Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy na szlakach do biegania, najprawdopodobniej zauważysz kogoś w jakimś sprzęcie kompresyjnym. Od skarpet po rękawy i w dowolnym kolorze pasującym do Twojego stroju treningowego, cieszą się reputacją, która obiecuje wsparcie, lepszą cyrkulację i ogólną poprawę wydajności.
Chociaż badania wykazały, że sprzęt kompresyjny może pomóc poprawić wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i przyspieszyć regenerację, sposób ich używania jest równie, jeśli nie ważniejszy,. „Nie każda kompresja jest równa” - mówi Fred Hernandez z PRO Compression. Ważne jest, aby zrozumieć, jak dopasować swój sprzęt i wiedzieć, kiedy należy je nosić. Aby uzyskać jak największe korzyści, oto wszystko, co musisz wiedzieć o odzieży kompresyjnej.
Dlaczego ludzie wybierają sprzęt kompresyjny? Powody są różne, od dodania wsparcia mięśni i stawów podczas sesji treningowej po złagodzenie bólu potreningowego. A jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś DOMS (opóźnionej bolesności mięśni), to wiesz z pierwszej ręki, jak intensywna może być bolesność.
Wzrost wydajności krążenia poprzez manipulację tętnicami jest tym, co napędza wszystkie korzyści, jakie widzisz dzięki temu podtrzymującemu zużyciu. „Wspaniałą rzeczą w sprzęcie kompresyjnym jest to, że każdy może ich używać i doświadczyć korzyści” - mówi Robin Hodges, fizjolog ćwiczeń, LMT w 89 & Ivy Massge Therapy w Bentonville, AR. Regularne stosowanie zapewnia lepszą wydajność na siłowni i szybszą regenerację; nawet zmniejszenie ilości gromadzącego się kwasu mlekowego. Zmniejszony obrzęk i ból, a także poprawa krążenia, mają kluczowe znaczenie dla pomocy ludziom w odzyskaniu sił po ciężkim treningu, staniu lub siedzeniu przez cały dzień, urazach i stanach wpływających na dolne partie nóg.
Noszenie ucisków podczas ćwiczeń zwiększa przepływ krwi do określonej kończyny, która następnie odżywia mięśnie podczas treningu i pomaga odfiltrować kwas mlekowy z mięśni. Ta zwiększona objętość wspomaga proces filtracji, a zatem przyspiesza regenerację. Nie wspominając o tym, że rękawy uciskowe na nogi mogą również działać jako bariera przed otarciami skóry podczas wykonywania niektórych ruchów dolnych partii ciała, takich jak martwy ciąg.
Nic dziwnego, że korzyści wykraczają poza siłownię i obejmują siłę roboczą, w której ludzie są na nogach przez cały dzień. „Skarpety i rękawy uciskowe są bardzo popularne wśród społeczności medycznej, w tym pielęgniarek, lekarzy, terapeutów i techników, którzy często pracują na zmiany od 12 do 14 godzin lub dłużej” - mówi Hernandez. Dodatkowe wsparcie skarpet kompresyjnych pomaga zmniejszyć obrzęk nóg i stóp, wspomaga wsparcie stawów i pomaga w walce z żylakami.
Jeśli chodzi o wybór sprzętu kompresyjnego, rozmiar ma znaczenie. Według Hodgesa rękawy kompresyjne są wykonane tak, aby były dopasowane, ale rozciągliwe. „Nie muszą być niewygodnie ciasne, ponieważ może to uniemożliwić prawidłowy przepływ krwi” - mówi. Chcesz czuć się wspierany, ale mieć pełny zakres ruchu podczas ćwiczeń.
Większość marek kompresyjnych ma zalecaną tabelę rozmiarów na swojej stronie internetowej lub na opakowaniu. Wybierając odpowiedni rozmiar sprzętu kompresyjnego, po prostu zmierz część ciała, którą chcesz podeprzeć, i wybierz zalecany rozmiar dla swojego rękawa.
Na przykład w przypadku rękawa na ramię należy zmierzyć biceps, a w przypadku skarpety kompresyjnej - zmierzyć najszerszą część łydki i rozmiar buta. Pamiętaj o tej prostej zasadzie: jeśli nie możesz się w nim wygodnie poruszać, oznacza to, że nie jest to odpowiednie dopasowanie i może być konieczne zwiększenie rozmiaru. Gdy już będziesz mieć już najlepiej dopasowaną kompresję, przygotuj się na czerpanie wszystkich korzyści!
Czas jest wszystkim. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Hernandez sugeruje najbardziej optymalne czasy noszenia odzieży kompresyjnej zarówno podczas treningu, jak i regeneracji po treningu.
Podczas treningu sprzęt kompresyjny dostarcza do mięśni bogatą w tlen krew, która jest wypełniona substancjami odżywczymi i nawodnieniem. Zmniejsza również wibracje, co może poprawić wydolność i mechanikę mięśni. W okresie rekonwalescencji stały ucisk pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, a także pomaga wypłukać kwas mlekowy, sprzyjając szybszemu (i mniej bolesnemu) gojeniu.
Noszenie kompresji w tych dwóch ważnych okresach będzie się wzajemnie uzupełniać i przyniesie wiele korzyści.
Po wykonaniu pomiarów następnym krokiem jest upewnienie się, że materiał wysokiej jakości jest niezbędny. „Wybierając mankiet kompresyjny, ważne jest, aby wybrać taki, który jest dobrej jakości, a nie tani” - mówi Hodge. W końcu inwestujesz w swoje ciało i potrzebujesz najlepszej jakości, jaką możesz uzyskać. W tym przypadku stopniowana kompresja stoi ponad resztą.
Co to jest? Stopniowa przekładnia kompresyjna wywiera nacisk we właściwych miejscach, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc w naprawie zniszczonej tkanki miękkiej. PRO Compression wyjaśnia: „Im dalej od serca, tym większą kompresję odczuwasz; promowanie optymalnego krążenia.„Chodzi o to, aby lepiej pomóc w krążeniu krwi z powrotem do serca, kiedy biegasz wyprostowany lub siedzisz na spotkaniu biznesowym.
Tak więc, jeśli szukasz nowego rękawa kompresyjnego lub chcesz wypróbować go po raz pierwszy, pamiętaj: rozmiar, jakość i czas uciskania sprawią, że korzystanie z kompresji będzie najbardziej efektywne!
Popraw przepływ krwi, zmniejsz bolesność i zwalczaj stany zapalne.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy