W tym artykule omówimy ruch czystego i wyciskającego, złożony, całościowy ruch ciała, który można wykonywać w wielu różnych odmianach (hantle, kettlebell, sztanga, sztanga itp.). W poniższych sekcjach omówimy pracę mięśni, przedstawimy pokazy ćwiczeń i omówimy korzyści płynące z ruchu atletycznego.
Retrospekcja Serge'a Reddinga czystego i tłoczącego (kiedy jeszcze był to wycisk zawodniczy) 228kg / 502lbs, pobijając rekord świata. Ta winda stała przez kilka minut, aż Wasilij Aleksiejew podniósł 230 kg / 507 funtów (zobacz wideo w poniższych sekcjach).
Czyszczenie i wyciskanie to całkowity ruch ciała, który obejmuje dolne i górne mięśnie oraz rdzeń. Podczas czyszczenia i wyciskania głównym celem są grupy mięśni.
Czyszczenie i prasa pociąga za sobą podnośnik do podnoszenia ciężaru z podłogi w stylu martwego ciągu. Gdy sztanga mija kolana i uda, podnośnik gwałtownie otwiera biodra (pośladki), wzrusza ramionami i podciąga się pod sztangą / hantlami / kettlebellami / kłodą do pozycji kucznej z obciążeniem podpartym z przodu (na przednich barkach). Stamtąd ładunek jest dociskany (ścisła lub pchająca) od ramion do pozycji nad głową. Na poniższym filmie pokazano czyszczenie i wyciskanie sztangi. Należy pamiętać, że technika różni się w zależności od wariantu czyszczenia i tłoczenia (patrz poniżej).
Powyższe wideo jest demonstracją czyszczenia mięśni i wyciskania, wykonanych specjalnie w podnoszeniu ciężarów olimpijskich.
Moglibyśmy napisać książkę o ogromnych korzyściach płynących z czyszczenia i prasy, jednak w artykule dokonamy bardzo ogólnego przeglądu trzech głównych korzyści, jakie czysta i prasa może zaoferować trenerom i sportowcom.
Czyszczenie i wyciskanie to jeden z najbardziej złożonych, atletycznych ruchów, które możesz wykonać, aby zbudować siłę, moc i ogólną atletyczność. Obejmuje prawie każdy mięsień ciała, pozwala na duże obciążenia i stanowi wyzwanie dla siły, mocy i kontroli nerwowej. Czy to za pomocą sztangi, kettlebells, czy jakiejkolwiek innej wersji wymienionej poniżej, czyszczenie i wyciskanie jest znaczącym ruchem zapewniającym optymalną kondycję i atletyczność.
Potężne wyprostowanie bioder jest powiązane ze zdolnościami skokowymi, mocą wyjściową podczas biegania, sprintu i walki i jest kluczowym wyznacznikiem wyników sportowych. Ruchy takie jak martwy ciąg, przysiady i czyste są częścią programu treningu fitness i atletycznego nastawionego na optymalną siłę i moc. Dodatkowo czyszczenie i wyciskanie (ruch, niekoniecznie ćwiczenie) występuje w wielu czynnościach codziennego życia (chwytanie dziecka z podłogi, przenoszenie ciężkich przedmiotów itp.). Wreszcie, zwiększenie kontroli i techniki w tym ruchu może również pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń z powodu słabego ruchu podczas przesuwania obiektów.
Z obu powyższych powodów czyszczenie i wyciskanie to cenny ruch, który może nauczyć sportowców, którzy są zainteresowani skakaniem wyżej, szybszym bieganiem, mocniejszym uderzeniem i posiadaniem lepszego potencjału sportowego (w odniesieniu do siły, mocy i sprawności). Podczas gdy sportowcy mogą być zmuszani bez czyszczenia i prasy, zaniedbanie tego ruchu ze schematu obciążającego mogłoby ograniczyć ogólny rozwój mięśni i motoryczny sportowca (specyficzny dla treningu, co może również ograniczyć ich zdolność do korzystania z bardziej zaawansowanych metod treningowych w celu uzyskania optymalnych wyników).
Zgodnie z obietnicą, oto Wasilij Aleksiejew wykonujący czyszczenie i prasowanie o wadze 507 funtów (nie czyste i szarpiące, ale czyste i NACIŚNIJ).
We wcześniejszym artykule omówiliśmy pięć alternatywnych metod czyszczenia i wyciskania sztangi, z których mogą skorzystać trenerzy i sportowcy
Zwiększ siłę, moc i kondycję. Poniżej podsumujemy pięć typowych odmian czystych i prasowych.
Czyszczenie hantli i wyciskanie odbywa się za pomocą jednego lub dwóch hantli, a także można to zrobić podobnie do wyciskania hantli w cyrku, zwykłego podnoszenia siłaczy.
Czyszczenie i wyciskanie sztangi jest jedną z najczęstszych odmian i polega na tym, że podnośnik używa prostej sztangi. Czyszczenie odbywa się dokładnie tak samo, jak czyszczenie w czyszczeniu i szarpaniu, jednak podczas czyszczenia i wyciskania podnośnik musi mocno naciskać lub pchać nacisk z ramienia do pozycji nad głową, zamiast szarpać.
Czyszczenie i wyciskanie kettlebell odbywa się za pomocą jednego lub dwóch kettlebell i oferuje wiele takich samych jednostronnych korzyści, jak czyszczenie i wyciskanie hantli. Kettlebells wymagają większej stabilizacji i koordynacji, co może być wyzwaniem dla początkujących sportowców.
Ta odmiana polegająca na czyszczeniu i prasowaniu drążka dziennika obejmuje drążek, który jest dużym narzędziem treningowym często używanym w zawodach siłaczy, a teraz znajduje zastosowanie w funkcjonalnym treningu sprawnościowym. Technika nieco różni się od standardowego czyszczenia i prasowania ze względu na unikalny kształt kłody.
Jest to bardzo podobne do czyszczenia i wyciskania sztangi. Różnica polega na obwodzie kierownicy, który zwiększa wymagania dotyczące przyczepności. Technika jest również nieco inna w zależności od stylu, jaki wybierzesz do czyszczenia.
Zapoznaj się z niektórymi z poniższych artykułów i dowiedz się, jak zmaksymalizować siłę nóg i technikę, aby zwiększyć czystość.
Wyróżniony obraz: Podnoszenie ciężarów J2FIT
Jeszcze bez komentarzy