Kulturysta John Meadows pokazuje, w jaki sposób pulower z hantlami może być świetny dla wzrostu PEC

Sweter z hantlami to akcesorium, które często jest zaprogramowane do celowania w mięśnie najszerszych i piersiowych, jednak podnośniki mogą czasami pozostawić na stole zyski w klatce piersiowej, ponieważ nie modyfikują odpowiednio ćwiczenia.

Profesjonalny kulturysta John Meadows właśnie udostępnił film na YouTube, który wykonuje fenomenalną robotę, podkreślając niektóre z subtelnych niuansów, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania puloweru z hantlami, a dokładniej, podczas wykonywania ich z celami wzrostu klatki piersiowej.

Ogólnie rzecz biorąc, ciężarowcy odczuwają mięśnie najszerszych mięśni grzbietu podczas wykonywania puloweru z hantlami i nie ma prawdziwego sposobu, aby całkowicie usunąć je z równania, wyjaśnia Meadows, ale jest kilka szczegółów formy, które można wykonać, aby lepiej wykorzystać wzrost klatki piersiowej za pomocą tego ćwiczenia.

Na przykład Meadows zwraca uwagę, że lubi wykonywać sweter z hantlami na ławce spadowej i pamiętać o następujących kwestiach:

1. Lekko odchyl hantlę do góry opuszkami palców w całym początkowym zakresie ruchu, ekscentrycznym i koncentrycznym.
2. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach i zablokuj ramiona, aby utrzymać tę pozycję. Unikaj zginania ramion, ponieważ odciąży to skupienie się na osiągniętych celach.
3. Napnij i przenieś hantle na klatkę piersiową, wykonując ruchy koncentryczne, w przeciwieństwie do zatrzymywania się na krótko, jak wiele osób robi z tradycyjnym swetrem. Pomyśl o zatrzymaniu się tuż nad klatką piersiową i znalezieniu słodkiego miejsca, w którym czujesz kurczenie się klatki piersiowej z powodu ruchu ciągnięcia w dół. Meadows zwraca uwagę, że jeśli stracisz ten skurcz, to posunąłeś się za daleko.

Obejrzyj jego świetny film poniżej, aby uzyskać więcej informacji i wskazówek coachingowych!

Jeśli chodzi o programowanie, Meadows zaleca wykonywanie tych ćwiczeń około 4 lub 5 w wyborze ćwiczeń w programie i utrzymywanie nieco większej liczby powtórzeń, gdzieś pomiędzy 8-12 powtórzeń.

Ten film jest świetny, ponieważ Meadows podkreśla kilka drobnych szczegółów tym ruchem, które często są nieuwzględnione, ale biorąc pod uwagę, mogą przynieść duże dywidendy za określone cele treningowe. Jeśli tego nie zrobiłeś, zdecydowanie zalecamy sprawdzenie YouTube Meadows w celu uzyskania wskazówek i porad programowych.

Obraz funkcji z kanału Mountaindog1 na YouTube.