Spójrz na historię suplementów diety, a znajdziesz wiele oszustw i wad. Z perspektywy czasu łatwo dostrzec te oszustwa; trochę trudniej jest je zidentyfikować podczas szczytów rynkowych. Cóż, w tej chwili ma miejsce oszustwo, duże. Właściwie to rośnie jeszcze bardziej, kiedy to piszę. Nabierasz się na to? Dajesz się wciągnąć złej nauce i wątpliwej taktyce marketingowej?
Przejdźmy do sedna: największym obecnie oszustwem na rynku jest argininowe stymulatory przepływu krwi. Możesz je znać jako „stymulatory tlenku azotu” lub „suplementy NO2”.”
Czekaj, ty już wiedział, że te suplementy są bezwartościowe? A ty myślisz już wiedzieć, na czym polega oszustwo? Niepewnie. Ponieważ mam zamiar ujawnić real con za te suplementy. W tym ostrzeżeniu dla konsumentów nie tylko zdmuchnę wieko z całego oszustwa, ale także ujawnię lepszy środek rozszerzający ciśnienie krwi, który od lat zwiększa przepływ krwi, wspomaga regenerację i stymuluje syntezę białek mięśniowych.
Ten artykuł obejmuje naukę pokazującą, dlaczego produkty argininowe nie są zgodne z ich twierdzeniami, ale królicza nora zniknie dużo głębiej niż to. Trzymaj się Alice, czeka Cię szalona przejażdżka.
Dlaczego tak wiele firm zajmujących się suplementami koncentruje się na argininie? Cóż, teraz, gdy prohormony są zakazane, firmy starają się wyrzucić kolejny duży suplement, aby utrzymać je w biznesie. Jeśli nic naprawdę przełomowego nie jest w ich zasięgu, wyjdą z bezwartościowym suplementem wspieranym przez wątpliwą naukę. Chcesz wiedzieć, co jest naprawdę żałosne? Jeśli ten dodatek do śmieci zarobi trochę pieniędzy, inne firmy to zrobią zdzierać zły pomysł i wprowadzaj na rynek własne wersje, niezależnie od tego, czy dodatek działa, czy nie!
Czy naśladowcy i podróbki z dodatkowymi dzwonkami i gwizdkami są lepsi? Nie. W rzeczywistości niektórzy marni producenci dodają nawet do swoich produktów potencjalnie szkodliwe substancje, takie jak glikocyjamina!
Ten ruch naśladowców był naprawdę zauważalny na niedawnej Olympia Expo, gdzie wydawało się, że istnieją tylko wariacje na temat dwóch produktów: kreatyny i stymulatorów tlenku azotu. Chociaż czytelnicy mogą zdawać sobie sprawę z nieodłącznego ryzyka związanego z brakiem kreatyny z naszego raportu konsumenckiego na temat niebezpiecznej kreatyny, ostatnie dowody pokazują, w jaki sposób stymulatory tlenku azotu można uznać za największe oszustwo od czasu ENRON. Zagłębmy się w dowody.
Produkty hemodilatory (lub rozszerzacze naczyń krwionośnych) nasycające rynek mają rzekomo stymulować przepływ krwi, a następnie zwiększać dostarczanie składników odżywczych do mięśni, co skutkuje zwiększeniem rozmiaru i siły. Jak być może wiesz, te produkty zawierają niewiele więcej niż aminokwas argininę, coś, co jest na rynku suplementów od lat. Zasadniczo twierdzi się, że suplementacja argininy stymuluje syntezę hemodylatacyjnego tlenku azotu (NO) w naszych naczyniach krwionośnych.
Arginina → Tlenek azotu → Rozszerzenie naczyń → Dostarczanie składników odżywczych → Wzrost i siła mięśni
Teraz nie ma nic złego w argininie. W rzeczywistości jest to ważny aminokwas. Po prostu nie the aminokwas, który naprawdę pomoże Ci osiągnąć - więcej o tym później.
Nowe badania zostały ujawnione od czasu opublikowania pierwszego artykułu T-Nation na temat tego typu suplementów. Teraz możemy skupić się na tym, co dotyczy nas bezpośrednio: na badaniach zdrowych dorosłych.
Cała teoria hemodilatorów jest stosunkowo prosta. Arginina jest prekursorem syntezy NO i wykazano, że wlew argininy w wysokiej dawce bezpośrednio do krwiobiegu może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych u zdrowych ludzi na czczo (17). Niestety, wysokie dawki mogą prowadzić do spadku całkowitej wody w organizmie i sodu (4). Nawet dawka tak niska, jak 10 gramów, została powiązana z rozstrojem żołądka przy spożyciu doustnym (26,14).
Badacze zaangażowani w trzeci badanie wykazujące, że dolegliwości żołądkowo-jelitowe wywołane doustną argininą faktycznie musiały zmniejszyć pierwotnie podaną ilość, aby próby mogły zostać skutecznie zakończone (29). Pomimo redukcji do siedmiu gramów na godzinę przez trzy godziny (dla ważącego 200 funtów mężczyzny), naukowcy donoszą: „Wszyscy nasi badani zgłaszali łagodne skurcze jelit i biegunkę, które utrzymywały się przez około pięć godzin.”
Ale czekaj, będzie gorzej! Ta dawka argininy nadal nie miał istotnego wpływu na magazynowanie glikogenu po wysiłku (29)! Ponieważ doustna arginina ma tylko 70% biodostępności, a do 50% z tego można rozbić na ornitynę, przyjmowanie tabletek lub proszku argininy jest niepraktyczne w badaniach (6, 9). Z tego powodu arginina jest zwykle podawana bezpośrednio do krwi przez obwodowe IV do badań naukowych, a nawet wtedy często niepraktyczna dawka 30 gramów tego aminokwasu jest powszechna.
W rzeczywistości w jednym badaniu porównano wlewy i dawkowanie doustne. Naukowcy odkryli, że sześć gramów argininy nie miało wpływu na żadną drogę podania, podczas gdy 30-gramowy wlew spowodował rozszerzenie naczyń krwionośnych (6). Tak więc, aby uzyskać wyniki, potrzeba dożylnej dawki 30 gramów. Gdybyśmy otrzymali te wyniki z dawki doustnej, musielibyśmy przyjąć 43 gramy, ponieważ tylko 70% z nich jest biodostępne (tj.mi. 30 / .7 = 43).
Teraz, jeśli 10 gramów może powodować rozstrój żołądka, to 43 gramowa dawka doustna (z uwzględnieniem biodostępności) sprawia, że jestem bardziej niż trochę niespokojny.
Jeśli uważasz, że ten brak efektu jest odosobnionym przypadkiem, inne badania dotyczące wysokich doustnych dawek argininy i przepływu krwi wywołanego NO nie wykazały żadnego efektu, gdy zastosowano 21 gramów (7 g 3x / d) (1). Dwa dodatkowe badania, w których przyjmowano 20 gramów dziennie przez 28 dni, również nie wykazały żadnych efektów (11,12).
Początkowo ten całkowity brak efektu był trochę zaskakujący, biorąc pod uwagę, że arginina jest prekursorem syntezy tlenku azotu. Ale po bliższym przyjrzeniu się, naturalny poziom argininy znacznie przekracza to, co powinno aktywować enzym odpowiedzialny za produkcję NO - efekt znany jako paradoks argininy (21).
W innym badaniu sześciodniowa dieta bez argininy nie miała wpływu na syntezę tlenku azotu. Wskazuje to, że arginina nie ogranicza produkcji NO, a jej regulacja jest znacznie bardziej skomplikowana, niż sądzą firmy zajmujące się suplementami (9).
Oczywiście, cała wypoczęta i pości nie dotyczy ciebie, więc zobaczmy, co się stało, gdy w grę wchodziły ćwiczenia. W tym kolejnym godnym uwagi badaniu wykorzystano 10 gramów argininy wraz z 70 gramami węglowodanów u osób, które wykonywały trening oporowy lub ćwiczenia na rowerze (26). Wyniki? Byli bez zmian w przepływie krwi lub wychwycie glukozy w porównaniu z placebo, niezależnie od zastosowanego trybu ćwiczeń. Jest to istotne, ponieważ bezpośrednio zaprzecza twierdzeniom producentów suplementów.
Dla tych, którzy są bardziej sceptyczni lub po prostu robią pranie mózgu przez krzykliwe reklamy, prawdopodobnie nie jesteś zadowolony z badań z użyciem czystej argininy. O nie, to musi być specjalny arginina, podobnie jak te używane w popularnych produktach, zanim uwierzysz w jakiekolwiek rezultaty. Dobrze, spójrzmy na naukę i rozwiążmy ten orzech.
Chociaż ważne jest, aby zrozumieć dowody na normalną suplementację argininy, wielu twierdzi, że nie ma to zastosowania do oryginalnego suplementu stymulującego tlenek azotu, NO2. Dzieje się tak dlatego, że wspomniany produkt zawiera alfa-ketoglutaran argininy, a nie tylko argininę. Teoria głosi, że alfa ketoglutaran (AKG) w jakiś sposób sprawia, że ten suplement „działa”.„Okej, to fajne, zobaczmy, co nauka ma do powiedzenia.
Ten konkretny produkt poddano kilku badaniom, które zostały zaprezentowane na konferencji International Society of Sports Nutrition latem 2004 roku. Chociaż wyniki nie pochodzą jeszcze z recenzowanych publikacji, dostarczają ważnych informacji na temat skuteczności lub jej braku tego suplementu.
Pierwsze badanie dotyczyło poziomu argininy we krwi i „argininy uwalnianej w czasie” (po czterogramowej suplementacji każdego) w celu ustalenia, czy ta ostatnia wydłuża czas trwania podwyższonego poziomu argininy we krwi (18). Uzasadnienie tego badania wynika z twierdzenia, że NO2 ma technologię uwalniania w czasie, co skutkuje „wiecznymi pompami”.”
Niestety dla firmy poziomy argininy we krwi były prawie wszystkie i czasami podobne 30% niższy, w próbie uwalniania w czasie w porównaniu z próbą z czystą argininą! Przyczyna niższych poziomów w pierwszej grupie pozostaje nieuchwytna, ale może wynikać ze zmniejszonego wchłaniania przez jelita, zwiększonego wchłaniania przez tkanki lub pół tuzina innych losów argininy (patrz 4). Nic dziwnego, że nie było nic, co przypominałoby efekt „uwolnienia czasu”.
W drugim interesującym badaniu oceniano wpływ NO2 na skład ciała, siłę mięśni i wytrzymałość (8). Przez osiem tygodni badani przyjmowali 12 gramów NO2 lub placebo i przechodzili protokół treningu oporowego. Pod koniec tego okresu badani między grupami mieli brak różnic w masie mięśniowej lub procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Co ciekawe, grupa NO2 rzuciła średnio 19 funtów na ławkę 1RM, podczas gdy grupa placebo dodała mniej niż sześć funtów średniej. Czy nikomu innemu nie wydaje się dziwne, że sam ten suplement rzekomo dodawał średnio ponad 13 funtów do wyciskania na ławce 1RM w porównaniu z placebo? bez współistniejąca zmiana masy mięśniowej? To wskazywałoby, że zmiany są ściśle neuronowe, co staje się dość skomplikowane i wykracza poza zakres tego artykułu.
Wspomnę krótko, że chociaż sam tlenek azotu może mieć negatywny wpływ na siłę skurczu mięśni (25), efekt ten nie został jeszcze wykazany u ludzi i nie wymaga poważnego rozważenia naszych celów. Co ważniejsze, wszystkie dowody naukowe wskazują, że tak nawet niemożliwe abyśmy mogli spożywać wystarczająco wysokie poziomy argininy, aby skutecznie zwiększyć poziom tlenku azotu! Ponieważ to niepublikowane badanie jest już ozdobą reklam tego suplementu, musimy zbadać wyniki bardziej szczegółowo.
Gdyby badani w powyższym badaniu nie byli przeszkoleni, wszyscy dodawaliby znaczną ilość siły bez zmian w masie mięśniowej w ciągu pierwszych kilku tygodni ćwiczeń. W tym przypadku tych szybkich adaptacji nerwowych należałoby się spodziewać w obu grupach, ale nie wyjaśniałoby, w jaki sposób arginina potroiła poprawę aktywacji układu nerwowego.
Jednak skoro tematy w rzeczywistości przeszkoleni, sytuacja jest jeszcze bardziej zagadkowa. W przeciwieństwie do początkujących trenujących, wzrost siły u osób wyszkolonych jest zwykle wynikiem wzrostu mięśni, co oznacza, że powinny wystąpić pewne zmiany w beztłuszczowej masie ciała towarzyszące innym przyrostom. Nie było.
Byłbym pod wrażeniem, aczkolwiek sceptycznie, wzrostem o trzy lub cztery funty w porównaniu z grupą placebo w wyciskaniu na ławce 1RM, ale średnio 13 funtów?! Patrząc na to z innej strony, oznacza to średni przyrost o dwa i pół funta na ławce 1RM każdego tygodnia, i ten postęp utrzymuje się przez całe osiem tygodni w ramach tego samego programu!
Gdyby ten trend utrzymywał się we wszystkich ćwiczeniach, co prawdopodobnie ma miejsce, każdy z tymi wynikami mógłby łatwo zostać konkurencyjnym trójboistą. Chociaż taka poprawa może być teoretycznie możliwa, musisz pamiętać, że te fantastyczne wyniki zostały osiągnięte dzięki programowi treningowemu i diecie, która zwykle prowadzi do zaledwie sześciu funtów dodatku do wyciskania na ławce. Co więcej, aby mieć tak niesamowity przyrost siły w każdej grupie mięśni, nawet bez najmniejszy tendencja do lepszego wzrostu mięśni, wymaga przesłuchania.
Biorąc pod uwagę inne badania, które nie wykazały żadnego wpływu na przepływ krwi ani efektu uwalniania w czasie, wyniki po prostu nie pasują. Niezależnie od tego, czy jest to niewłaściwy dobór grupy, wartości odstające w danych, czy błąd pomiaru, przedstawione wyniki pozostają wątpliwe.
Z moim obiektywnym doświadczeniem jako trenera siły, badacza i kulturysty, nie wierzę, aby te wyniki były możliwe. To powiedziawszy, ten artykuł ma na celu jedynie przedstawienie faktów, których nie dostaniesz nigdzie indziej, i pozwolenie ci na samodzielne podjęcie decyzji.
Podsumujmy wyniki tego badania i innych:
Krótko mówiąc, coś jest po prostu nie tak.
Jestem pewien, że niektórzy ludzie to czytają i myślą: „Ale ja wiedzieć te produkty działają, ponieważ je wziąłem i czuć ich skutki!„Chociaż te postrzegane efekty są potężne, twierdzę, że na podstawie dowodów naukowych jest to jedynie efekt efektu placebo.
Efekt placebo ma miejsce, gdy ktoś używa obojętnej substancji, która nie powinna wywoływać żadnego efektu, ale w jakiś sposób nadal odczuwa efekt. Dzieje się tak często, gdy firmy farmaceutyczne testują nowy lek. Jednej grupie dają prawdziwy narkotyk, a drugiej obojętną pigułkę z cukrem. Co ciekawe, grupa otrzymująca pigułkę cukrową często ma szereg skutków ubocznych, takich jak suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, dodanie dziesięciu funtów do ławki itp. - wszystko spowodowane przez ich własne umysły!
Pewna słynna analiza badawcza obliczyła, że efekt placebo stanowi 75% działania leku, chociaż ta dokładna liczba pozostaje kontrowersyjna (19). To niesamowite, jakim dogmatom możemy ulec w obliczu przeciwnego rozumu i dowodów, tylko dlatego, że my chcieć wierzyć w coś. Wydaje się, że to przekonanie, pragnienie i zaufanie działają na neurologicznym poziomie mózgu (10). Oznacza to, że to coś więcej niż kwestia oszukania kilku osób przez pozbawione skrupułów firmy.
Niestety sytuacja jest jeszcze gorsza, jeśli chodzi o suplementy sportowe ze względu na nasze oczekiwania. Setki reklam ze spektakularnymi stwierdzeniami, w połączeniu z naszą niesamowicie silną chęcią wiary, że te suplementy działają, często pokonują naszą biedną psychikę. Nazywam to a ukierunkowany efekt placebo, ponieważ mamy nie tylko prostą wiarę w to, co ma zrobić suplement, ale silną chęć wiary w jego skuteczność.
Tym, co może jeszcze bardziej wzmocnić naszą chęć wiary w te produkty, jest sam fakt, że już je kupiliśmy! W końcu uznanie, że produkt nie działa, jest jak przyznanie się, że zostaliśmy oszukani - coś, czego nikt nie chce robić. Hej, ja też wpadłem w tę pułapkę w przeszłości. Wszyscy jesteśmy podatni.
Nawet jeśli nadal wierzysz w te produkty, teraz będziesz świadomy tego potężnego efektu psychologicznego.
W odpowiedzi na ten dość obciążający artykuł, niektóre firmy będą zbierać dane pokazujące, że arginina może podnosić poziom hormonu wzrostu. Chociaż od dziesięciu lat wiemy, że dotyczy to tylko plików olbrzymi dawek wlewanych do krwiobiegu, wiele osób będzie nieświadomych tej sztuczki.
Istnieją dowody na to, że spożywanie 22 gramów dziennie (u ważącego 200 kilogramów mężczyzny) asparaginianu argininy zwiększa nocną produkcję hormonu wzrostu (5). Szczytowa produkcja GH podczas snu wzrosła średnio o 60%. Niestety, tylko pięć przedmiotów zostało zbadanych, a jeden z nich miał cztery razy szczytowa wydajność pozostałych. Bez tego jednego dziwacznego tematu średnia wartość szczytowa spadła o połowę! (Ponownie, są to tylko pomiary szczytowe, a nie całkowite poziomy.)
Warto również zauważyć, że prolaktyna wzrosła średnio o 75%. Ten hormon jest związany ze zmniejszonym testosteronem (7)! Naprawdę przerażające jest to, że zaledwie pięć gramów argininy spożytych podczas ćwiczeń spadła wzrost produkcji GH wywołany wysiłkiem oporowym (24)!
Najważniejsze jest to, że możesz zapomnieć o stymulacji argininą i GH, pomimo tego, co próbują ci powiedzieć reklamy.
Oto, gdzie wszystko się dzieje real ciekawy. Może zechcesz przy tym usiąść, bo mam zamiar zdmuchnąć wieko z całej transakcji.
Arginina jest aminokwasem, o którym wiadomo, że jest najsilniejszym środkiem pobudzającym wydzielanie insuliny, co oznacza, że powoduje uwalnianie insuliny z trzustki (4). Teraz ma to krytyczne znaczenie, ponieważ Sama insulina stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi (2), a dzieje się to poprzez podwyższenie syntezy tlenku azotu (27).
Tak więc arginina stymuluje insulinę, a insulina stymuluje tlenek azotu. Tlenek azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi. Hmmm… Łącząc te informacje z tym, co mówi literatura naukowa, widzimy, że większość działania rozszerzającego naczynia krwionośne argininy można przypisać wydzielanie insuliny!
W rzeczywistości w jednym badaniu zbadano zakres tego samego efektu, a wyniki są szokujące. Naukowcy podali standardowe 30 gramów argininy z lub bez blokowania uwalniania insuliny z trzustki (15). Jak zwykle, potężny wlew argininy zwiększył przepływ krwi. Ale kiedy wydzielanie insuliny zostało zablokowane, przepływ krwi zmniejszył się o 77%!
Gdy ten ostatni eksperyment powtórzono z wlewem insuliny, przepływ krwi został całkowicie przywrócony! Tak więc ponad trzy czwarte zwiększonej odpowiedzi przepływu krwi było spowodowane insuliną. Chociaż nie cały przepływ krwi wywołany argininą można przypisać insulinie, należy pamiętać, że w badaniach tych stosuje się odpowiednik ponad 40 gramów argininy przyjmowanej doustnie, czego nawet nie można tolerować.
Arginina → Insulina → Tlenek azotu → Rozszerzenie naczyń → Dostarczanie składników odżywczych → Wzrost i siła mięśni
Trzeba się zastanawiać, czy firmy produkujące te suplementy wiedziały o tym, kiedy zaczęły je sprzedawać. Jeśli tak, to celowo oszukiwali ludzi. Jeśli nie, to najwyraźniej nie mieli pojęcia, o co proszą ludzi, aby włożyli do swoich ciał. Tak czy inaczej, to dla nich przegrana.
Co gorsza, wykazano, że AKG odgrywa rolę w stymulowaniu wydzielania insuliny (23), co sugeruje, że firmy mogły rzeczywiście próbować myć oczy przez cały czas.
Chociaż ten dodatek może wydawać się korzystny, musisz pamiętać, że nadal nie mamy nawet prawdziwych dowodów sugestia że którykolwiek z tych produktów działa w rozsądnych dawkach. I nie zapominaj, że wzrost poziomu insuliny (a tym samym przepływu krwi) jest zbyt łatwy do uzyskania bez produktów NO.
Dlaczego mielibyśmy używać argininy do stymulowania przepływu krwi, skoro tylko możemy bezpośredni efekty poprzez manipulowanie insuliną? W części II tego artykułu powiem Ci, jak to zrobić bez suplementów argininy. Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie już to robisz!
Jeszcze bez komentarzy