kontuzję kolana? Nie, ale dla sportowca, który ma problemy z prawidłowym śledzeniem kolana lub stukaniem w kolano (kolana zapadają się), wtedy mogą znaleźć zastosowanie w jednej z poniższych strategii oklejania kolan.

Kolano jest zwykle problemem dla wielu sportowców i istnieje wiele powodów i metod, aby je zakleić. Aby pomóc nam w dwóch różnych technikach nagrywania, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride w Nowym Jorku. Obejrzyj poniższy film, który przedstawia dwie proste techniki ze szczegółowymi opisami poniżej.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

Dlaczego opaska na kolano?

Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka ważnych powodów, dla których należy zakleić kolano taśmą. Po pierwsze, właściwe wzorce ruchowe. Lekkie rozciągnięcie i napięcie taśmy na skórze może pomóc w stymulacji proprioceptywnej. Potencjalnie taśma może pomóc ciału przypomnieć sobie takie rzeczy, „Trzymaj kolana na zewnątrz lub nad palcami” podczas różnych ćwiczeń.

Po drugie, taśma może zwiększyć stabilność. Dla tych, którzy uważają, że ich kolana nie mają stabilności, oklejenie rzepki może pomóc we wsparciu. Poniżej znajduje się kilka punktów orientacyjnych, które omówimy w naszych technikach oklejania kolan.

• Wnętrze kolana (Kościsty punkt orientacyjny po środkowej stronie rzepki)
• Poza kolanem (punkt orientacyjny kości po bocznej stronie rzepki)
• Tylny kręgosłup biodrowy górny (PSIS)
• Ścięgno mięśnia czworogłowego
• Vastus Lateralis / Medialis
• Ścięgno rzepki 

Dwie poniższe metody ułatwią różne adaptacje i cele treningu. Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy zastosować każdą metodę, aby odnieść sukces w naklejeniu kolana.

1. Kolano środkowe

Na początku sportowiec odmierzy pasek taśmy, aby rozciągał się od wewnętrznej strony kolana do zewnętrznej strony nogi, a następnie zakończy na PSIS lub kości biodrowej. Sportowiec odetnie wtedy krawędzie taśmy, aby nie zaczepić o ubranie.

Gdy sportowiec ma odpowiednią długość taśmy, utworzy dwucalową kotwicę i umieści taśmę po wewnętrznej stronie kolana, tak aby luz był ustawiony pod kątem, zawijając się w górę w kierunku zewnętrznej strony nogi. Następnie potrzyj kotwicę i kontynuuj odrywanie taśmy i umieszczanie jej na ciele z rozciągnięciem 20-50% tak, aby opadała ukośnie na zewnątrz nogi. Sportowiec następnie wciera taśmę, stopniowo odrywając warstwę nośną, aby upewnić się, że całkowicie chwyta skórę.

Po umieszczeniu luzu taśmy sportowiec kończy z ostatnią kotwicą opadającą na kość biodrową. Sportowiec przetrze ostatnią sekcję. Po całkowitym nałożeniu taśmy powinna wyglądać, jakby owijała nogę jak winorośl. Poniżej znajduje się zdjęcie tego, jak idealnie będzie wyglądać ta metoda tapingu (długość taśmy każdego sportowca będzie nieco inna).

2. Taśma stabilizująca kolano

Na początek weź dwa kawałki taśmy i zmierz je tak, aby zakrywały kolano od spodu rzepki do około 10 cm w górę uda pod kątem. Następnie zaokrąglij krawędzie taśmy, aby uniknąć przyklejenia się do ubrania.

Sportowiec następnie utworzy dwucalową kotwicę z jednym z pasków taśmy i umieści ją tuż pod nakolannikiem pod kątem (do wewnątrz lub na zewnątrz). Następnie sportowiec wciera kotwicę i rozciąga 20-50%, zakładając taśmę wokół rzepki, tak jakby okrążała rzepkę. Kiedy sportowiec umieści taśmę z odcinkiem i wciera ją, ostatnim krokiem jest umieszczenie ostatniej dwucalowej kotwicy w górę uda (zwykle spadnie o około 3-4 cale w górę quada).

Powtórz podobną metodę oklejania, wykonując drugą stronę drugim paskiem, ale odwróć kierunek, w jakim taśma okrąża rzepkę. Celem sportowca powinno być umieszczenie obu pasków w podobnych pozycjach i utworzenie owalu wokół nakolannika, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Wskazówki dotyczące oklejania kolana taśmą kinezjologiczną

1. Utwórz napięcie: Zwróć uwagę na ruchy stawu i napnij taśmą, delikatnie cofając łopatkę i siedząc prosto.
2. Propriocepcja: Gambino stwierdził, że sama taśma nie jest lekarstwem na niestabilność stawów, ale ułatwia jej postrzeganie przez organizm. Skóra jest bardzo wrażliwa, a zdolność taśmy do tworzenia napięcia daje mózgowi informację zwrotną w celu zwiększenia stabilności oklejanego stawu.
3. Nawet paski: W przypadku użycia dwóch pasków taśmy do przyklejenia kolana (w drugiej metodzie), pamiętaj, aby wyciąć dwa kawałki o podobnej długości, aby zapewnić równe i stabilne dopasowanie.
4. Rozciągać: Kolejnym aspektem, o którym mówił Gambino, był stopień rozciągnięcia zapewniający stabilność. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągnięcia potrzebujesz, i zwykle wykonuje rozciąganie 20-50%, aby wzmocnić dodatkowe sprzężenie proprioceptywne.
5. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
6. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Ostateczne uwagi dotyczące tapetowania kolana

Istnieje wiele sposobów przyklejenia kolana, a sportowiec powinien wybrać, który z nich najlepiej pasuje do jego celów. Jeśli celem jest propriocepcja i właściwe wzorce ruchowe, sportowiec najlepiej będzie stosować pierwszą metodę powyżej. Dla stabilności sportowiec może uznać, że druga technika jest lepszą opcją.