PODPISANIE NOWEGO UMOWY DODATKOWEJ, GRA FRANKA ZANE'A NA DUŻYM EKRANIE, PRZYGOTOWYWANIE SIĘ DO DEBIUTU KLASYCZNEJ FIZJKI W ARNOLD-ARASH RAHBAR TRWA W TE DNI DUŻO. PRZEDSTAWIAMY RUTYNĘ TRENINGÓW, DIETY I SUPLEMENTÓW, KTÓRE MÓWI, ŻE DOKONUJE W 2018 ROKU JESZCZE NAJLEPSZYM ROKU.
Arash Rahbar, jedna z prawdziwych gwiazd klasycznej klasy sylwetki IFBB Pro League, umieścił rok 2017 w swoim wstecznym widoku. Nie żeby to był zły rok - dla prawie każdego zawodowego sportowca sylwetkowego czwarte miejsce w Olympii byłoby niezaprzeczalnym sukcesem - ale na scenie nie był tak owocny, jak sądzi, że mógłby być.
„Czuję, że w tym roku mam głowę i ramiona lepiej niż w zeszłym” - mówi Rahbar, rozmawiając z FLEX pod koniec października, mniej więcej sześć tygodni po Igrzyskach Olimpijskich 2017. Jeśli pamiętasz, zajął dwa miejsca wyżej w O w 2016, zajmując drugie miejsce za Dannym Hesterem. „Bardzo się poprawiłem jako kulturysta. Poruszyłem kilka słabych punktów i myślę, że znacznie się rozwinąłem i rozwinąłem od 2016 roku. Biorąc to pod uwagę, wydaje mi się, że miałem narzędzia, by radzić sobie lepiej w '17 niż w '16, ale po prostu nie udało mi się tego w piątek. Jak wszyscy wiedzą, kulturystyka to sztuka i nauka. Mogę teraz spojrzeć wstecz i zobaczyć błędy popełnione w ciągu tygodnia poprzedzającego występ, ale wtedy mój trener i ja nie zdawaliśmy sobie z tego sprawy. Byłem płaski i wyczerpany. Nie wróciłem do życia w piątek rano na zawody. Otóż to. W ciągu następnych dni po prostu stawałem się coraz lepszy. To klasyczny układ typu „nie załatwiono tego w dniu koncertu”. Ale ty żyjesz i się uczysz, a ja więcej nie popełnię tych błędów.”
A rok 2018 jest jeszcze bardziej obiecujący. Ostatnio w życiu zawodowym Rahbara zaszły trzy główne zmiany.
Po pierwsze, uzyskał poparcie dla firmy Dymatize Nutrition.
Po drugie, dostał upragnioną rolę kultowego Franka Zane'a w nadchodzącym filmie Bigger, który opowiada historie legendarnych pionierów fitness Joe i Bena Weiderów, twórców branży fitness, jaką znamy dzisiaj. Data premiery filmu nie została jeszcze ogłoszona, ale może pojawić się w kinach w 2018 roku. „Pochlebia mi to i jestem zaszczycony, że mogłem być częścią pierwszej wielomilionowej hollywoodzkiej produkcji w naszym sporcie” - mówi Rahbar, który miał sfilmować swoje role jako Zane w pierwszym tygodniu listopada, zaledwie tydzień po jego wywiad z FLEX. „Jeśli chodzi o szkolenie, nie robię dla filmu nic szalonego. Na szczęście zachowałem formę, co jest jednym z powodów, dla których dostałem tę rolę. Gdybym poza sezonem był w pełni rozwinięty i sprawny, nie ma szans.”
Po trzecie, jest Arnold Classic. Po raz pierwszy prestiżowy pokaz obejmie klasyczną sylwetkę. A dla Rahbara konkurowanie lub nie konkurowanie w Columbus było łatwą decyzją.
„To oczywiste” - mówi. „W zeszłym roku zszedłem ze sceny Olympia, moja lewa stopa uderzyła o ziemię i powiedziałem:„ Robię Arnold.„Nie było Arnolda. W tym roku to samo, ale szczególnie w tym roku. Przychodzi mi na myśl jedno słowo: odkupienie. Nie jestem zadowolony ze sposobu, w jaki patrzyłem na Olimpię. Słuchaj, gdybym był najlepszy i zajął czwarte miejsce, mam kłopoty. Ale w 2017 roku nie byłem blisko mojego najlepszego. Byłem daleko, daleko. Byłem na 70 lub 75% i zająłem czwarte miejsce. Więc dla mnie Arnold to odkupienie.”
A odkupienie zaczyna się od tego, co Rahbar robi już od wielu lat: ciężki i inteligentny trening oraz prawidłowe odżywianie i przyjmowanie suplementów. Wszystkie trzy obszary są omówione z punktu widzenia Rahbara na kolejnych stronach, w tym jego bardzo intensywny, umiarkowanie głośny trening klatki piersiowej. Ma nadzieję, że rok 2018 będzie bardziej udany z konkurencyjnego punktu widzenia, ale z punktu widzenia pracy będzie bardziej podobny.
„Dla mnie to nigdy się nie kończy” - mówi Rahbar. „Zawsze staram się doskonalić. Myślę, że w 2018 roku mogę być coraz lepszy w każdym dziale. Chcę zapewnić lepsze kondycjonowanie, ale najważniejsze jest dla mnie przybicie. Świat jeszcze mnie nie widział na 90%. Wygrałem w Pittsburghu i Nowym Jorku i zająłem drugie miejsce na Olympii w 2016 roku i nie powiedziałbym, że na żadnym z tych pokazów miałem 90%. A kiedy mówię „przybić”, mam na myśli twardy, pełny i suchy. Jeszcze się nie pokazałem. Myślę, że jeśli wejdę na 90, 95% na Arnold, będę miał bardzo, bardzo wyjątkowy wygląd, który sprawi, że każdy w dywizji będzie ciężko. To moja skromna opinia.”
RAHBAR DO DODATKÓW
Produkty Dymatize Nutrition, które pomagają Rahbarowi w budowaniu jego klasycznych mięśni.
W 2017 roku Arash Rahbar został oficjalnie sponsorowanym sportowcem Dymatize Nutrition. Nacisk na „oficjalnie”, ponieważ przez lata wcześniej brał produkty Dymatize bez powiązania, po prostu dlatego, że lubił suplementy.
„Przede wszystkim biorę białko serwatkowe Dymatize od, nie wiem, prawdopodobnie moich wczesnych lat dwudziestych” - mówi 37-letni mieszkaniec Long Island w stanie Nowy Jork. „Niekoniecznie szukałem sponsora. Na szczęście nie jestem głodującym artystą ani wygłodniałym kulturystą. Szczerze mówiąc, jest wiele nowych firm zajmujących się suplementami, które tak naprawdę nie pocierają mnie we właściwy sposób. Chciałem mieć pewność co do jakości produktów, które zamierzam polecić, i nie chciałem, aby mówiłem ludziom, że biorę coś, czego nie biorę. Ale ja naprawdę biorę produkty Dymatize. To świetna, wspaniała firma. Bardzo mnie wspierają i myślę, że naprawdę dobrze do siebie pasujemy.”
Tutaj Rahbar oferuje zestawienie konkretnych produktów Dymatize, na których polega najbardziej, jeśli chodzi o regenerację, wyniki i maksymalną wydajność:
KUCHNIA RAHBAR
Jak jeść jak sportowiec o klasycznej sylwetce.
„To, co jem, zmienia się z dnia na dzień” - mówi Rahbar. „Zwykle sięgam po wyższe węglowodany w dni z plecami i nogami, ponieważ chcę poprawić te obszary.„Aby dowiedzieć się, jakie są jego ulubione potrawy pomagające budować mięśnie i utrzymywać szczupłą sylwetkę przez cały rok, oto główne źródła węglowodanów, białka i tłuszczu w Rahbar:
ĆWICZENIA W KLATCE PIERSIOWEJ RAHBARA
SMITH MACHINE INCLINE PRESS
PRASA HAMULCOWA NA PŁASKIEJ ŁAWIE
PRASA HAMULCOWA INCLINE
FLYE INCLINE DUMBBELL FLYE
CEL: Górna klatka piersiowa.
ZRÓB TO: Po twoich głównych ruchach budujących masę.
WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA WYDAJNOŚCI: Ściśnij łopatki razem na dole ruchu, aby zmaksymalizować rozciąganie klatki piersiowej.
ZANURZAĆ
CEL: Dolna klatka piersiowa.
ZRÓB TO: Na początku lub na końcu treningu klatki piersiowej. (Zobacz wskazówki dotyczące premii.)
WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA WYDAJNOŚCI: Pochyl się do przodu, aby utrzymać nacisk na klatkę piersiową.
PRZEPUST KABLOWY
CEL: Ogólna klatka piersiowa.
ZRÓB TO: Pod koniec treningu, aby zmaksymalizować pompę.
WSKAZÓWKA DOTYCZĄCA WYDAJNOŚCI: Wyobraź sobie, jak przybierasz najbardziej umięśnioną pozę i skoncentruj się na ściskaniu klatki piersiowej.
PODZIAŁ SZKOLENIOWY RAHBARA
WSKAZÓWKI DODATKOWE
Więcej wiedzy treningowej od mistrza klasycznej budowy ciała IFBB Pro League.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy