Trójboiści i kulturyści są jak kłócący się bracia. Niektórych różnic nigdy nie są w stanie w pełni zlikwidować, a jednak na dobre lub na złe pozostają ze sobą blisko spokrewnione. Wykonują wiele takich samych ćwiczeń. Kulturyści wykonują przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, tak jak trójboiści mogą wykonywać zestawy wyprostów tricepsa, sztangi i hantli tak. Kilku kulturystów - zwłaszcza Johnnie Jackson, Stan Efferding i, we wczesnych latach jego życia, Ronnie Coleman - połączyło trójbój siłowy i kulturystykę, uzyskując wspaniały efekt. Zakończyli tiff i zastosowali mniej repetycyjne, intensywne podejście do kulturystyki, aby stać się silniejszym i większym.
Połączenie trójboju siłowego i kulturystyki jest długie i silne. Dwukrotny Mr. Olympia Franco Columbu zaczynał jako mistrz Europy w trójboju siłowym w latach 60-tych. Jego najlepiej odnotowane podniesienia 750-funtowego martwego ciągu, 665-funtowego przysiadu i 525-funtowej wyciskania na ławce są niezwykłe, gdy weźmie się pod uwagę 5'5 "sardyński siłacz walczył waży około 185 funtów. Chociaż nie był tak silny, jego najlepszy przyjaciel Arnold Schwarzenegger również urósł w potęgę, kończąc 710 martwego ciągu na swoim ostatnim spotkaniu w 1968 roku, kiedy był już Mr. Wszechświat.
Skupmy się na martwym ciągu, ponieważ w przeciwieństwie do przysiadów i wyciskania na ławce, zmarli mają niełatwy związek z kulturystyką. W rzeczywistości, jeśli spojrzysz na procedury większości mistrzów kulturystów przed połową lat 90., martwy ciąg rzadko występuje. Umrzeć czy nie umrzeć było jedną z głównych rzeczy, które oddzielały trójboistów od ich kulturystów i to głównie rzadki hybrydowy trójboista-kulturysta, który ściągał ciężary z podłogi, a jednocześnie pracował nad poszerzeniem pleców. Ale dzięki 14 zwycięstwom w Olympii (1992-2005) Doriana Yatesa, a następnie Ronniego Colemana, z których obaj uwzględnili zmarłych w swoich treningach i mieli prawdopodobnie dwóch najlepszych pleców, jakie kiedykolwiek się rozwijali, martwy ciąg stał się czymś bardzo ważnym dla kulturystów.
I tak było od tamtej pory. Podążając za przykładem Yatesa, niektórzy kulturyści zdarzają się jako ostatnie w swoich ćwiczeniach na plecach, więc nie muszą tak ciężko chodzić. Ale rutyna kulturystyki siłowej kładzie nacisk na zwiększanie siły w trzech podnoszeniach siłowych, a zatem planuje każdy z nich - przysiady na nogi, wyciskanie na ławce w klatce piersiowej i martwy ciąg podczas ćwiczeń w przód.
Oprócz skupienia się na trzech podnoszeniach siłowych, inną rzeczą, która wyróżnia kulturystykę siłową, jest nacisk na ciężkie zestawy stosunkowo niskich powtórzeń. Większość serii powinna mieć zakres od sześciu do ośmiu powtórzeń. Siła jest celem, a nie pompą, więc pomiń techniki takie jak dropsety i superserie. Zamiast tego polegaj na wymuszonych powtórzeniach lub oszukiwaniu, aby uzyskać kolejne lub dwa powtórzenia. Zobacz, jak kulturystów siłowych Branch Warren i Johnnie Jackson szarżują podczas brutalnej sesji, a szybko to zrozumiesz - na ćwiczeniach takich jak pulldowns, hantle laterale i loki EZ-bar - woleliby rozluźnić swoją formę, aby utrzymać zestaw, niż zostać surowe i przegap tego dodatkowego powtórzenia. W końcu to te dodatkowe powtórzenia w trakcie treningu są kluczowe dla wzrostu.
Piramida co najmniej jedno ćwiczenie w każdym programie, przechodząc do zestawu wierzchołkowego składającego się z 4-6 powtórzeń. Trzy podnośniki są idealnymi kandydatami do piramid, podobnie jak prasy wojskowe, wzruszanie ramionami ze sztangą, loki na sztangach EZ i wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem. Podczas każdego treningu kładź nacisk na podstawy wolnego ciężaru i wybieraj ćwiczenia, w których możesz poruszać jak najwięcej metalu. Tak więc wyciskanie na ławce z ścisłym chwytem i przedłużenia sztangi EZ w pozycji leżącej są lepszym wyborem dla tricepsów niż pushdowny jedną ręką lub odbicia z hantlami.
Trenuj jak jeden z najsilniejszych kulturystów wszechczasów.
Przeczytaj artykuł
46-letni obecnie Johnnie Jackson brał udział w 12 Olympias, jednocześnie rywalizując w trójboju siłowym na elitarnym poziomie. Wyjaśnia swoją filozofię łączenia dwóch żelaznych sportów i wyjaśnia, w jaki sposób ciągłe dążenie do władzy doprowadziło do ciągłego wzrostu. „Z biegiem lat niektóre ćwiczenia pojawiały się i znikały w moich rutynowych czynnościach, ale nadal stosuję trójbój siłowy i ruchy siłowe w kulturystyce. Nie sądzę, by można było bez nich być wytrawnym kulturystą. Każdy, kto idzie tylko na spalenie, nigdy nie zbuduje imponującej masy ani grubości, ponieważ jego kryteria są subiektywne. Chcę obiektywnego celu. Trójbój siłowy to daje. Pokaż mi liczby. Mój rekord życiowy za dany wyciąg to ten, który muszę pobić. Jeśli go przekroczę, to dowodzi, że dorosłem. Nie ma nic bardziej motywującego niż to. Jeśli nie testujesz swoich granic, trudno jest być agresywnym i dobrze ćwiczyć. Chcę przynosić wszystko, co mam, na każdy trening, aby być silniejszym i większym.”
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy